Wie man mit dem Rauchen aufhört

Hilfe bei der Raucherentwöhnung

Hausärzte, Krankenschwestern oder Apotheker können Informationen, Ermutigungen und Tipps zur Raucherentwöhnung geben. Außerdem gibt es im gesamten Vereinigten Königreich spezialisierte NHS-Kliniken für Raucherentwöhnung, die sehr erfolgreich dabei sind, Menschen bei der Raucherentwöhnung zu helfen. Ihr Arzt kann Sie an eine solche Klinik verweisen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Kurzinformationen zu Arzneimitteln, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Ausführlichere Informationen finden Sie in den separaten Packungsbeilagen zu E-Zigaretten, Nikotinersatztherapie (NRT) und Bupropion (Zyban).

Tipps zur Raucherentwöhnung

Schreiben Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören wollen

Behalten Sie sie bei sich. Beziehen Sie sich auf sie, wenn Sie in Versuchung kommen, einen Joint zu zünden.

Kündigungsdatum festlegen

An diesem Tag hören Sie vollständig auf. (Manche Menschen bevorzugen die Idee, schrittweise aufzuhören. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass man, wenn man weniger Zigaretten als gewöhnlich raucht, wahrscheinlich mehr von jeder Zigarette raucht und der Nikotingehalt nahezu gleich bleibt. Daher ist es in der Regel am besten, ab einem bestimmten Datum ein für alle Mal aufzuhören.)

Sagen Sie allen, dass Sie das Rauchen aufgeben

Freunde und Familie bieten oft Unterstützung und können Ihnen helfen. Wenn andere im Haushalt rauchen, ist es schwieriger, das Rauchen aufzugeben. Versuchen Sie gegebenenfalls, andere rauchende Haushaltsmitglieder oder Freunde, die rauchen, dazu zu bringen, gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören. Eine gemeinsame Anstrengung kann einfacher sein als ein Alleingang.

Bereiten Sie sich auf einige Entzugserscheinungen vor

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie wahrscheinlich Symptome wieÜbelkeit, Kopfschmerzen, Angstzustände, Gereiztheit, Heißhunger und ein einfaches Unwohlsein verspüren. Diese Symptome werden durch den Mangel an Nikotin verursacht, an den Ihr Körper gewöhnt war. Sie erreichen in der Regel nach 12-24 Stunden ihren Höhepunkt und lassen dann im Laufe von 2-4 Wochen allmählich nach.

Husten vorhersehen

Es ist normal, dass sich der Husten eines Rauchers verschlimmert, wenn er mit dem Rauchen aufhört (da die Atemwege "wieder zum Leben erwachen"). Viele Menschen berichten, dass sie sich nach dem Rauchstopp eine Zeit lang schlechter fühlen und in Versuchung geraten, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Widerstehen Sie dieser Versuchung! Der Husten lässt in der Regel allmählich nach.

Achten Sie auf Auslöser

Insbesondere der Alkoholkonsum wird häufig mit dem Scheitern des Versuchs, mit dem Rauchen aufzuhören, in Verbindung gebracht. Sie sollten in den ersten Wochen nach der Raucherentwöhnung nicht viel Alkohol trinken. Versuchen Sie, Ihre Routine in den ersten Wochen zu ändern.

Trotz des im Vereinigten Königreich geltenden Rauchverbots in Kneipen kann der Aufenthalt außerhalb der Kneipe immer noch ein verlockender Ort sein, um Alkohol zu trinken und zu rauchen. Wenn das Trinken von Tee und Kaffee schwierig ist, versuchen Sie stattdessen, hauptsächlich Fruchtsaft und viel Wasser zu trinken.

Nehmen Sie einen Tag nach dem anderen

Markieren Sie jeden erfolgreichen rauchfreien Tag in einem Kalender. Schauen Sie darauf, wenn Sie in Versuchung geraten, zu rauchen, und sagen Sie sich, dass Sie nicht noch einmal von vorne anfangen wollen.

Positiv sein

Sie können den Leuten sagen, dass Sie nicht rauchen. Sie werden besser riechen. Nach ein paar Wochen sollten Sie sich besser fühlen, Ihr Essen besser schmecken und weniger husten. Sie werden mehr Geld zur Verfügung haben. Vielleicht legen Sie das Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgegeben hätten, für einen Urlaub, sportliche Aktivitäten oder andere Annehmlichkeiten zurück.

Erwarten Sie eine Zunahme des Appetits

Manche Menschen befürchten eine Gewichtszunahme, wenn sie das Rauchen aufgeben, da sich ihr Appetit steigern könnte. Stellen Sie sich auf eine Appetitsteigerung ein und versuchen Sie, fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel als Zwischenmahlzeit zu vermeiden. Versuchen Sie es stattdessen mit Obst oder zuckerfreiem Kaugummi.

Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie scheitern

Überprüfen Sie die Gründe, warum Sie es zu diesem Zeitpunkt als schwieriger empfunden haben. Das wird Sie beim nächsten Mal stärker machen. Im Durchschnitt haben Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, drei oder vier Versuche unternommen.

Kliniken zur Raucherentwöhnung nutzen

Im Vereinigten Königreich gibt es NHS-Kliniken für die Raucherentwöhnung. Sie sind sehr erfolgreich darin, Menschen bei der Raucherentwöhnung zu helfen. Ihr Arzt kann Sie an eine Raucherentwöhnungseinrichtung überweisen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, es Ihnen aber schwer fällt, und in vielen Gebieten können Sie sich auch selbst überweisen.

Raucherutensilien loswerden

Räumen Sie alle Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigaretten aus Ihrer Wohnung, Ihrem Fahrzeug und Ihrem Arbeitsplatz, damit diese Gegenstände später nicht mehr das Verlangen nach einer Zigarette auslösen können.

Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung verwenden

Verschiedene Medikamente können Ihre Chancen zum Aufhören erhöhen. Dazu gehören:

• Nikotinersatztherapie (NRT), die in Form von Kaugummis, Nasensprays, Pflastern, Tabletten, Lutschtabletten und Inhalatoren erhältlich ist. Sie können NRT ohne Rezept kaufen. Sie erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, erheblich. Die meisten Menschen können die Nikotinersatztherapie anwenden, auch Erwachsene und Kinder über 12 Jahren. Kinder unter 18 Jahren sollten jedoch keine Lutschtabletten verwenden, ohne ärztlichen Rat einzuholen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, können die Nikotinersatztherapie verwenden, da sie weniger schädlich für das Baby ist als das Rauchen.

• Bupropion (Zyban®) ist ein Medikament, das Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Ausstieg fast verdoppelt. Ursprünglich war es ein Antidepressivum.

• E-Zigaretten sehen aus und fühlen sich an wie normale Zigaretten. Sie haben ein Heizelement im Inneren, das eine Lösung verdampft, die wie Rauch aussieht. Sie können auch Nikotin enthalten. Sie sind ein Ersatz für normale Zigaretten oder Zigarren, bergen aber eigene Risiken und sollten daher nur für einen kurzen Zeitraum verwendet werden, während Sie auf Zigaretten verzichten, und nicht als langfristiger Ersatz.