Die wahrscheinlichsten Gründe für Ihren geringen Sexualtrieb

Wie sieht "normal" aus?

Die Libido, d. h. die Frage, wie oft Sie an Sex denken und ihn wollen, ist von Mensch zu Mensch und sogar bei ein und derselben Person sehr unterschiedlich. In einer langjährigen Beziehung zum Beispiel stellen viele Menschen fest, dass ihr Verlangen mit der Zeit ein wenig nachlässt. Aber das ist in der Regel kein Grund zur Beunruhigung.

Die Psychologin Dr. Becky Spelman, Beziehungsexpertin bei We-Vibe, verrät: "Unsere Libido schwankt, je nachdem, was in unserem Leben vor sich geht, und alle möglichen persönlichen und äußeren Einflüsse können sich auswirken. Sowohl Frauen als auch Männer stellen oft fest, dass ihre Libido negativ beeinflusst wird, wenn sie unter Stress stehen, weil sie vielleicht einen Rückschlag im Beruf erlitten haben oder sich Sorgen machen, dass sie nicht mehr so attraktiv sind, wie sie es einmal waren.

Und denken Männer wirklich alle sieben Sekunden an Sex? Nun, wahrscheinlich nicht. Sexualforscher gehen davon aus, dass die Mehrheit der Männer und Frauen an den meisten Tagen an Sex denken. Und das reicht von einem einzigen Gedanken bis zu hundert pro Tag. Es gibt natürlich auch Menschen, die lange Zeit überhaupt nicht an Sex denken. Wie Sie wahrscheinlich schon erraten haben, kann uns die Forschung nicht wirklich sagen, wie ein "normaler" Sexualtrieb aussieht. Das Einzige, was wirklich zählt, ist, ob Sie sich mit Ihrem Trieb wohlfühlen.

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Was verursacht einen niedrigen Sexualtrieb?

Dass man weniger Lust auf Sex hat als früher, ist sehr häufig. Der Verlust der Libido kann Menschen jeden Geschlechts und jeder Sexualität betreffen. Und die meisten Menschen sind irgendwann davon betroffen. Ob es für Sie ein Problem ist, hängt davon ab, wie lange es anhält, wie stark es ist und ob es Ihre Beziehung beeinträchtigt - was wiederum davon abhängen kann, ob der Sexualtrieb Ihres Partners dem Ihren entspricht.

Wie bereits erwähnt, steigt und fällt der Sexualtrieb bei den meisten Menschen auf natürliche Weise. Ein Libidoverlust kann jedoch manchmal auf ein körperliches oder psychisches Problem hindeuten, vor allem, wenn Sie eine deutliche oder anhaltende Veränderung feststellen.

Krankheit

Chronische Erkrankungen wie Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten, chronische Schmerzen und Fettleibigkeit können das Wohlbefinden beeinträchtigen und sich auf die Libido auswirken.

Psychische Gesundheit

Jede Form der psychischen Erkrankung (insbesondere Depressionen) kann Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen. Auch die Antidepressiva , die zur Behandlung der Krankheit eingesetzt werden, können Ihre Libido beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihr Sexualleben beeinträchtigen.

Natürlich kann ein gedämpftes Verlangen oft auf ein Problem mit dem Selbstvertrauen hindeuten, betont Spelman.

"Selbstwertgefühl und Libido sind eng mit dem Selbstwertgefühl verknüpft, das mit unserem Aussehen zusammenhängt. Es ist überhaupt nicht sexy, sich unerwünscht zu fühlen, was an sich schon zu erhöhtem Stress führen kann. Wir alle müssen realistische Erwartungen an uns selbst haben."

Hormone

Auch Hormone können die Libido beeinflussen, insbesondere in der Schwangerschaft und in den Wechseljahren. Dazu gehören Sexualhormone, Schilddrüsenhormone und Cortisol. Manche Frauen stellen fest, dass die Einnahme bestimmter Pillenmarken ihr Sexualleben ebenfalls beeinträchtigen kann.

Beziehungsprobleme

Beziehungsprobleme sind wahrscheinlich die offensichtlichste Ursache für den Verlust des Sexualtriebs in Langzeitbeziehungen. Und wenn Sie keine Lust mehr haben, sollten Sie sich genau überlegen, ob Sie wirklich mit Ihrem Partner zusammen sein wollen. Andererseits kann es auch sein, dass Sie einfach nicht zusammenpassen, wenn es um den Sexualtrieb geht, meint Spelman. Und das muss nicht unbedingt das Ende für Sie als Paar bedeuten.

"Manche Menschen sind Nachteulen, andere sind Morgenmuffel. Es kann sehr frustrierend sein, wenn eine Person spät in der Nacht in Stimmung ist, während die andere sich nur noch unter die Bettdecke kuscheln und schlafen möchte. Es ist auch ganz normal, dass Paare Phasen durchmachen, in denen einer von ihnen viel mehr an Sex interessiert ist als der andere. Die Antwort auf dieses Ungleichgewicht ist Geduld und Liebe auf beiden Seiten.

Sie weist darauf hin, dass Paare, deren Sexualtrieb dauerhaft gestört zu sein scheint, sich vielleicht mehr anstrengen müssen, um eine Lösung zu finden, aber auch Masturbation kann eine Rolle spielen, um sexuelle Frustration zu vermeiden.

Wie Sie Ihre Libido steigern können

Leider gibt es kein Patentrezept, wenn es darum geht, Ihren Sexualtrieb zu steigern. Aber es gibt drei Hauptbereiche, die Sie berücksichtigen sollten:

Betrachten Sie Ihren Lebensstil

Ein guter Anfang ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern und bei chronischen Erkrankungen medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Ihr Sexualleben beeinträchtigen könnten, denn es gibt vielleicht Alternativen, die Sie ausprobieren können.

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist es wahrscheinlich das Beste, was Sie für Ihren Sexualtrieb tun können. Natürlich ist es auch eine gute Idee, auf eine gesunde Ernährung zu achten.

Achten Sie auf Ihren Verstand

Wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ergreifen, verbessern Sie wahrscheinlich Ihre Stimmung, Ihr Selbstwertgefühl und damit auch Ihren Sexualtrieb. Für manche Menschen kann Sport die psychische Gesundheit verbessern. Und Achtsamkeit ist eine weitere Möglichkeit, Stress zu bewältigen.

Wenn Sie glauben, dass Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.

Kommunizieren Sie

Es ist nie leicht, mit dem Partner über ein sexuelles Problem zu sprechen, aber wenn Sie sich öffnen, können Sie sich auf lange Sicht weniger Sorgen über die Situation machen. Natürlich ist der Libidoverlust manchmal ein Anzeichen für ein unlösbares Beziehungsproblem, das schwieriger zu beheben ist. Für manche Paare ist eine Beziehungsberatung jedoch sehr hilfreich.

"Kommunikation ist der Schlüssel zu einem großartigen Sexualleben. Sprechen Sie auch außerhalb des Sex miteinander darüber, was Sie mögen und was Ihnen gut tut. Seien Sie experimentierfreudig und denken Sie über den Tellerrand hinaus. Denken Sie daran, dass Ihr Partner vielleicht nicht in der Lage ist zu erraten, was Ihnen gut tut, und hören Sie stattdessen auf das, was er zu sagen hat", so Spelman abschließend.

Dr. Mary Lowth ist eine der Autorinnen oder die ursprüngliche Autorin dieses Merkblatts.