Elterliches Burnout: Ihr Leitfaden zum Verständnis und zur Überwindung

Burnout wird in der Regel als Symptom von Langzeitstress eingestuft - sei es im Zusammenhang mit der Arbeit oder aufgrund anderer Situationen, die Sie unter erheblichen emotionalen und physischen Druck setzen.

Laura Greenwood, Psychotherapeutin, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Großbritannien, erklärt, dass die Symptome von Burnout im Wesentlichen dieselben sind, unabhängig von den Erfahrungen, die zu ihrer Entstehung geführt haben.

"Kein Mensch existiert in einem Vakuum, und Menschen - insbesondere Eltern - haben oft mehrere konkurrierende Anforderungen, die zu ihrem Burnout-Erlebnis beitragen", sagt sie. "Eltern sind jedoch anfälliger für Burnout, einfach weil sie mehrere konkurrierende Anforderungen haben.

"Die Faktoren, die zum Burnout beitragen, sind vielschichtig", fügt sie hinzu. "Jeder Mensch hat nur eine begrenzte Menge an Energie und Zeit zur Verfügung, und wenn man ständig 'mit leeren Händen dasteht', ist das ein Rezept für Burnout.

"Wenn wir Eltern werden, nehmen unsere Kapazität und unsere Energie nicht zu, und doch haben wir jetzt einen kleinen Menschen oder kleine Menschen, die uns das meiste davon wegnehmen. Aber wir lassen oft keine 'anderen Bälle fallen', um diese reduzierte Kapazität für andere Stressoren zu berücksichtigen."

Greenwood rät, dass man, wenn man Eltern wird, klüger entscheiden muss, wie man seine Zeit und Energie verbringt. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie höchstwahrscheinlich ein Burnout erleben.

Ursachen für elterliches Burnout

Burnout ist oft die Folge einer einfachen, aber schädlichen Mischung aus zu viel Stress und zu wenig Ressourcen, um ihn zu bewältigen.

Greenwood erklärt, dass sich die Liebe der Eltern zwar unendlich anfühlt, die eigene Energie jedoch nicht. Wenn Sie weiterhin Ihre Zeit und Energie zur Verfügung stellen, obwohl Sie sich erschöpft fühlen, kann diese andauernde Belastung schließlich zu einem Burnout führen.

"Energiemanagement ist einfach ausgedrückt ein Gleichgewicht von Stressoren - Dinge, die unsere Zeit, Energie und Ressourcen beanspruchen, und Dinge, die unsere Energie wieder auffüllen", sagt sie. "Wenn es ein Ungleichgewicht gibt, bei dem unsere Stressoren unsere Ressourcen überwiegen, werden wir irgendwann ausbrennen.

"Wir alle haben Phasen in unserem Leben, in denen wir mehr zu tun haben, als wir das Gefühl haben, Zeit oder Energie zu haben", erklärt sie. "Wenn dies jedoch öfters vorkommt, kann es zu einem Burnout führen.

Symptome von elterlichem Burnout

Die Erfahrung von Burnout ist vielschichtig und kann sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens zeigen.

Greenwood kategorisiert die Burnout-Symptome in zwei Hauptbereiche.

Greenwood sagt, dass dieser zweite Bereich ein Symptom ist, das oft nicht genug diskutiert wird.

"Es ist ein Gefühl, dass das Leben mit einem geschieht", beschreibt sie. "Man setzt einen Fuß vor den anderen, tut immer noch, was getan werden muss, aber man ist nicht voll dabei - man fühlt es nicht. Viele Menschen beschreiben es als gefühllos gegenüber dem Leben.

Greenwood erklärt, dass dieses Gefühl tiefer ist als Traurigkeit, Angst oder Trauer. Es ist eher eine Abwesenheit von Gefühlen. Burnout ist besonders schädlich, weil es Ihre emotionalen Erfahrungen einschränkt und Sie sowohl positiver als auch negativer Emotionen beraubt.

Wie man Burnout vorbeugen kann

Es gibt keine schnellen Lösungen für die Überwindung des elterlichen Burnouts - es erfordert eine Reihe langfristiger, konsequenter Bemühungen. Kleine Veränderungen können jedoch zu positiven und lohnenden Ergebnissen führen.

Gleichgewicht zwischen Stress und Ressourcen

Es ist ein einfacher, aber wertvoller Ratschlag, dafür zu sorgen, dass Ihre Stressoren nicht ständig Ihre Ressourcen überwiegen.

"Es wird Zeiten in Ihrem Leben geben, in denen Sie aus Gründen, die Sie nicht beeinflussen können, viel zu tun haben, was Ihnen die Energie raubt", sagt Greenwood.

"Wichtig ist, dass man sich bewusst macht, dass diese Phasen nur vorübergehend sind - und dass man während dieser Zeit vermeidbare Stressfaktoren so weit wie möglich reduzieren sollte.

Entfernen Sie, was Sie belastet

Es mag sich schwierig anfühlen - vor allem, wenn Sie daran gewöhnt sind, es anderen recht zu machen -, aber wenn Sie ständig "Ja" sagen, machen Sie es niemandem recht, am wenigsten sich selbst.

Greenwood sagt: "Es ist in Ordnung, nein zu sagen. Sagen Sie Pläne ab, die Ihnen Energie rauben, die aber im Moment nicht dringend Ihre Zeit und Energie benötigen - auch wenn Sie das Gefühl haben, andere im Stich zu lassen.

Erhöhen Sie, was Sie wiederherstellt

Die Stärkung Ihrer Bewältigungsressourcen kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Widerstandskraft gegen Burnout erheblich verbessern.

"Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihnen Energie geben", rät Greenwood. "Dazu gehören vor allem Ruhe und Schlaf."

Ruhe ist nicht nur Schlaf

Ausreichend Ruhe zu bekommen ist leichter gesagt als getan, wenn man Eltern ist und die Kinder nachts nicht durchschlafen.

Greenwood erklärt jedoch, dass Ruhe in vielen Formen auftreten kann.

"Das kann alles sein, was Sie dabei unterstützt, sich in irgendeiner Weise regeneriert zu fühlen", sagt sie. "Manchmal kann dies eine aktive Erfahrung sein - sich zu bewegen, die Umgebung zu wechseln oder einfach nach draußen zu gehen. Achten Sie darauf, ob Sie sich durch diese Erfahrungen besser fühlen und mehr Energie haben.

Stimmen Sie sich auf Ihre Energie ein

Was Ihre Energie steigert und Ihre Reserven wieder auffüllt, ist Ihre persönliche Angelegenheit und kann sich von Tag zu Tag ändern.

Greenwood sagt: "Je mehr du mit dir selbst, deinem Körper, deinen Gefühlen und deiner Energie im Einklang bist, desto mehr wirst du dich fragen: Nimmt das meine Energie oder füllt es sie wieder auf?"

Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Es kann schwierig sein, sich auf seine Energie einzustellen, wenn man sich aufgrund eines Burnouts abgeschnitten fühlt.

In solchen Momenten empfiehlt Greenwood, sich Praktiken zuzuwenden, die Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrem Körper und Ihren Gefühlen zu verbinden. Das kann etwas sein, das Ihr System auf positive Weise erweckt oder energetisiert.

"Beispiele sind eine kalte Dusche, die Hand auf das Herz legen und sich auf die Atmung konzentrieren, die fünf Sinne in der Natur verbinden oder einen Baum umarmen", beschreibt sie. "Was auch immer für Sie funktioniert. Um eine der oben genannten Strategien anwenden zu können, müssen Sie zunächst zu sich selbst und Ihrem Körper zurückkehren."

Hilfe bei elterlichem Burnout

Es ist gesund, sich einzugestehen, dass wir alle manchmal Hilfe brauchen - und das gilt nicht weniger, wenn es darum geht, ein elterliches Burnout zu verhindern und zu überwinden.

Greenwood beschreibt Burnout als ein Zeichen dafür, dass man versucht, sein Bestes zu geben. Es kann jedoch von Vorteil sein, die Unterstützung einer medizinischen Fachkraft in Anspruch zu nehmen, die Ihnen hilft, Ihre Symptome zu überwinden und deren Ursachen zu ermitteln.

"Es gibt keinen Grund, damit allein zu kämpfen", sagt sie. "Wenn Burnout Sie daran hindert, das Leben zu leben, das Sie leben möchten, sollten Sie sich Unterstützung suchen. Es ist nur ein kleiner Schritt in die richtige Richtung, um einen Dienst zu finden, der Ihnen helfen kann.