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Insalata di Puntarelle

This Insalata di Puntarelle is a refreshing Italian-inspired salad that celebrates bold, punchy flavours and satisfying textures. Using a clever combination of Belgian endive and celery, this dish provides a wonderful crunch that mimics traditional Roman chicory. The vegetables are soaked in ice water to enhance their crispness, making them the perfect vessel for the savoury, umami-rich dressing made from garlic, anchovies and extra-virgin olive oil.

A fantastic choice for those seeking a diabetes-friendly starter or side dish, this salad is naturally low in carbohydrates and high in fibre. The sharp notes of red wine vinegar and Dijon mustard balance the saltiness of the anchovies, resulting in a sophisticated flavour profile. Serve it alongside grilled fish or roasted chicken for a light yet deeply flavourful homemade meal.

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Ingredients for Insalata di Puntarelle

  • 3 Knoblauchzehen, gehackt

  • 3 anchovy fillets, rinsed, patted dry

  • Large pinch of coarse kosher salt

  • 60ml natives Olivenöl extra

  • 1 Esslöffel Rotweinessig

  • 2 Teelöffel Dijon-Senf

  • 4 large heads of Belgian endive (about 600g), halved lengthwise, then cut lengthwise into thin strips

  • 4 celery stalks (about 230g ), cut into 4-inch lengths, then cut lengthwise into thin strips

Mix garlic, anchovies, and salt in small bowl. Mash with back of wooden spoon or firm spatula until paste forms. Whisk in oil, vinegar, and mustard. Season dressing to taste with salt and generously with pepper.

Place endive and celery in large bowl of ice water. Refrigerate 1 hour. Drain well. Place in clean bowl. Toss with anchovy dressing and serve.

Haftungsausschluss

Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.

Artikelverlauf

Die Informationen auf dieser Seite werden von qualifizierten Klinikern begutachtet.

  • 28. Jan. 2026 | Ursprünglich veröffentlicht

    Verfasst von:

    UK-Rezeptredakteure

    Begutachtet von

    UK-Rezeptredakteure
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