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Green Garlic and Pea Soup with Whipped Cream

This vibrant green garlic and pea soup is a celebration of seasonal flavours, offering a fresh and light option for a sophisticated starter or a nutritious lunch. The natural sweetness of the garden peas balances beautifully with the mellow, nutty notes of young green garlic, creating a silky texture that feels truly indulgent. By sieving the purée, you achieve a professional, velvety finish that highlights the bright, spring-like colour of the vegetables.

As a diabetes-friendly dish, this soup is packed with fibre and uses heart-healthy olive oil to create a satisfying mouthfeel without relying on heavy thickeners. The addition of a savoury whipped cream provides a touch of luxury while keeping the overall carbohydrate content low. It is a fantastic homemade option for those seeking a comforting yet healthy meal that can be prepared in advance and gently reheated.

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Ingredients for Green Garlic and Pea Soup with Whipped Cream

  • 2 bunches green garlic (about 450g )

  • 4 Esslöffel Olivenöl, geteilt

  • Koscheres Salz, frisch gemahlener Pfeffer

  • 475ml shelled fresh peas (from about 900g pods) or frozen peas, thawed

  • 80ml Schlagsahne

Cut dark-green tops from green garlic and slice crosswise 1/2" thick; slice bulbs and pale-green stalks crosswise 1/4" thick.

Heat 2 tablespoons oil in a large saucepan over medium heat. Add bulbs and stalks, season with salt and pepper, and cook, stirring often, until beginning to soften, 8–10 minutes. Add tops and cook, stirring often, until soft, about 3 minutes.

Add 950ml water to saucepan and bring to a boil. Add peas, reduce heat, and simmer gently until peas are bright green and tender, about 5 minutes.

Let cool slightly, then purée soup in a blender with remaining 2 tablespoons oil, adding water to thin if needed, until smooth. Strain soup through a fine-mesh sieve into a clean saucepan, pressing on solids; season with salt and pepper. Reheat briefly (to preserve colour) before serving.

Beat cream with a whisk in a medium bowl to soft peaks; season with salt and pepper. Serve soup with a swirl of whipped cream.

DO AHEAD: Soup can be made 1 day ahead. Cover and chill.

Haftungsausschluss

Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.

Artikelverlauf

Die Informationen auf dieser Seite werden von qualifizierten Klinikern begutachtet.

  • 28. Jan. 2026 | Ursprünglich veröffentlicht

    Verfasst von:

    UK-Rezeptredakteure

    Begutachtet von

    UK-Rezeptredakteure
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