git add

Zum Hauptinhalt springen

Gekühlte rote Paprika- und Habanerosuppe

This chilled red pepper and habanero soup is a vibrant, sophisticated dish that offers a refreshing hit of heat. By charring the peppers and blanching fresh tomatoes, you create a deep, smoky foundation that balances the fiery punch of the habanero chillies. It is an excellent choice for those seeking a high-protein, light lunch that does not compromise on bold flavours. The silky texture, achieved by emulsifying extra-virgin olive oil into the base, makes every spoonful feel indulgent yet healthy.

Perfect for warm afternoons or as an elegant starter for a summer dinner party, this savoury soup is best served ice-cold. Bringing together the natural sweetness of roasted Mediterranean vegetables with a sharp kick of spice, it pairs beautifully with seeded crackers or toasted flatbread. This homemade recipe is a fantastic way to enjoy garden-fresh produce while maintaining a nutritious, balanced diet. Simply prepare it in advance and keep it chilled until you are ready to serve.

Videoauswahl

Lesen Sie unten weiter

Ingredients for Chilled Red pepper and Habanero Soup

  • 4 mittelgroße rote Paprika

  • 900g tomatoes

  • 1 sweet onion (230g ), chopped

  • 2 Knoblauchzehen, gehackt

  • 4 to 6 fresh habanero chillies, finely chopped (2 to 3 tablespoons ), stems and seeds discarded

  • 60ml plus 2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

  • 425ml reduced-sodium chicken broth

  • Crackers, flatbread, or bread

Roast peppers on racks of gas burners over high heat (or on a grill pan about 2 inches from grill), turning with tongs, until skins are blackened, 10 to 12 minutes. Transfer to a bowl and cover with plastic wrap. Let stand 20 minutes. Peel, then halve lengthwise, discarding stems and seeds.

Cut a shallow X in bottom of each tomato, then blanch tomatoes in simmering water 20 seconds and transfer to an ice bath. Peel and coarsely chop, reserving juices.

Cook onion, garlic, chillies, 1 teaspoon salt, and 1/4 teaspoons pepper in 2 tablespoons oil in a 3- to 4-quart heavy saucepan over medium heat, stirring occasionally, until softened and pale golden, about 8 minutes. Add tomatoes with juices, peppers, broth, and 1/4 teaspoons salt and simmer, covered, until peppers are tender, about 5 minutes.

Purée soup in 2 or 3 batches in a blender (use caution when blending hot liquids), drizzling remaining 60ml oil into first batch with motor running. Quick-chill soup in a metal bowl set in an ice bath, stirring often, 10 to 15 minutes. Season with salt.

Haftungsausschluss

Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.

About the author

Author image

UK-Rezeptredakteure

About the reviewerView full bio

Author image

UK-Rezeptredakteure

Artikelverlauf

Die Informationen auf dieser Seite werden von qualifizierten Klinikern begutachtet.

  • 29. Jan 2026 | Ursprünglich veröffentlicht

    Verfasst von:

    UK-Rezeptredakteure

    Begutachtet von

    UK-Rezeptredakteure
flu eligibility checker

Fragen, teilen, verbinden.

Durchsuchen Sie Diskussionen, stellen Sie Fragen und teilen Sie Erfahrungen zu Hunderten von Gesundheitsthemen.

Symptom-Checker für Patienten

Fühlen Sie sich unwohl?

Bewerten Sie Ihre Symptome online kostenlos

Abonnieren Sie den Patienten-Newsletter

Ihre wöchentliche Dosis klarer, vertrauenswürdiger Gesundheitsberatung - geschrieben, um Ihnen zu helfen, sich informiert, selbstbewusst und in Kontrolle zu fühlen.

Bitte geben Sie eine gültige E-Mail-Adresse ein

By subscribing you accept our Datenschutzrichtlinie. Sie können sich jederzeit abmelden. Wir verkaufen Ihre Daten niemals.