Gegrillter Oktopus mit Grünkohl, Tomaten und Bohnen
Begutachtet von UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprünglich veröffentlicht 28. Jan. 2026
Erfüllt die Anforderungen des Patienten Richtlinien des Patienten
- HerunterladenHerunterladen
- Teilen
- Language
- Diskussion
- Audio-Version
- Add to preferred sources on Google
This Mediterranean-inspired grilled octopus with kale, tomatoes, and beans is a vibrant, heart-healthy dish that brings sophisticated seaside flavours to your dinner table. The octopus is first simmered until tender before being finished on the grill for a smoky, charred exterior that contrasts beautifully with the creamy cannellini beans and roasted elephant garlic. Using coriander seeds in the vinaigrette adds a wonderful citrusy depth, elevating the savoury notes of the roasted plum tomatoes and earthy kale.
Perfect for an impressive weekend lunch or a nutritious midweek supper, this recipe is packed with lean protein and high-fibre greens. Elephant garlic offers a milder, sweeter flavour than standard varieties, making it a delicious accompaniment when roasted whole. Serve this dish warm for a satisfying meal that feels both indulgent and remarkably light, proving that wholesome, homemade cooking can be truly spectacular.
In diesem Artikel:
Videoauswahl
Lesen Sie unten weiter
Ingredients for Grilled Octopus with Kale, Tomatoes, and Beans
1 small octopus, cleaned (about 2.3kg )
240ml trockener Weißwein
2 heads of elephant garlic, cloves unpeeled, separated
1 Zweig frischer Rosmarin
6 plum tomatoes, cored
80ml (or more) extra-virgin olive oil, divided, plus 180ml Kosher salt and freshly ground black pepper
4 teaspoons coriander seeds
1/4 Tasse Rotweinessig
1.4kg kale, centre stalks removed, leaves torn into 4" pieces
350ml dried cannellini or pinto beans, cooked according to package directions
Ingredient info: Elephant garlic, available at better supermarkets and at melissas.com, looks like garlic that's been supersized.
How to make Grilled Octopus with Kale, Tomatoes, and Beans
Zurück zum InhaltPlace octopus and wine in a large pot. Peel 2 garlic cloves; add to pot. Add enough water to cover by 2". Bring to a boil, reduce heat to medium, and simmer until octopus is tender, about 1 hour. Transfer to a plate; let cool. Cut octopus into 4" pieces. Remove as much of slippery outer purple coating as possible without removing suction cups.
Meanwhile, preheat oven to 260°C. Place remaining garlic cloves and rosemary in a large roasting pan. Add whole tomatoes, drizzle with 3 tablespoons oil, and season lightly with salt and pepper. Toss to coat. Roast 30 minutes, stirring occasionally, until tomatoes are blistered and slightly charred. Let cool. Peel garlic.
Toast coriander seeds in a small skillet over medium heat, stirring often, until aromatic and slightly darkened in colour, about 3 minutes. Let cool. Place in a resealable plastic bag. Using a rolling pin or the bottom of a skillet, coarsely crush seeds. Whisk together coriander, 3/4 cup oil, and vinegar in a small bowl. Season vinaigrette to taste with salt and pepper. Set aside
Heat remaining 2 tablespoons oil in another large pot. Working in batches, add kale and cook until softened and slightly browned, adding additional oil by tablespoonfuls if dry. Season to taste with salt. Transfer kale to a large bowl and toss with 1/4 cup of coriander vinaigrette.
Prepare a medium-hot fire in a charcoal grill, or heat a gas grill to medium-high. Warm 725ml cooked beans in a small pot with 60ml vinaigrette. Toss octopus with half of remaining vinaigrette; grill until charred, about 3 minutes per side.
Divide tomatoes, garlic, kale, and beans among plates. Top with grilled octopus, drizzle with some vinaigrette, and season to taste with salt and pepper.
Haftungsausschluss
Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
About the author

UK-Rezeptredakteure
About the reviewerView full bio

UK-Rezeptredakteure
Artikelverlauf
Die Informationen auf dieser Seite werden von qualifizierten Klinikern begutachtet.
28. Jan. 2026 | Ursprünglich veröffentlicht
Verfasst von:
UK-RezeptredakteureBegutachtet von
UK-Rezeptredakteure

Fragen, teilen, verbinden.
Durchsuchen Sie Diskussionen, stellen Sie Fragen und teilen Sie Erfahrungen zu Hunderten von Gesundheitsthemen.

Fühlen Sie sich unwohl?
Bewerten Sie Ihre Symptome online kostenlos
Abonnieren Sie den Patienten-Newsletter
Ihre wöchentliche Dosis klarer, vertrauenswürdiger Gesundheitsberatung - geschrieben, um Ihnen zu helfen, sich informiert, selbstbewusst und in Kontrolle zu fühlen.
By subscribing you accept our Datenschutzrichtlinie. Sie können sich jederzeit abmelden. Wir verkaufen Ihre Daten niemals.