Fisch in Mangold mit Zitrone und Olive
Begutachtet von UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprünglich veröffentlicht 28. Jan. 2026
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This elegant chard-wrapped fish with lemon and olive is a vibrant addition to any heart-healthy diet. By wrapping delicate fillets of white fish, such as cod or halibut, in earthy Swiss chard leaves, the moisture and flavour are locked in during the cooking process. The Mediterranean-inspired sauce, featuring zesty lemon, salty olives, and fresh coriander, provides a bright and savoury lift that perfectly complements the mild fish.
Ideal for a nutritious mid-week dinner or a light weekend meal, this recipe is as visually impressive as it is wholesome. The addition of cherry tomatoes adds a touch of sweetness, while the chard stems ensure nothing goes to waste, providing a lovely texture to the sauce. Serve this dish over a bed of fluffy couscous or basmati rice to soak up the delicious juices for a complete, balanced meal.
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Ingredients for Chard-Wrapped Fish with Lemon and Olive
2 Zitronen
80ml pitted mixed olives, plus 12 whole pitted olives
60ml natives Olivenöl extra
3 cups coriander leaves, finely chopped (about 110g )
4 garlic cloves, finely minced (4 teaspoons )
1 Teelöffel getrocknete rote Pfefferflocken
5 very large Swiss chard leaves (or more as needed), tough ends trimmed
675g skinless, centre-cut white fish fillets, such as halibut or cod
1 Teelöffel koscheres Salz, plus mehr zum Würzen
1/4 teaspoons freshly ground black pepper, plus more for seasoning
1 kleine Zwiebel, gewürfelt
1 1/2 Esslöffel Mehl
350ml chicken stock
120ml yellow cherry tomatoes, halved
Rice, coucous, or other cooked grain
How to make Chard-Wrapped Fish with Lemon and Olive
Zurück zum InhaltFinely zest and juice both lemons. Reserve the juice and half the zest. In a small bowl, combine the remaining zest with the olives, 1 tablespoon of the olive oil, 2 tablespoons of the chopped coriander leaves, 1 teaspoon garlic, and the red pepper flakes until incorporated.
Bring a small pot of water to a boil over medium-high heat. Use a knife to separate the leaves from the chard stems so you have 2 leaves from each stem. Thinly slice the stems crosswise. Dip the chard leaves in the boiling water for 10 seconds to soften; drain, cool slightly, and pat dry. Cut the fish into 8 equal-sized pieces, season with salt and pepper, and spread 2 teaspoons of the olive mixture on each piece of fish.
Place 1 piece of fish on a piece of chard and roll it up; use the extra 2 leaves to patch any parts that need extra wrapping. Heat the remaining 45ml olive oil in a large skillet over medium heat. Add the onion and cook, stirring, until tender and lightly golden, 8 to 9 minutes. Add the chard stems with the remaining 3 teaspoons garlic and cook, stirring, until softened, 3 to 4 minutes. Add the flour and cook, stirring, until absorbed, 1 minute. Add the reserved lemon zest and juice with the stock, salt, and pepper and cook, stirring, until the liquid thickens and bubbles, 2 to 3 minutes. Stir in most of the remaining coriander.
Nestle the fish in the skillet, scatter the tomatoes and whole olives over the fish, reduce the heat to medium-low, cover, and cook until the fish is opaque and the chard can be cut easily, 10 minutes. Serve over the grain of your choice with sauce spooned over the top; garnish with coriander.
Haftungsausschluss
Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
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Die Informationen auf dieser Seite werden von qualifizierten Klinikern begutachtet.
28. Jan. 2026 | Ursprünglich veröffentlicht
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