Die 5 besten Dry January Apps für 2024

Warum eine Dry January App ausprobieren?

Im Januar 2023 nahmen 175.000 Menschen im Vereinigten Königreich am Dry January teil¹, die einmonatige Herausforderung, mit dem Trinken aufzuhören, die Ihnen helfen kann, sich mental und körperlich neu zu orientieren nach einem beschwipster Weihnachten und Neujahr.

Aber kann der Verzicht auf Alkohol für einen Monat wirklich einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen? Da Alcohol Change UK vor 11 Jahren die erste Dry January-Kampagne gestartet, es sind mehr Forschungsergebnisse aufgetaucht, die die körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteile unterstützen.

Für viele Menschen ist der trockene Januar ist ein Testgelände für langfristige Reduzierungen zu ihrem Alkoholkonsum. Die gesundheitlichen Auswirkungen davon sind noch bedeutender und potenziell lebensrettend.

Doch selbst ein alkoholfreier Monat kann entmutigend sein. Zusammen mit Alcohol Change UK’s Offizieller Leitfaden für einen Monat ohne Alkohol, eine Dry January-App kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und die Herausforderung im Blick zu behalten.

Wir betrachten fünf der beliebtesten Apps zum Aufhören mit dem Trinken, damit Sie entscheiden können, welche am besten zu Ihnen passt:

1. Versuche es trocken - für den offiziellen trockenen Januar

Kosten: Kostenlos.
Verfügbar auf: iPhone und Android

Try Dry, die offizielle App von Dry January, wurde von der Wohltätigkeitsorganisation und den Gründern von Dry January, Alcohol Change UK, erstellt. Im Gegensatz zu den meisten Nüchternheits-Apps wurde diese mit den kurzfristigen, flexiblen Zielen der Dry January-Herausforderung entwickelt. Das bedeutet, dass Sie die App anpassen können, um das gewünschte Maß an Trinkkontrolle widerzuspiegeln und darauf zu reagieren - über einen Monat oder länger, falls Sie verlängern möchten.

Merkmale und Vorteile

• Benutzerdefinierte Ziele festlegen - einschließlich Trockener Januar und Nüchterner Frühling.

• Verfolgen Sie Ihre Einheiten, Kalorien und gespartes Geld.

• Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden - Energielevel, Schlaf, Stimmung und Verlangen-Tracker.

• Visualisieren Sie Ihr Trinkverhalten - mit Mein Diagramm und dem Einheitenkalender.

• Erhalten Sie tägliche Motivationen - zu einer Zeit, die Ihnen passt.

• Zugriff auf Blogs - für Tipps und Inspiration.

• Machen Sie das Gesundheitsquiz - um Ihr Trinkrisiko zu überprüfen.

• Notizen aufschreiben - um Ihre Gedanken, Gefühle und Erkenntnisse festzuhalten.

• Erleben Sie Ihre Erfolge - mit App-Feiern und Abzeichen.

Am besten geeignet für: Anzeigen, was Sie gespeichert haben

Die Try Dry January App zeigt Ihnen, was Sie gespart haben - vom Geld, das Sie nicht ausgegeben haben, bis zu den Kalorien, die Sie eingespart haben - und ist damit eine großartige Wahl für Menschen, die visuelle Belohnungen schätzen.

2. Weniger trinken - für einen feuchten Januar

Kosten: Kostenlos.
Verfügbar auf: iPhone nur

Viele Menschen nutzen den Dry January, um den Alkoholkonsum in diesem Monat zu reduzieren - anstatt ihn vollständig zu vermeiden. Menschen, die den sogenannten "Moist January" ausprobieren, könnten am besten von einer App unterstützt werden, die sich darauf konzentriert, weniger zu trinken. Die Weniger trinken Die App wurde von Verhaltenswissenschaftlern entwickelt und enthält einige unterhaltsame Techniken, um Ihre Einstellung zum Trinken zu ändern.

Merkmale und Vorteile

• Ziele setzen - basierend darauf, was Sie motiviert, einschließlich Einheiten, Ausgaben und Kalorien.

• Feedback erhalten - ob das, was Sie tun, funktioniert.

• Visualisieren Sie Ihren Fortschritt - mit dem Dashboard-Diagramm.

• Protokollieren Sie Ihre Getränke und verstehen Sie Einheiten - unter Verwendung von visuellen Grafiken.

• Aktualisiere ein Stimmungstagebuch - um Ihnen zu helfen, die Auswirkungen des Trinkens zu verstehen.

• Spiele spielen - entwickelt, um Sie zu motivieren.

• Aktionspläne erstellen - um mit Versuchungen umzugehen.

• Protokollieren Sie Ihre Auslöser - damit Sie lernen können, sie zu verwalten.

• Einblicke anzeigen - einschließlich Ihrer durchschnittlichen Stimmungsbewertung.

Am besten geeignet, um Ihr Wohlbefinden beim Trinken zu bemerken

Drink Less ermutigt Sie, Ihre Stimmung, Produktivität, Klarheit und Schlafmuster zu protokollieren, wenn Sie Ihre Getränke aufzeichnen. Wenn Sie beginnen, negative Bewertungen im Abschnitt Ihr Kater und Sie zu bemerken, hilft dies, allmählich Ihre Einstellung zum Trinken zu ändern.

3. Wann sagen - um Ihre Auslöser zu verstehen

Kosten: Kostenlos
Verfügbar auf: iPhone und Android

Während des Dry January und darüber hinaus, der Sagen Wann Die App verfolgt Ihren Alkoholkonsum und identifiziert, wann und wo Ihr Verlangen nach Alkohol am stärksten ist. Dies wurde von Kanadas Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit hauptsächlich für Menschen, die ihr Trinkverhalten langfristig unter Kontrolle bringen möchten. Allerdings machen die Schritt-für-Schritt-Anleitungen und die Werkzeuge zur Identifizierung von Auslösern es zu einer großartigen App für den "Dry January" - insbesondere für diejenigen, die den "Dry January" nutzen, um langfristige Abstinenzziele zu testen.

Merkmale und Vorteile

• Führen Sie eine Selbsteinschätzung durch - Getränke vom letzten Monat.

• Ziele setzen - verzichten, mit Ausnahmen verzichten oder schrittweise reduzieren.

• Verfolge sowohl deine Getränke als auch deine Verlangen - interaktive, visuelle Füll-ein-Glas-Funktion.

• Protokollieren Sie Ihre Bewältigungsstrategien - wenn man einem Drang gegenübersteht.

• Zugriffstipps - Wenn Sie Ihr Limit überschreiten, erhalten Sie Hinweise, um wieder auf Kurs zu kommen.

• Täglichen bis monatlichen Fortschritt anzeigen - Die Checkups-Funktion zeigt 28-Tage-Statistiken an.

• Besuchen Sie Links für weitere Ressourcen - wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Hilfe benötigen.

Am besten geeignet für: Lernen, wann und warum Sie trinken

Während Saying When auf langfristigen Erfolg ausgelegt ist, können diejenigen, die am Dry January teilnehmen, davon profitieren, mehr über die Auslöser zu erfahren, die sie dazu bringen, zu ihrem bevorzugten Getränk zu greifen - einschließlich emotionaler, sozialer oder kultureller Auslöser. Die App ermutigt Sie von Anfang an, darüber nachzudenken, indem sie die Selbstbewertungsfunktion nutzt, und verwendet dann Ihre Daten, um Ihnen zu zeigen, wie sehr dies Ihr Trinkverhalten beeinflusst - ein echter Augenöffner, der langfristige Verhaltensänderungen fördert.

4. MyDrinkaware - um Ihre Trinkgewohnheiten zu verstehen

Kosten: Kostenlos
Verfügbar auf: iPhone und Android

Im Mittelpunkt steht ein täglicher Getränketracker, der MyDrinkaware Die App ist möglicherweise nicht die beste Dry January App für diejenigen, die totale Abstinenz anstreben. Sie kann jedoch Menschen helfen, die einen "Moist January" verfolgen, und ist allgemein eine großartige App für Menschen, die in Erwägung ziehen, alkoholfrei zu leben - aber zuerst besser verstehen möchten, wie ihre Beziehung zu Alkohol ist und wie gefährlich er sein kann.

Merkmale und Vorteile

• Führen Sie eine Selbsteinschätzung durch - das Ihnen Ihr Alkoholrisiko anzeigt.

• Getränke und alkoholfreie Tage verfolgen - während Lerneinheiten pro alkoholischem Getränk.

• Verfolgen Sie Ihre Ausgaben - um zu verstehen, wie viel Geld Sie sparen könnten.

• Anmelden Ihre Schlafqualität - beobachten Sie, wie sich dies verbessert.

• Seien Sie gewarnt, wenn Sie übermäßig Alkohol konsumiert haben - die Sicherheitsgrenzen kennenlernen.

• Lebensstiländerungen verwalten - in Ihrem eigenen Tempo.

• Erhalten Sie personalisierte Unterstützung - für Ihre individuellen Ziele.

• Feiere deine Erfolge - um Sie auf Kurs zu halten.

Am besten geeignet für: wöchentliche Fortschritte verfolgen

Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt haben, können Sie aus einer großen Auswahl an alkoholischen Getränken und Größen beliebige Getränke hinzufügen. Die App wandelt dies dann in Einheiten um und zeigt Ihnen wöchentlich den Konsum an, sodass Sie klar erkennen können, wann Sie Fortschritte machen oder nicht. Drinkaware betont sicheres und gesundes Trinken, und warnt Sie, wenn Sie riskante Trinkmengen erreichen.

5. Ich bin nüchtern - um Ihnen zu helfen, nüchtern zu bleiben

Kosten: kostenlos
Verfügbar auf: iPhone und Android

Am anderen Ende des Spektrums dreht sich bei der I Am Sober-App alles darum, Alkohol vollständig zu vermeiden. Egal, ob Sie dies als Dry January-App verwenden oder um zu bekämpfen Langzeitsucht, diese App bietet eine Fülle von Unterstützung und Motivationsstrategien.

Merkmale und Vorteile

• Verfolge alkoholfreie Tage und Einsparungen - einschließlich dessen, was Sie an Zeit, Geld und Kalorien gespart haben.

• Mehrere Abhängigkeiten protokollieren - wenn Sie welche haben.

• Tägliche Benachrichtigungen erhalten - ermutigt Sie, sich erneut zu verpflichten.

• Unterstützung erhalten - Sie werden gefragt, wie es Ihnen geht.

• Notizen schreiben - Fügen Sie Ihre Gedanken und Fotos in der Tagebuchfunktion hinzu.

• Feiere dein wins - mit Meilenstein-Benachrichtigungen und Fotos.

• Verbinden Sie sich mit einer Gemeinschaft - von anderen, die Nüchternheit anstreben.

Am besten für: Langfristige Unterstützung bei Nüchternheit

Da die I Am Sober App für Menschen mit Suchtproblemen gedacht ist, liegt der Fokus darauf, viel Unterstützung zu bieten - von der Möglichkeit, ein beruhigendes Hintergrundbild auszuwählen, bis hin zum Arbeitsbuch, das Sie ermutigt, sich selbst positive Kommentare zu machen. Der Community-Tab ermöglicht es Ihnen auch, Unterstützung bei anderen Aussteigern zu finden.

Weiterführende Lektüre

1. Alcohol Change UK: Die Geschichte von Dry January.

2. Alcohol Change UK: Try Dry Der offizielle Leitfaden für einen Monat ohne Alkohole.

3. Mehta et al: Kurzfristige Abstinenz von Alkohol und Veränderungen bei kardiovaskulären Risikofaktoren, Leberfunktionstests und krebsbezogenen Wachstumsfaktoren.