Video: Übungen zur Wiederherstellung des Hüftgelenks

Die folgenden Übungen werden empfohlen, um Schwellungen und Schmerzen zu verringern, den Bewegungsumfang zu vergrößern, die Muskeln um das Hüftgelenk zu stärken und künftigen Problemen vorzubeugen.

Wiedergabeliste: Genesungsübungen für Hüftprothesen

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Genesung nach einer Hüftprothese - Bewegungsumfang

Lilly Sabri, MHPC

03:16

Genesung nach einer Hüftprothese - Bewegungsumfang

Lilly Sabri, MHPC

02:06

Genesung nach Hüftprothese - Hüftbeugung

Lilly Sabri, MHPC

01:38

Genesung nach Hüftprothesen - Isometrische Übungen

Lilly Sabri, MHPC

01:45

Genesung nach Hüftgelenkersatz - Innerer Bereich Quadrizeps

Lilly Sabri, MHPC

04:19

Genesung nach Hüftprothese - Fortgeschrittene Kräftigungsübungen

Lilly Sabri, MHPC

Übungen für den Bewegungsbereich

Hüft- und Kniebeugung im Sitzen auf dem Boden

1. Sitzen Sie mit gestreckten Beinen vor sich und stützen Sie gegebenenfalls Ihren Rücken.

2. Legen Sie eine Plastiktüte unter die Ferse und schieben Sie sie in Richtung Po, gegebenenfalls mit den Händen als Stütze.

3. Langsam und kontrolliert das Bein wieder in die Ausgangsposition strecken.

4. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal auf jedem betroffenen Knie, zweimal täglich.

Hüftbeugung/-streckung/-abduktion

1. Halten Sie sich im Stehen an der Rückenlehne eines Stuhls fest.

2. Beugung: Stellen Sie sich seitlich auf den Stuhl und schwingen Sie das Bein nach vorne, wobei die Zehen nach oben zur Decke zeigen. Bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.

3. Verlängerung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Stuhl und schwingen Sie das Bein mit gebeugtem Fuß hinter sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Abduktion: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Stuhl und heben Sie das Bein mit gebeugtem Fuß zur Seite und wieder nach unten.

5. Führen Sie alle Übungen 10 Mal durch, zweimal täglich.

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Behandlung und Medikamente

Das Beste, was Sie tun können, um sich auf eine Operation vorzubereiten

Most of us have at least one operation in a lifetime. Although you're putting yourself in your doctor's hands in hospital, you can help yourself too by being prepared. And once you're out of hospital, knowing the dos and don'ts will increase your chances of getting back to normal more quickly.

von Dr. Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Dehnungen für die Muskeln des Hüftgelenks

Quad-Strecke

1. Stützen Sie sich mit den Händen auf der Rückenlehne eines Stuhls ab.

2. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie den Fuß zum Po.

3. Legen Sie Ihre Hand um den Knöchel und ziehen Sie den Knöchel näher zum Boden, um eine Dehnung des Oberschenkelmuskels an der Vorderseite des Beins zu spüren.

4. Achten Sie darauf, dass sich die Knie berühren.

5. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang; wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite, zweimal täglich.

6. Hüftbeuger dehnen.

7. Zur Vereinfachung halten Sie sich entweder an Ihren Hosenbeinen fest oder legen ein Handtuch oder ein Band um den Knöchel. Die Übung kann auch in der Seitenlage mit dem operierten Bein durchgeführt werden.

Dehnung der Kniesehne

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und beugen Sie beide Knie.

2. Das operierte Bein so weit wie möglich strecken und den Fuß beugen - Zehen zum Himmel

3. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne - gehen Sie in der Hüfte NICHT über 90° hinaus.

Kräftigung der Hüftmuskulatur

Isometrische Vierlinge

1. Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung für Menschen mit sehr schwachen Quads (insbesondere nach Operationen).

2. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Rücken ab und stellen Sie die Beine gerade vor sich auf.

3. Drücken Sie zunächst ein Knie in den Boden und spüren Sie, wie der Oberschenkelmuskel (Quad) aktiviert wird.

4. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jedem Bein, zweimal täglich.

Innerer Bereich Vierer

1. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie den Rücken ab und stellen Sie die Beine gerade vor sich auf.

2. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter ein Knie.

3. Zeigen Sie mit dem Fuß zur Decke, bevor Sie Ihr Knie in das Handtuch drücken. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Ferse vom Boden abhebt.

4. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jedem Bein, zweimal täglich.

Beinheben gerade

1. Eine Weiterentwicklung der obigen Übungen.

2. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Rücken ab und stellen Sie die Beine gerade vor sich auf.

3. Drehen Sie den Fuß nach außen, drücken Sie das Knie in den Boden und heben Sie das Bein 4-6 cm vom Boden ab.

4. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jedem Bein, zweimal täglich.

Vom Sitzen zum Stehen

1. Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl.

2. Stehen Sie, ohne sich mit den Händen abzustützen, vom Stuhl auf und setzen Sie sich dann langsam und kontrolliert wieder hin.

3. Führen Sie diese Übung 20 Mal durch.

4. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich bis auf 50; Sie können diese Übung auch von einem niedrigeren Stuhl aus versuchen.

Wandhocke

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand.

2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und von der Wand weg.

3. Lassen Sie Ihre Hände langsam an der Wand hinuntergleiten, während Sie Ihren Körper in die Hocke bringen.

4. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht einknicken, indem Sie die Knie direkt über den mittleren Zehen halten.

5. 10 Sekunden lang halten und 10 Mal wiederholen, zweimal täglich.

6. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Wand haben, können Sie eine stehende Hocke ausführen, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Knie in einer Linie mit den mittleren Zehen bleiben, Ihr Gewicht über die Fersen nach hinten verlagert wird und Ihre Brust stolz und offen bleibt. Wenn die Hüftschmerzen zunehmen, sollten Sie die Übung abbrechen und einen Fachmann zu Rate ziehen.

Statische Gesäßmuskulatur

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihren Rücken.

2. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10 Mal, zweimal täglich.

Brücke

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Halten Sie die Arme entspannt neben dem Körper, drücken Sie durch die Füße und heben Sie das Becken vom Boden ab; senken Sie es langsam und kontrolliert wieder ab. Achten Sie darauf, dass Sie beim Anheben des Beckens Ihre Gesäßmuskeln aktiv spüren, indem Sie sie zusammenpressen.

3. Führen Sie diese Übung 20 Mal durch, zweimal täglich.