Lentil and Roasted Garlic Soup with Seared Steak
Begutachtet von UK-RezeptredakteureVerfasst von UK-RezeptredakteureUrsprünglich veröffentlicht 28. Jan. 2026
Erfüllt die Anforderungen des Patienten Richtlinien des Patienten
- HerunterladenHerunterladen
- Teilen
- Language
- Diskussion
- Audio-Version
- Zu bevorzugten Quellen bei Google hinzufügen
This lentil and roasted garlic soup with seared steak is a deeply flavourful, nutritious meal that combines the earthy richness of pulses with the savoury punch of slow-cooked garlic. By gently poaching garlic in olive oil for over an hour, you create a mellow, sweet base that carries through the entire dish, perfectly complementing the textures of French green lentils and leafy kale. It is an ideal choice for those seeking a sophisticated yet comforting dinner that feels both light and substantially filling.
As a versatile dairy-free soup, it provides a well-balanced plate of protein and complex carbohydrates, making it a wonderful option for cool-weather dining. The addition of seared flank steak adds an elegant touch, though the soup itself is robust enough to serve as a standalone healthy lunch. Finish with a drizzle of the remaining garlic oil to enhance the aromatic rosemary and sage notes that run through every spoonful.
Ingredients for Lentil and Roasted Garlic Soup with Seared Steak
180ml Olivenöl
10 garlic cloves, peeled, halved
2 Esslöffel frische Rosmarinblätter
3 cups water
1/2 cup French green lentils
1 medium leek (white and green parts only), thinly sliced
1 Esslöffel frisch gehackter Salbei
1675ml (or more) vegetable broth
45 ml Sojasauce
60ml red lentils
575g yams (red-skinned sweet potatoes), peeled, cut into 1/2-inch cubes
350g kale, ribs discarded, leaves thinly sliced
1 1 1/2- to 800g flank steak
6 tablespoons grated Parmesan cheese
Chopped fresh parsley
How to make Lentil and Roasted Garlic Soup with Seared Steak
Place oil, garlic, and rosemary in heavy small saucepan. Cook over lowest possible heat until garlic begins to brown, about 1 1/2 hours. Cool. Drain, reserving garlic oil and garlic cloves separately. Discard rosemary. Can be made 2 days ahead. Cover garlic oil and garlic cloves separately and chill.
Place 725ml water and green lentils in small saucepan. Bring to boil. Reduce heat to medium and simmer 25 minutes. Cool lentils; drain.
Meanwhile, heat 60ml garlic oil in heavy large pot over medium heat. Add leek and sage. Cook until leek is soft, stirring frequently, about 10 minutes.
Add 1675ml vegetable broth, soy sauce, red lentils, and green lentils to pot. Bring to boil. Reduce heat to medium, cover, and simmer until lentils are almost tender, about 15 minutes. Add yams and garlic cloves and cook until yams are tender, adding more broth by 120ml fuls as needed to cover vegetables, about 10 minutes. Add kale to soup. Simmer until kale is wilted, about 5 minutes. Season with salt and pepper.
Meanwhile, heat 1 tablespoon garlic oil in heavy large skillet over high heat. Sprinkle steak with salt and pepper. Place steak in skillet and cook until brown and cooked to desired doneness, about 4 minutes per side for medium-rare. Transfer to cutting board; let stand 10 minutes. Thinly slice steak.
Divide soup among 6 bowls. Arrange sliced steak atop soup. Sprinkle with cheese and parsley, drizzle with garlic oil, and serve.
Haftungsausschluss
Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
Über den AutorVollständige Biografie anzeigen

UK-Rezeptredakteure
Über den RezensentenVollständige Biografie anzeigen

UK-Rezeptredakteure
Artikelverlauf
Die Informationen auf dieser Seite werden von qualifizierten Klinikern begutachtet.
Artikel auch verfügbar in Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Hindi, Hebräisch, Arabisch, und Schwedisch.
28. Jan. 2026 | Ursprünglich veröffentlicht
Verfasst von:
UK-RezeptredakteureBegutachtet von
UK-Rezeptredakteure

Fragen, teilen, verbinden.
Durchsuchen Sie Diskussionen, stellen Sie Fragen und teilen Sie Erfahrungen zu Hunderten von Gesundheitsthemen.

Fühlen Sie sich unwohl?
Bewerten Sie Ihre Symptome online kostenlos
Abonnieren Sie den Patienten-Newsletter
Ihre wöchentliche Dosis klarer, vertrauenswürdiger Gesundheitsberatung - geschrieben, um Ihnen zu helfen, sich informiert, selbstbewusst und in Kontrolle zu fühlen.
Durch das Abonnieren akzeptieren Sie unsere Datenschutzrichtlinie. Sie können sich jederzeit abmelden. Wir verkaufen Ihre Daten niemals.