Wie man gesunde Trinkgewohnheiten schafft, die über den trockenen Januar hinaus Bestand haben

Initiativen für gesundes Trinken

Der trockene Januar kann eine gute Gelegenheit sein, unsere Trinkgewohnheiten zu ändern und Nüchternheit zu versuchen, insbesondere nach den Feiertagen. Die Forschung zeigt, dass eine vorübergehende Abstinenz viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter eine verbesserte Insulinresistenz und einen niedrigeren Blutdruck.

Es kann jedoch schwierig sein, 31 Tage ohne ein Glas Wein auszukommen, vor allem, wenn wir wieder am Arbeitsplatz sind und der Monat sich so lang und trostlos anfühlt. Selbst wenn wir es schaffen, einen ganzen Monat lang nicht zu trinken, ist es leicht, ab Februar wieder in unsere üblichen Trinkgewohnheiten zurückzufallen.

Graeme Callander, former contracts manager at the alcohol and drug misuse charity We Are With You, says initiatives such as Dry January and Sober October are great for people who are already motivated to change their alcohol use, or just want a break from alcohol.

"Sie tragen dazu bei, positive Botschaften zum Aufbau einer gesünderen Beziehung zum Alkohol zu vermitteln", sagt er. "Sie können - neben anderen Kampagnen zur Sensibilisierung für Alkohol - dazu beitragen, das Verständnis für einen sichereren und gesünderen Alkoholkonsum zu erhöhen. Es gibt jedoch Menschen, die zusätzliche oder maßgeschneiderte Unterstützung benötigen, um langfristige Veränderungen herbeizuführen, indem sie die tieferen Gründe für ihren Alkoholkonsum und einen ganzheitlicheren Behandlungsansatz in Betracht ziehen.

Wie man sich dauerhaft gesunde Trinkgewohnheiten aneignet

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum längerfristig einschränken wollen, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu erleichtern.

Entwickeln Sie Strategien für gesundes Trinken

Dr. Richard Piper, CEO von Alcohol Change UK, sagt, wenn Sie zu einem Wochenendrausch neigen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie ein bisschen weniger trinken können. "Üben Sie sich darin, Nein zu sagen, und haben Sie keine Angst, sich an Ihren Plan zu halten", fügt er hinzu.

Planen Sie, wie viel Sie trinken möchten

Piper recommends that if you've taken on Dry January and you'd like to cut back longer-term, that you plan the amount of alcohol you want to drink. It's a good idea to work out how many units you were drinking before Dry January and how many you'd like to be drinking now.

"Das Trinkquiz und der Einheitenrechner von Alcohol Change UK können Ihnen dabei helfen. Und mit der kostenlosen App Try Dry können Sie sich persönliche Ziele setzen, wie viel und wie oft Sie trinken wollen."

It can help to create a drinks diary and write down how much you drink each week.

Außerdem kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu viel getrunken haben, denn viele von uns erleben Angstzustände und ein Stimmungstief, nachdem sie zu viel Alkohol getrunken haben. Wenn Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, können Sie sich daran orientieren, wenn Sie in Versuchung geraten, mehr zu trinken.

Trinken Sie nur, was Ihnen schmeckt

Oft fühlen wir uns unter Druck gesetzt, mehr zu trinken, als wir eigentlich wollen. Ob es nun der Freund ist, der darauf besteht, allen Schnäpse zu spendieren, oder derjenige, der das Weinglas nachfüllt, ohne zu fragen - es ist leicht, mehr zu trinken, als wir beabsichtigen. Manchmal trinken wir am Ende auch alkoholische Getränke, die wir eigentlich nicht mögen.

"Denken Sie an die Getränke, die Sie trinken, weil Sie sie wirklich wollen und genießen, und an die, die Sie nur trinken, weil sie da sind oder aus Gewohnheit", sagt Piper. "Letztere sind die besten Getränke, die man weglassen sollte - und Sie werden erstaunt sein, wie viel das ausmacht.

Callander rät außerdem dazu, Getränke mit einem geringeren Alkoholgehalt zu wählen. "Versuchen Sie, mindestens zwei Tage in der Woche völlig alkoholfrei zu bleiben", sagt er.

Über Auslöser nachdenken

Oft haben wir Auslöser, die unser Verhalten beeinflussen. So kann es sein, dass wir in Stresssituationen als Bewältigungsmechanismus mehr trinken wollen oder wenn wir uns an bestimmten Orten aufhalten. Wenn wir über unsere Auslöser nachdenken, können wir vorhersagen, ob wir in die Versuchung kommen, es mit dem Alkohol zu übertreiben, und das kann uns helfen, es zu vermeiden.

Obwohl Alkohol uns vorübergehend entspannen kann, stört regelmäßiger Alkoholkonsum von mehr als 14 Einheiten pro Woche das Gleichgewicht der chemischen Stoffe in unserem Gehirn, die die Stimmung beeinflussen, wodurch wir uns ängstlicher oder niedergeschlagener fühlen können. Starker Alkoholkonsum kann auch zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Leber- und Herzkrankheiten führen.

Bitten Sie um professionelle Hilfe

Callander recommends asking for help if you are worried about the amount you are drinking. We all need help at certain times in life and we should never feel ashamed to say it, no matter what age we are or what the issue is.

He says: "Services such as With You use a holistic approach rather than just removing alcohol. We use evidence-based support to look at the reasons behind a person's drinking and the best ways for them to move towards making positive changes. If you or someone close to you is affected by drinking, there are services like ours which are free of charge and easy to access."

You can also speak to your doctor if you are worried about your drinking. Try to be honest about how much you are drinking and why you are concerned. For example, if you often feel the need to have a drink or frequently get into trouble because of it.

Your doctor may be able to advise on the support options available to you, such as from local community alcohol services. Counselling or therapy may also be useful to address any underlying issues affecting your drinking habits. You can also refer yourself to alcohol support services.