Wellness-Tipps für den Winter: Wie man mit SAD fertig wird

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Die saisonal abhängige affektive Störung (SAD) ist eine häufige Form der depressiven Störung, die Ärzte und Psychologen mit verschiedenen Therapieformen und Medikamenten behandeln. Sie tritt auf, wenn Sie während bestimmter Monate des Jahres depressive Symptome wie Traurigkeit, Energielosigkeit, Reizbarkeit und Müdigkeit entwickeln.

SAD beginnt und endet in der Regel jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit. Bei den meisten Menschen treten die Symptome im mittleren bis späten Herbst auf und halten bis zum Frühjahr an. Es gibt jedoch eine Gruppe von Menschen, die auch in den Sommermonaten unter SAD leiden. Obwohl sie nicht so häufig vorkommt wie die SAD im Winter, treten bei denjenigen, die im Sommer damit zu tun haben, ähnliche Symptome auf.

Frauen sind häufiger betroffen als Männer, und SAD tritt mit größerer Wahrscheinlichkeit auf, wenn Sie oder ein Familienmitglied an einer Depression leiden. Außerdem tritt sie bei jüngeren Erwachsenen häufiger auf als bei älteren.

Die Diagnose SAD basiert auf depressiven Episoden, die mindestens zwei Jahre hintereinander in den Wintermonaten aufgetreten sind und im Frühjahr keine Symptome aufweisen.

Patientenauswahl für Saisonale affektive Störungen

Psychische Gesundheit

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Sie haben wahrscheinlich schon vom Winterblues gehört, aber wussten Sie, dass es auch Sommerangst geben kann? Wenn Sie sich im Sommer jemals panisch gefühlt haben, sind Sie nicht allein, und zum Glück gibt es Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen.

von Emily Jane Bashforth

Was hat der Winter mit Depressionen zu tun?

Wir wissen, dass Licht sehr wichtig für die Gesundheit ist. Bestimmte Hormone im Körper reagieren auf Licht, und die Forschung hat gezeigt, dass das Gehirn es braucht, um die innere Uhr zu steuern. Im Winter sind wir der Sonne weniger ausgesetzt, weil die Tage kürzer sind, was den zirkadianen Rhythmus - den Schlaf-Wach-Rhythmus - verändert. Dadurch werden die Signale an einen Teil des Gehirns, der den zirkadianen Rhythmus steuert (Hypothalamus), unterbrochen.

Wenn es nachts dunkel ist, senden die Augen ein Signal an den Hypothalamus, dass es Zeit ist, sich müde zu fühlen - wenn es also um 17 Uhr dunkel ist, wirkt sich dies auf den Wachheitsgrad des Körpers aus.

SAD-Symptome

Da SAD jahreszeitlich bedingt ist, bemerken Sie vielleicht schon im Spätherbst erste leichte Symptome. Oft verschlimmern sich diese Symptome im Laufe der Monate, bis sie im Frühjahr nachlassen. In der Regel sind die Symptome im Dezember, Januar und Februar schlimmer.

Wie man mit SAD umgeht

Das National Institute for Health and Care Excellence (Nationales Institut für Gesundheit und Pflegeexzellenz) empfiehlt, SAD auf die gleiche Weise zu behandeln wie andere Arten von Depressionen. Dazu gehören Gesprächstherapien oder Psychotherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente wie Antidepressiva.

Zusätzlich zu einem professionellen Behandlungsplan, der eine Psychotherapie oder Medikamente - oder beides - beinhalten kann, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Heimtherapie, die zur Linderung der SAD-Symptome beitragen können.

Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil der SAD-Bewältigung. Hier sind einige Dinge, die Sie selbst ausprobieren können:

Lichttherapie

Bei dieser auch als Phototherapie bezeichneten Behandlung sitzt man jeden Tag eine bestimmte Zeit lang vor einem speziellen hellen Licht. Das National Institute of Mental Health empfiehlt, sich gleich morgens für 20-60 Minuten vor den Kasten zu setzen. Dies sollte vom Frühherbst bis zum Frühjahr geschehen. Die Lichttherapie ist eine beliebte Behandlung für SAD, aber es ist nicht klar, ob sie wirksam ist oder nicht.

So viel wie möglich nach draußen gehen

Der Mangel an Sonnenbestrahlung ist eine der Ursachen für SAD, daher ist es wichtig, etwas Zeit draußen zu verbringen. Selbst ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause kann hilfreich sein.

Am Fenster sitzen

Wenn Sie aufgrund von Mobilitätsproblemen nicht nach draußen gehen können, können Sie Ihre Jalousien geöffnet lassen und sich ans Fenster setzen.

In Bewegung setzen

Regelmäßiger Sport kann bei Depressionen die Stimmung heben und ist besonders nützlich für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen. Ziel ist es, an fünf Tagen in der Woche 30-60 Minuten pro Tag Aerobic- und Kraftübungen zu machen. Aber auch 10 Minuten zügiges Gehen pro Tag können schon helfen. Ein Teil dieser Zeit an der frischen Luft hilft, die spezifischen Symptome der SAD zu bekämpfen.

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte

Sich auf das Positive zu konzentrieren, kann ein wirksames Mittel sein, um Depressionen zu verringern. Engagieren Sie sich ehrenamtlich, nehmen Sie sich Zeit für ein Skype-Gespräch mit einem geliebten Menschen, der vielleicht meilenweit entfernt ist, oder machen Sie einfach einen Spaziergang im Park.

Kann Vitamin D helfen?

Die meisten Experten sind sich einig, dass die Forschungsergebnisse zum Vitamin-D-Mangel bei SAD-Patienten nicht schlüssig sind. Während ein Vitamin-D-Mangel bei SAD eine geringe Rolle spielen kann, treten Depressionen aufgrund eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels in der Regel das ganze Jahr über auf.