Pan-Seared Squid with Lemony Aioli and Greens
Begutachtet von UK-RezeptredakteureVerfasst von UK-RezeptredakteureUrsprünglich veröffentlicht 28. Jan. 2026
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This vibrant pan-seared squid with lemony aioli and greens is a sophisticated yet simple seafood dish that brings a taste of the Mediterranean to your kitchen. By quickly searing the squid over a high heat, you achieve a delicate char that pairs beautifully with the peppery crunch of fresh watercress. The homemade garlic mayonnaise adds a rich, velvety finish, lifted by a bright hit of citrus zest.
As a diabetes-friendly recipe, this dish is naturally low in carbohydrates and high in lean protein, making it an excellent choice for a nutritious lunch or light dinner. The use of heart-healthy oils and fresh herbs ensures maximum flavour without the need for heavy sauces. Serve it immediately while the squid is warm to enjoy the contrast with the chilled, creamy aioli.
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Ingredients for Pan-Seared Squid with Lemony Aioli and Greens
1 großes Eigelb
1 Knoblauchzehe, fein gerieben
1 Esslöffel frischer Zitronensaft
120ml Olivenöl
60ml plus 2 tablespoons grapeseed or vegetable oil
Koscheres Salz, frisch gemahlener Pfeffer
450g cleaned squid, bodies halved lengthwise, tentacles left whole
1 tablespoon Sherry vinegar or red wine vinegar
1/4 teaspoons crushed red pepper flakes
8 cups purslane or watercress with tender stems
1 Teelöffel fein geriebene Zitronenschale
How to make Pan-Seared Squid with Lemony Aioli and Greens
Zurück zum InhaltWhisk egg yolk, garlic, and lemon juice in a small bowl. Whisking constantly, slowly drizzle in olive oil and 60ml grapeseed oil, drop by drop at first, and whisk until aioli is thickened and smooth. Season with salt and pepper. Cover aioli and chill.
Heat 1 tablespoon grapeseed oil in a large skillet, preferably cast iron, over high heat. Add half of squid and season with salt and pepper. Cook, tossing occasionally, until lightly charred and cooked through, about 2 minutes; transfer to a plate. Repeat with remaining squid and 1 tablespoon grapeseed oil. Return reserved squid to skillet, add vinegar and red pepper flakes, and cook, scraping up browned bits, to deglaze pan, about 1 minute.
Transfer squid to a large bowl and toss with purslane and lemon zest; season with salt, pepper, and more vinegar, if desired.
Serve salad with aioli.
DO AHEAD: Aioli can be made 1 day ahead. Keep chilled.
Haftungsausschluss
Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
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28. Jan. 2026 | Ursprünglich veröffentlicht
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