7 Tipps zur Linderung von Endometrioseschmerzen

Wie fühlen sich die Schmerzen bei Endometriose an?

Schmerzen sind das häufigste Symptom der Endometriose, aber jede Frau erlebt ihre Endometrioseschmerzen und deren Auswirkungen auf ihre Lebensqualität etwas anders. Zum Beispiel:

• Schweregrad - Endometrioseschmerzen können von leicht bis extrem schmerzhaft reichen.

• Häufigkeit - Endometrioseschmerzen sind lang anhaltend (chronisch) und treten immer wieder auf. Sie sind in der Regel während der Periode schlimmer, können aber auch zu anderen Zeiten im Monat auftreten. Bei einigen Betroffenen können die Schmerzen den ganzen Monat über anhalten, wobei die Intensität variiert. Manchmal verschlimmern sich die Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und beim Gang zur Toilette.

• Wo im Körper - am häufigsten treten diese Schmerzen im unteren Teil des Unterleibs auf, dem so genannten Beckenschmerz, wo auch die regelmäßigen Regelschmerzen auftreten. Sie können aber auch an anderen Stellen Schmerzen verspüren, z. B. im unteren Rücken, im Rektum oder in den Beinen, je nachdem, wo Ihre Endometriosezellen wachsen.

Wenn Sie mit Endometriose leben, kann der Kreislauf der chronischen Schmerzen schwer zu bewältigen sein und Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Keisha Meek, eine 31-jährige Frau aus Leeds, lebt seit 20 Jahren mit Endometriose. Lesen Sie unseren separaten Artikel über Keishas Geschichte von Endometrioseschmerzen und wie sie lebensverändernde Unterstützung fand.

Was hilft bei Endometrioseschmerzen?

Ihr Arzt oder Endometriose-Spezialist kann Ihnen mit den folgenden Behandlungen helfen, Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen:

1. Schmerzmittel - Medikamente, die Schmerzen lindern, z. B. Paracetamol bei leichten Schmerzen, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Codein bei starken Schmerzen.

2. Hormonbehandlung - zum Beispiel Verhütungsmethoden wie die Pille oder das Intrauterinsystem (IUS).

3. Chirurgische Eingriffe - z. B. Schlüsselloch-Chirurgie ( Laparoskopie) zur Entfernung von Endometriose-Gewebe oder in schwereren Fällen die Entfernung der Gebärmutter, die so genannte Hysterektomie.

Möglicherweise können Sie neben diesen Behandlungen auch zu Hause oder ergänzend Schmerzmittel einsetzen, um Ihre Schmerzen wirksam zu lindern. Bei manchen Menschen kann es sein, dass Schmerzmittel allein nicht ausreichen oder dass die Nebenwirkungen einige Optionen ausschließen.

1. Reichlich Flüssigkeit

Dieser Tipp gilt für alle, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - bei der der Urin eine klare Farbe hat - ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Was die Endometriose-Symptome angeht, so kann das Trinken von viel Wasser dazu beitragen, Blähungen und die Intensität von Periodenkrämpfen zu ^verringern1.

2. Wärmetherapie

Wärme kann zur Behandlung vieler Arten von Schmerzen eingesetzt werden, auch bei Endometriose. Sie kann die Muskeln in Bereichen, die sich aufgrund von Endometrioseschmerzen verkrampfen, lockern und beruhigen. Es gibt mehrere kostengünstige Möglichkeiten, die Sie zu Hause ausprobieren können - eine Wärmflasche oder ein Heizkissen können ausreichen, um Sie von Ihren Beschwerden zu befreien.

"Ein warmes Bad hilft mir", sagt Keisha.

3. Leichte bis mäßige Bewegung

Einige Betroffene haben berichtet, dass Sport bei einem Aufflackern der Krankheit hilft: "Für mich sind Spaziergänge, Yoga und der Besuch des Fitnessstudios eine Erleichterung, wenn sich Bereiche mit Schmerzen verkrampft haben", sagt Keisha.

Experten gehen davon aus, dass leichte bis mäßige Bewegung Schmerzen lindern kann:

• Verbesserung der Fitness, der Körperhaltung, des Muskelgleichgewichts und der Gelenkbeweglichkeit, was nachweislich bei einer Reihe von Schmerzzuständen hilft.

• Senkung des Östrogenspiegels, eines Hormons, das bei Endometriose zu Entzündungen und Schmerzen beiträgt.

• Freisetzung von Endorphinen, den Glückshormonen, die zur Linderung von Schmerzen und Stress beitragen.

Geistig-körperliche Übungen wie Yoga können Ihre Schmerzkontrolle verbessern und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihr geistiges Wohlbefinden ^fördern2. Egal, welche körperliche Aktivität Sie bei Schmerzen ausprobieren, halten Sie sie leicht bis moderat, fangen Sie klein an und arbeiten Sie innerhalb der Grenzen Ihres Körpers - die sich von Tag zu Tag ändern können.

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Gesundheit von Frauen

Kann eine Ernährungsumstellung die Endometriose-Symptome lindern?

Endometriose betrifft etwa eine von zehn Frauen im Vereinigten Königreich und kann Schmerzen, Unfruchtbarkeit und Elend verursachen. Es gibt keine garantierte Heilung. In manchen Fällen bildet sich die Krankheit von selbst zurück, in der Regel wird sie jedoch mit Medikamenten oder durch eine Operation behandelt. Einige Frauen behaupten jedoch, dass eine Endometriose-Diät durch den Verzehr oder Verzicht auf bestimmte Lebensmittel die Endometriose-Symptome lindern kann. Was ist also wahr?

von Natalie Healey

4. Endometriose-Diät

Der Zusammenhang zwischen Ernährung, Entzündung und Endometriosesymptomen ist ein relativ neues Forschungsgebiet. Es gibt viele anekdotische Behauptungen, dass eine sogenannte Endometriose-Diät helfen kann, Endometriose-Schmerzen und andere Symptome zu bekämpfen.

Auch die wissenschaftlichen Erkenntnisse nehmen zu. In einer ^Studie aus dem Jahr 20233 wurde festgestellt, dass eine Ernährung, die die Entzündung verstärkt - insbesondere eine Ernährung mit viel Fleisch und schlechten Fetten in verarbeiteten Lebensmitteln - die Schmerzen bei Endometriose verstärken kann, während eine pflanzliche Ernährung mit entzündungshemmenden Eigenschaften die Schmerzen lindern kann. Die Studie legt auch nahe, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, D und E die Schmerzen und andere Symptome deutlich verringern kann.

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine glutenfreie Ernährung die Schmerzen bei Endometriose lindern kann, da Gluten die Entzündung bei Betroffenen fördern ^kann4.

Es gibt nur wenige Daten über Endometriose und Ernährung, und die Ergebnisse der bisherigen Forschung sind uneinheitlich. Die meisten Menschen können jedoch von einer gesunden Ernährung profitieren, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Beeren und fettem Fisch ist und wenig entzündungsfördernde Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate enthält.

5. TENS-Gerät

Ein Gerät zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) ist ein kleines Gerät mit Klebepads, die auf Ihrer Haut befestigt werden und leichte elektrische Impulse abgeben. Diese tun nicht weh, können sich aber kribbelig anfühlen. Die Idee ist, dass die elektrischen Impulse den Schmerz blockieren, indem sie entweder die Schmerzbotschaften in den Nerven unterbrechen oder die Ausschüttung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, anregen.

Ein TENS-Gerät ist klein, leicht und einfach unterwegs zu benutzen - Sie können es an Ihren Gürtel klemmen, in Ihre Tasche stecken oder in der Hand halten. Es ist nicht für jeden geeignet. Bevor Sie sich ein eigenes Gerät kaufen, sollten Sie sich eines von einem Schmerzspezialisten oder Physiotherapeuten ausleihen, falls verfügbar.

TENS-Geräte gelten im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen und sind in Apotheken erhältlich. Die Preise können zwischen 20 und 100 Euro variieren, aber die teureren Geräte sind nicht unbedingt besser, so dass Produktbewertungen der beste Hinweis auf die Qualität sein können.

Für Keisha und viele andere sind diese Geräte eine natürlichere und wirksamere Alternative oder Ergänzung zu ^{Schmerzmitteln5}, aber die Forschung über diese Art der kurzfristigen Schmerzlinderung ist noch nicht abgeschlossen.

6. Akupunktur

Wenn Sie einen traditionelleren Ansatz zur Schmerzlinderung bevorzugen, ist Akupunktur eine alte chinesische Therapie, die ähnlich wie TENS-Geräte funktioniert. Durch das Einstechen sehr feiner Nadeln in die Haut an bestimmten Punkten kann ein Akupunkturarzt Schmerzen lindern, indem er die Schmerzbahnen unterbricht und die Ausschüttung von Endorphinen anregt. Mehrere Studien belegen die Fähigkeit der Akupunktur, Endometrioseschmerzen zu ^lindern6.

7. Osteopathie und Massage

Manche Menschen wenden sich bei einem Aufflackern der Endometriose an Osteopathie und andere Formen der Massage. Osteopathen massieren mit ihren Händen Bereiche mit Weichteilanomalien - wie das Endometriumgewebe - und die umliegenden Muskeln, die sich als Reaktion auf die Schmerzen verkrampft haben, was zur Linderung dieses Symptoms beitragen ^kann7. Bei der therapeutischen Massage wird weniger physischer Druck ausgeübt, sondern der Schwerpunkt liegt eher auf der Entspannung, was sie zu einer guten Option für Körper und Geist macht, wenn Sie die Osteopathie als unangenehm empfinden.

Weitere Lektüre

1. Torkan et al: The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering of primary dysmenorrhea: a semi-experimental study.

2. Gonçalves et al: Eine qualitative Studie über die Praxis von Yoga bei Frauen mit schmerzbedingter Endometriose.

3. Barnard et al: Nutrition in the prevention and treatment of endometriosis: Ein Überblick.

4. Marziali et al: Glutenfreie Ernährung: eine neue Strategie zur Behandlung von schmerzhaften Endometriose-Symptomen?

5. Mira et al: Wirksamkeit einer ergänzenden Schmerzbehandlung für Frauen mit tiefer Endometriose durch transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS).

6. Xu et al: Auswirkungen der Akupunktur auf die Behandlung von Endometriose-bedingten Schmerzen.

7. Sillem et al: Osteopathie bei Endometriose und chronischen Schmerzen im Beckenbereich.