Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Wenn du duschst, wäschst du immer die gleichen Sachen, normalerweise in der gleichen Reihenfolge. Denken Sie an Ihre Dusche heute Morgen zurück. Fragen Sie sich, ob Sie sich tatsächlich daran erinnern, dass Sie jedes Teil gewaschen haben - die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie das nicht tun. Vielleicht haben Sie sich darauf konzentriert, wie spät Sie zur Arbeit kamen, was Sie anziehen oder frühstücken wollten, oder auf einen Streit mit einem geliebten Menschen.

Und dieser Mangel an Bewusstsein ist wichtig. Da wir den Kontakt zu unserer physischen Umgebung verloren haben, sowohl innerlich als auch äußerlich, schweift unser Geist oft ab und wir beginnen, in unserem Kopf zu leben - und das ist kein gesunder Ort, an dem wir unsere ganze Zeit verbringen.

Wir neigen dazu, uns mehr und mehr auf die Belastungen in unserem Leben zu konzentrieren, die wir oft nicht so einfach lösen können, was sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken kann. Wir verlieren nicht nur den Kontakt zu unserer Umgebung - wir verlieren auch die kleinen Momente aus den Augen, die uns helfen, das Leben zu schätzen und uns einen Schub an Wohlfühlhormonen zu geben.

Wie man achtsam sein kann

Wenn Sie draußen sind - hören Sie mit dem auf, was Sie gerade tun (lesen Sie zuerst bis zum Ende dieses Absatzes, sonst wissen Sie nicht, was Sie als nächstes tun sollen!) Schließen Sie die Augen und hören Sie einfach zu. Was können Sie hören? Bei mir ist es das leise Rauschen des Verkehrs - und Vogelgesang, den ich den ganzen Tag über ausgeblendet habe. Als Nächstes berühren Sie etwas mit Ihren Händen - den Tisch vor Ihnen, die Kleidung, die Sie an Ihren Beinen tragen. Wie fühlen sie sich tatsächlich an? Wann haben Sie das zum letzten Mal bemerkt?

Achten Sie jetzt darauf, was Sie denken. Sicher, ein Teil Ihres Gehirns denkt wahrscheinlich: "In dem Artikel stand, ich solle darauf achten, was ich denke - aber wie soll das helfen?" Aber sich bewusst zu machen, was gerade in Ihrem Gehirn vor sich geht, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren können, anstatt abzudriften und über andere Sorgen zu grübeln.

Wie hilft uns die Achtsamkeit?

Achtsamkeit hat sehr schnell an Popularität gewonnen, und das aus gutem Grund. Manche Menschen finden, dass die Verbindung mit ihrer Umgebung hilft, Stress abzubauen, und ihnen eine Atempause von den alltäglichen Sorgen verschafft, die überwältigend werden können. Das Beste daran ist, dass man dafür kein spezielles Training braucht - auch wenn es definitiv Übung erfordert.

Indem Sie sich wieder bewusst mit Ihrer äußeren und inneren Umgebung verbinden, können Sie lernen, sich Ihrer Umgebung immer mehr bewusst zu werden. Mit der Zeit sollten Sie sich immer besser in der Lage fühlen, "im Moment zu sein" - was bedeutet, dass Sie weniger Zeit mit dem Bedauern über die Vergangenheit oder mit Sorgen für die Zukunft verbringen.

Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen:

• Fangen Sie an, sich an den Dingen in Ihrer Umgebung zu erfreuen, die Sie bisher für selbstverständlich hielten.

• Werden Sie sich bewusst, wie leicht es ist, in eine Spirale von wenig hilfreichen Sorgen zu geraten.

• Erkennen Sie, wie Gedanken- und Gefühlsmuster entstehen. Mit der Zeit können Sie lernen, zu erkennen, wann nicht hilfreiche Gedankenströme die Oberhand gewinnen, und diese Muster in Frage stellen und auf hilfreichere und realistischere Gedanken umlenken.

• Erkennen Sie, dass Gedanken nur "mentale Ereignisse" sind, und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Stimmung und Ihr Verhalten von ihnen kontrollieren zu lassen.

• Erkennen Sie frühzeitig Anzeichen für aufkommenden Stress, Ängste und Depressionen. So können Sie Bewältigungsmechanismen einsetzen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

• Verringern Sie das Risiko einer Depression, die durch negative Gedankenzyklen (automatische Gedanken), die sich aus Ihren Gefühlen ergeben, ausgelöst oder verstärkt werden kann.

Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) ist ziemlich streng, wenn es darum geht, qualitativ hochwertige Nachweise zu verlangen, bevor es etwas empfiehlt. Aber es empfiehlt Achtsamkeit zur Vorbeugung von Depressionen für einige Menschen.

Wie man Achtsamkeit praktiziert

Denken Sie nicht einmal daran, von heute auf morgen zu einem völlig achtsamen Leben überzugehen. Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich Ihr Geist ablenken lässt. Aber mit ein wenig Übung werden aus drei Minuten fünf, dann zehn - und mit der Zeit werden Sie lernen, sich wieder auf Ihre Umgebung einzustellen, egal was Sie tun.

Schalten Sie Ihren Autopiloten aus

Es ist allzu leicht, alltägliche Aufgaben zu erledigen, ohne darüber nachzudenken. Wenn sie keinen Spaß machen, könnte man meinen, dass das gar nicht so schlimm ist. Aber selbst wenn man sich Zeit nimmt, um die frische Wäsche zu riechen oder den glatten Stoff unter den Fingern zu spüren, während man bügelt, kann das schöne Erinnerungen wecken.

Nutzen Sie die Kraft

Nutzen Sie Ihr Handy, um sich regelmäßig daran zu erinnern (vielleicht in der Mittagspause), sich Zeit für Achtsamkeitsübungen zu nehmen. Sie können viele kostenlose Apps herunterladen, die kurze Anleitungen zur Kultivierung der Achtsamkeit bieten, auf die Sie jeden Tag zugreifen können.

Jetzt ausschalten

Verpflichten Sie sich, 15 Minuten ohne Technik auszukommen, während Sie Achtsamkeit üben. Es wird immer noch da sein, wenn Sie zurückkommen!

Nehmen Sie sich die Zeit

Finden Sie ein Zeitfenster in Ihrem Tag (idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit, damit es zur Routine wird), in dem Sie sich anfangs nur 10-15 Minuten Zeit nehmen können. Sie können diese Zeit mit der Zeit aufstocken, aber der eigentliche Schlüssel ist, sich diese Zeit zu nehmen.

Bequem werden

Sie müssen nicht im Schneidersitz mit ausgestreckten Handflächen sitzen. Sie müssen nicht in einem sonnendurchfluteten Garten sitzen. Aber idealerweise sollten Sie in einer angenehmen Umgebung sitzen.

Anwesend sein

Bei der Achtsamkeit geht es nicht darum, das Nirwana zu erreichen oder in eine friedliche Trance zu verfallen. Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten und zu bemerken, was geschieht, ohne zu urteilen (weder positiv noch negativ).

Notieren Sie sich

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu einer Sorge abschweifen, nehmen Sie die Sorge zur Kenntnis, verschieben Sie sie auf später und bringen Sie Ihre Gedanken zurück in die Gegenwart. Ein Körperscan oder die Konzentration auf ein Element Ihrer unmittelbaren Umgebung - das Gefühl der Sonne auf Ihrem Gesicht, das Geräusch des entfernten Verkehrs, Ihre Atmung - sollte Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren.

Verurteile dich nicht selbst

Achtsamkeit zu praktizieren ist ein bisschen wie Fahrradfahren: Wenn man sich daran gewöhnt hat, geht es ganz von selbst, aber es ist normal, dass es am Anfang schwer ist, sich zu konzentrieren. Seien Sie nicht zu streng mit sich, wenn Sie die Gedanken von außen nicht abstellen können. Wenn sie sich aufdrängen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den gegenwärtigen Moment.

Nicht aufgeben

Es kann sein, dass Sie sich anfangs nur drei Minuten lang konzentrieren können - und das ist völlig in Ordnung. Versuchen Sie, sich schrittweise zu steigern, eine Minute nach der anderen.