Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Wenn Sie duschen, waschen Sie normalerweise die gleichen Stellen in der gleichen Reihenfolge. Erinnern Sie sich an Ihre Dusche heute Morgen. Fragen Sie sich, ob Sie sich tatsächlich daran erinnern, jeden Teil gewaschen zu haben – es besteht eine große Chance, dass Sie es nicht tun. Vielleicht haben Sie sich darauf konzentriert, wie spät Sie zur Arbeit kommen, was Sie anziehen oder frühstücken wollen, oder auf einen Streit, den Sie mit Ihrem Liebsten hatten.

Und diese mangelnde Bewusstheit ist wichtig. Da wir den Kontakt zu unserer physischen Umgebung, innen wie außen, verloren haben, schweifen unsere Gedanken oft ab, und wir beginnen, nur noch in unseren Köpfen zu leben – und das ist kein gesunder Ort, um die ganze Zeit zu verbringen.

Wir neigen dazu, uns immer mehr auf die Belastungen in unserem Leben zu konzentrieren, die wir oft nicht leicht lösen können, was sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken kann. Wir verlieren nicht nur den Kontakt zu unserer Umgebung – wir verlieren auch die kleinen Momente aus den Augen, die uns helfen, das Leben zu schätzen und uns einen Schub an Glückshormonen geben.

Wie man achtsam ist

Wenn du draußen bist – hör jetzt sofort auf, was du gerade tust (naja, lies zuerst bis zum Ende dieses Absatzes, sonst weißt du nicht, was du als Nächstes tun sollst!). Schließe deine Augen und höre einfach nur zu. Was kannst du hören? Für mich ist es ein leises Rauschen des Verkehrs – und Vogelgesänge, die ich den ganzen Tag ausgeblendet habe. Als Nächstes berühre etwas mit deinen Händen – den Tisch vor dir, die Kleidung, die du an den Beinen trägst. Wie fühlen sie sich wirklich an? Wann hast du das letzte Mal darauf geachtet?

Beachten Sie jetzt, worüber Sie nachdenken. Sicherlich denkt ein Teil Ihres Gehirns wahrscheinlich: „Der Artikel hat gesagt, ich soll auf meine Gedanken achten – aber wie soll mir das helfen?“ Aber sich bewusst zu sein, was gerade in Ihrem Gehirn vor sich geht, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man sich auf die Gegenwart konzentriert, anstatt abzuschweifen und sich über andere Sorgen Gedanken zu machen.

Wie hilft uns Achtsamkeit?

Achtsamkeit hat schnell an Popularität gewonnen, aus gutem Grund. Manche Menschen finden, dass die Verbindung mit ihrer Umgebung hilft, Stress abzubauen und ihnen eine Pause verschafft everyday worries die überwältigend werden kann. Das Beste daran ist, dass keine spezielle Schulung erforderlich ist – obwohl es definitiv Übung braucht.

Indem Sie sich bewusst wieder mit Ihrer äußeren und inneren Umgebung verbinden, können Sie lernen, Ihre Umgebung ständig bewusster wahrzunehmen. Mit der Zeit sollten Sie sich immer mehr in der Lage fühlen, im Moment zu sein – was bedeutet, weniger Zeit mit Bedauern über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft zu verbringen.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen:

• Beginnen Sie, die Dinge in Ihrer Umgebung zu genießen, die Sie bisher für selbstverständlich gehalten haben.

• Mach dir bewusst, wie leicht man in einen Strudel unnützer Sorgen geraten kann.

• Erkennen Sie aufkommende Denkmuster und Gefühle. Mit der Zeit können Sie lernen, zu erkennen, wann unproduktive Gedankenströme die Kontrolle übernehmen, und diese Muster durch hilfreichere und realistischere Gedanken herausfordern und umlenken.

• Erkennen Sie, dass Gedanken nur 'mentale Ereignisse' sind, und widerstehen Sie der Versuchung, sie Ihre Stimmung und Ihr Verhalten kontrollieren zu lassen.

• Pick up early on signs of emerging stress, Angstzustände und Depressionen. Dies ermöglicht es Ihnen, Bewältigungsstrategien einzusetzen, um sie anzugehen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

• Verringern Sie das Risiko einer Depression, die durch Kreisläufe negativer Gedanken (automatische Gedanken) ausgelöst oder verstärkt werden können, die aus Ihren Gefühlen entstehen.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) takes a pretty tough line on demanding high-quality evidence before it recommends anything. But it does recommend Achtsamkeit zur Vorbeugung von Depressionen for some people.

Wie man Achtsamkeit übt

Glaub nicht einmal daran, über Nacht vollständig achtsam zu leben. Du wirst erstaunt sein, wie schnell dein Geist abgelenkt wird. Aber mit ein wenig Übung werden aus drei Minuten fünf, dann zehn – und mit der Zeit lernst du wieder, dich auf deine Umgebung zu konzentrieren, egal was du tust.

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Es ist viel zu einfach, alltägliche Aufgaben ohne nachzudenken zu erledigen. Wenn sie keinen Spaß machen, könnte man denken, dass das nicht so schlimm ist. Aber selbst die Zeit zu nehmen, um den frischen Kleidern zu riechen oder das glatte Tuch unter den Fingern zu spüren, während man bügelt, kann glückliche Erinnerungen wecken.

Nutze die Kraft

Verwenden Sie Ihr Mobiltelefon, um sich regelmäßig eine Erinnerung zu setzen (vielleicht während Ihrer Mittagspause), um Zeit für Achtsamkeitsübungen einzuplanen. Sie können viele kostenlose Apps herunterladen, die kurze Tutorials anbieten, um uns bei der Kultivierung von Achtsamkeit zu unterstützen, auf die Sie jeden Tag zugreifen können.

Jetzt abschalten

Verpflichte dich, 15 Minuten ohne Technologie zu verbringen, während du Achtsamkeit praktizierst. Es wird noch da sein, wenn du zurückkommst!

Nimm dir die Zeit

Finden Sie eine Zeit in Ihrem Tag (idealerweise zur gleichen Zeit jeden Tag, damit es zur Routine wird), in der Sie zunächst nur 10-15 Minuten einplanen können. Sie können diese Zeit im Laufe der Zeit ausbauen, aber der eigentliche Schlüssel ist, sich dazu zu verpflichten, diese Zeit zu nehmen.

Mach es dir bequem

Sie müssen nicht im Schneidersitz mit ausgestreckten Handflächen sitzen. Sie müssen nicht in einem sonnenbeschienenen Garten sitzen. Aber idealerweise sollten Sie in einer bequemen Umgebung sitzen.

Sei präsent

Achtsamkeit geht nicht darum, Nirwana zu erreichen oder in einen friedlichen Trance zu fallen. Es geht darum, im Hier und Jetzt aufmerksam zu sein und zu beobachten, was passiert, ohne zu urteilen (weder positiv noch negativ).

Merke es dir

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen und Sie sich Sorgen machen, erkennen Sie die Sorge an, legen Sie sie für später beiseite und bringen Sie Ihre Gedanken zurück in die Gegenwart. Eine Körperwahrnehmung oder das Fokussieren auf ein Element Ihrer unmittelbaren Umgebung – das Gefühl der Sonne auf Ihrem Gesicht, das Geräusch des entfernten Verkehrs, Ihr Atem – sollte Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren.

Beurteilen Sie sich nicht

Ein bisschen wie Fahrradfahren, wird Achtsamkeit mit der Zeit zur zweiten Natur, aber es ist normal, dass es anfangs schwer fällt, sich zu konzentrieren. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du externe Gedanken nicht sofort ausschalten kannst. Wenn sie aufkommen, bring deine Aufmerksamkeit einfach wieder in den gegenwärtigen Moment zurück.

Nicht aufgeben

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich anfangs nur drei Minuten lang konzentrieren können – und das ist völlig in Ordnung. Versuchen Sie, allmählich aufzubauen, eine Minute nach der anderen.