Eltern-Burnout: Ihr Leitfaden zum Verstehen und Überwinden

Burnout wird typischerweise als Symptom von langfristigem Stress eingestuft – sei es berufsbedingt oder aufgrund anderer Situationen, die Sie emotional und körperlich stark belasten.

Laura Greenwood, Psychotherapeutin, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, UK erklärt, dass die Symptome von Burnout im Wesentlichen die gleichen sind, unabhängig von den Erfahrungen, die dazu geführt haben, dass Sie sie entwickeln.

"„Niemand existiert isoliert, und Menschen – vor allem Eltern – haben oft mehrere konkurrierende Anforderungen, die zu ihrem Burnout-Erlebnis beitragen“, sagt sie. „Allerdings sind Eltern anfälliger für Burnout, einfach weil sie mehrere konkurrierende Anforderungen haben.“".

"The factors contributing to burnout are multifaceted," she adds. "Every person only has so much energy and time to give, and if you're routinely ‘running on empty’, this is a recipe for burnout.

"Wenn wir Eltern werden, steigt unsere Kapazität und Energie nicht, und doch haben wir jetzt eine kleine Person oder mehrere kleine Personen, die den Großteil davon in Anspruch nehmen. Aber wir lassen oft keine anderen Bälle fallen, um diese reduzierte Kapazität für andere Stressfaktoren auszugleichen."

Greenwood rät, dass man, wenn man Elternteil wird, sorgfältiger auswählen sollte, wie man seine Zeit und Energie investiert. Wenn man das nicht tut, ist es sehr wahrscheinlich, dass man Erschöpfung erlebt.

Ursachen für Elternburnout

Burnout entsteht oft durch eine einfache, aber schädliche Mischung aus zu viel Stress und zu wenigen Ressourcen, um damit umzugehen.

Greenwood erklärt, dass sich die Liebe eines Elternteils zwar unendlich anfühlen kann, Ihre Energie jedoch nicht. Wenn Sie weiterhin Ihre Zeit und Energie investieren, obwohl Sie sich erschöpft fühlen, kann dieser anhaltende Druck letztendlich zu Erschöpfung führen.

"Energy management put simply is a balance of stressors - things taking our time, energy, and resources, things replenishing our energy," she says. "If there is an imbalance of this routinely, where our stressors outweigh our resources, eventually we will burn out."

“„Wir alle durchleben Phasen in unserem Leben, in denen mehr los ist, als wir das Gefühl haben, Zeit oder Energie dafür zu haben“, erklärt sie. „Wenn das jedoch häufiger vorkommt, kann das zu Erschöpfung führen.“".

Die Erfahrung von Burnout is multi-faceted, and can show up in different areas of your life.

Greenwood kategorisiert Burnout-Symptome in zwei Hauptbereiche.

Greenwood sagt, dass dieser zweite Bereich ein Symptom ist, das oft nicht genug diskutiert wird.

"„Es ist das Gefühl, dass das Leben einem widerfährt“, beschreibt sie. „Man setzt einen Fuß vor den anderen, tut weiterhin, was getan werden muss, doch man ist nicht vollständig darin involviert – man fühlt es nicht. Viele Menschen beschreiben es als Gefühllosigkeit gegenüber dem Leben.“".

Greenwood erklärt, dass dieses Gefühl tiefer ist als Traurigkeit, Angst oder Trauer. Es ist eher wie ein Mangel an Gefühlen. Burnout ist besonders schädlich, weil es Ihre emotionalen Erfahrungen einschränkt und Ihnen sowohl positive als auch negative Gefühle raubt.

Es gibt keine schnellen Lösungen, um elterliche Erschöpfung zu überwinden – es erfordert eine Reihe langfristiger, konsequenter Anstrengungen. Kleine Veränderungen können jedoch zu positiven und lohnenden Ergebnissen führen.

Balancieren Sie Ihren Stress und Ihre Ressourcen

Darauf zu achten, dass Ihre Stressfaktoren Ihre Ressourcen nicht dauerhaft übersteigen, ist ein einfacher, aber wertvoller Ratschlag.

"Es wird Zeiten in deinem Leben geben, in denen du aufgrund von Umständen außerhalb deiner Kontrolle viel um dich hast, was dir Energie raubt", sagt Greenwood.

"Das Wichtigste hier ist, sich daran zu erinnern, dass diese Phasen vorübergehend sind – und in dieser Zeit ist es entscheidend, alle vermeidbaren Stressfaktoren nach Möglichkeit zu reduzieren."

Entferne, was dich erschöpft

Es mag sich schwierig anfühlen – vor allem, wenn du es gewohnt bist, Menschen zu gefallen – aber ständig Ja zu sagen, erfreut letztendlich niemanden, am wenigsten dich selbst.

Greenwood sagt: „Es ist okay, Nein zu sagen. Absagen von Plänen, die dir Energie rauben, aber momentan nicht dringend deine Zeit und Energie benötigen – auch wenn du das Gefühl hast, andere im Stich zu lassen.

Steigere das, was dich wiederherstellt

Die Erhöhung Ihrer Bewältigungsressourcen kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Burnout erheblich verbessern.

"„Konzentriere dich auf die Dinge, die dir Energie geben“, rät Greenwood. „Ein wichtiger Punkt ist Ruhe und Schlaf.“".

Ruhe ist nicht nur Schlaf

Genügend Ruhe zu bekommen, ist leichter gesagt als getan, wenn man Elternteil ist und die Kinder die Nacht nicht durchschlafen.

Allerdings erklärt Greenwood, dass Ruhe in vielen Formen kommen kann.

"Es kann alles sein, was Sie auf irgendeine Weise wieder aufladen lässt, sagt sie. "Manchmal ist es eine aktive Erfahrung – den Körper bewegen, die Umgebung wechseln oder einfach nach draußen gehen. Achten Sie darauf, ob diese Erfahrungen Sie besser und energiegeladener fühlen lassen."

Stimmen Sie sich auf Ihre Energie ein

Verstehen, was Ihre Energie steigert und Ihre Reserven auffüllt, ist persönlich für Sie, und es kann von Tag zu Tag variieren.

Greenwood sagt: „Je mehr du mit dir selbst, deinem Körper, deinen Gefühlen, deiner Energie im Einklang bist, desto mehr wirst du fragen – nimmt das meine Energie weg oder füllt es sie wieder auf?

Wiederverbinde dich mit dir selbst

In deine Energie einzutauchen kann schwierig sein, wenn du dich aufgrund von Erschöpfung disconnected fühlst.

In diesen Momenten empfiehlt Greenwood, auf Praktiken zurückzugreifen, die Ihnen helfen, wieder eine Verbindung zu Ihrem Körper und Ihren Emotionen herzustellen. Es kann etwas sein, das Ihr System auf positive Weise weckt oder energetisiert.

"Beispiele sind eine kalte Dusche zu nehmen, die Hand auf das Herz zu legen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, die fünf Sinne in der Natur zu verbinden oder einen Baum zu umarmen", beschreibt sie. "Was auch immer für dich funktioniert. Um eine der oben genannten Strategien umzusetzen, musst du zuerst wieder zu dir selbst und deinem Körper zurückfinden."

Es ist gesund, anzuerkennen, dass wir alle manchmal Hilfe brauchen – und das gilt umso mehr, wenn es darum geht, Elternschaftserschöpfung vorzubeugen und zu überwinden.

Greenwood beschreibt Burnout als ein Zeichen dafür, dass Sie Ihr Bestes geben. Es kann jedoch hilfreich sein, die Unterstützung eines Gesundheitsfachmanns in Anspruch zu nehmen, um Ihre Symptome zu überwinden und ihre Ursachen zu erkennen.

"„Sie müssen das nicht alleine durchstehen“, sagt sie. „Wenn Burnout Sie daran hindert, das Leben zu führen, das Sie führen möchten, suchen Sie Unterstützung. Es braucht nur einen kleinen Schritt in die richtige Richtung, um einen Dienst zu finden, der Ihnen helfen kann.“".