Wie man gesund bleibt, während man von zu Hause aus arbeitet

Ein Fluch und ein Segen

Früher, wenn ich den Leuten sagte, dass ich von zu Hause aus arbeite, reagierten sie oft unterschiedlich. Manche schauten mich sehnsüchtig an und sagten, das klänge nach dem Traum. Was könnte besser sein, als den Arbeitsweg zu eliminieren, wann immer man möchte ein Nickerchen zu machen und an Konferenzgesprächen in seinem Pyjama teilzunehmen?

Andere würden sagen: „Oh, ich könnte mich zu Hause nie konzentrieren.“ Sie sehnten sich nach Gesellschaft und Struktur und vertrauten vielleicht nicht ihrer Willenskraft gegenüber den Verlockungen des Tagesfernsehens.

Ich stellte fest, dass ich der zweiten Gruppe zustimme. Nach einigen Jahren, in denen ich von zu Hause und in Cafés gearbeitet hatte, trat ich einem Gemeinschaftsbüro mit einer Gruppe gleichgesinnter Freelancer bei und sah sofort, wie meine Produktivität in die Höhe schoss.

Doch mitten in der Coronavirus-Pandemie galten die üblichen Überlegungen nicht. Für erwerbstätige Erwachsene sind Büros und Arbeitsplätze die Orte, an denen wir die meisten Kontakte haben, und somit eine wichtige Übertragungsroute für das Virus. Es ist kein Wunder, dass die Regierung uns im Höhepunkt der Pandemie geraten hat, unser Zuhause nur im Notfall zu verlassen.

Auch wenn wir uns langsam aus dem Lockdown bewegen, ist es wahrscheinlich, dass viele von uns zumindest einen Teil der Zeit weiterhin von zu Hause aus arbeiten werden. Viele Unternehmen haben erkannt, dass sie nicht so viel teuren Büroraum benötigen und dass ihr Unternehmen genauso erfolgreich sein kann (und die Mitarbeiter genauso produktiv), ohne physisch überwacht zu werden.

Das bedeutet, dass für Millionen von uns das Mittagessen zu Hause zuzubereiten, von unseren Haustieren abgelenkt zu werden und sich zu fragen, ob wir unsere Kommode als Stehschreibtisch umfunktionieren können, hier bleiben wird. Das kann einige Herausforderungen mit sich bringen, wenn man nicht vorbereitet ist – eine begrenzte Zeit des Homeoffice ermöglicht es, sich auf die Vorteile zu konzentrieren, aber die langfristige Realität kann die Nachteile deutlich sichtbar machen.

"Lack of interaction with colleagues, no structured breaks and the distractions of being on your home turf can quickly turn your working from home dream into a nightmare," says Tara Mestre, a health and well-being „Aber es gibt einige hilfreiche Ansätze, die Ihnen dabei helfen, eine effektive Strategie für das Arbeiten von zu Hause aus zu entwickeln und Frieden sowie Balance im Haushalt zu bewahren.. "Aber es gibt einige nützliche Ansätze, die Ihnen helfen, eine effektive Strategie für das Arbeiten von zu Hause aus zu entwickeln und Frieden sowie Balance im Haushalt zu bewahren."

Für alle von uns, die hier Schwierigkeiten haben, ist der erste und wichtigste Punkt, Grenzen zu setzen. Die Trennung zwischen Arbeit und Privatleben kann allzu leicht verschwimmen.

"It's about actively taking measures to create a clear divide - for example, creating your own work space even if you don't have access to a desk," says Dr Elena Touroni, a consultant psychologist and co-founder of Die Chelsea Psychologie Klinik. "Das bedeutet, dass Sie beginnen, einen Bereich Ihres Hauses mit Arbeit und den anderen mit Entspannung zu verbinden."

Sie fügt hinzu, dass Grenzen nicht nur den Raum betreffen – sondern auch das Verhalten. Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, nach 18 Uhr keine Arbeitstelefonate mehr anzunehmen, und dem Drang widerstehen, Ihre E-Mails aus dem Bett heraus zu überprüfen.

"Verpflichten Sie sich, die Grenze zwischen Zuhause und Arbeit so klar wie möglich zu ziehen", sagt sie. "Sie sollten auch etwas 'Ich-Zeit' einplanen – das kann so einfach sein wie eine angenehme Morgenroutine oder eine kurze 10-minütige Achtsamkeitsmeditation, um geerdet zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, Dinge zu tun, die nur für Sie sind."

Andrew Scobie von Sensée, ein Spezialist für Heim- und flexibles Arbeiten, empfiehlt, sich bei der Arbeit auf einen Raum im Haus zu konzentrieren und diesen Raum am Ende des Arbeitstages abzuschließen.

"„Persönlich koche ich sofort eine Mahlzeit, sobald ich die Arbeit beendet habe, um die Möglichkeit zu haben, natürlich abzuschalten und mich zu entspannen. Spazierengehen mit dem Hund ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit, eine Grenze zu setzen, die psychologisch signalisiert, dass der Arbeitstag vorbei ist“, sagt er.

Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen und einen Zeitplan festlegen, in dem Sie die Arbeitsstunden und Pausen blockieren. Die Idee ist sicherzustellen, dass die Arbeit nicht in die Freizeit eindringt und umgekehrt.

"Ensure you have a start and end time to work to, so you're not tempted to take a lie-in, get caught up with daytime TV or carry on working into the evening," says Victoria Massey, a Gesundheitscoach who works from home, helping young mothers regain their confidence. "It's also been shown to help with productivity if you're 'ready' and dressed for work. You'll find you'll be more productive than if you're sitting at home in slouchy, relaxing clothes."

If you're worried about distractions, Mestre recommends trying one of the vielen Apps that snooze your access to non-work-related websites and social media. She adds that if you have kids at home, you can keep them occupied with audiobooks, educational cartoons, documentaries, and arts and crafts. (Unfortunately, kids don't come with a snooze button.)

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es umso wichtiger, etwas Bewegung in Ihren Tag einzuplanen – sei es, das Haus für einen Spaziergang zu verlassen oder ein Yoga-YouTube-Tutorial aus Ihrem Wohnzimmer heraus zu machen. Wenn Sie vorher mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit gefahren sind, werden Sie wahrscheinlich eine Ausrede vermissen, um Ihren Tag zu unterbrechen und spazieren zu gehen. Das bedeutet, aktiv zu bleiben, so gut es geht, wird entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein.

Es ist viel zu einfach, während der Arbeit von zu Hause aus in schlechte Essgewohnheiten zu verfallen, da der Kühlschrank ständig in Reichweite ist. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks vorrätig haben (idealerweise vorne im Kühlschrank, damit Sie eher dazu greifen) und decken Sie sich mit eiweißreichen, niedrig-GI-Lebensmitteln ein, die Ihnen länger ein Sättigungsgefühl geben können. Wenn Sie dazu neigen, gedankenlos zu naschen, ist es vielleicht eine gute Idee, vor dem Essen einen Moment innezuhalten. Sind Sie wirklich hungrig oder fühlen Sie sich nur gelangweilt oder emotional? Und wenn Letzteres der Fall ist, gibt es vielleicht eine andere Möglichkeit, mit Ihren Gefühlen umzugehen?

Das zweite große Problem, das viele Menschen während der Pandemie berichtet haben, ist das Gefühl der Isolation. Besonders wenn man es gewohnt ist, mit Kollegen zu interagieren, kann es sich negativ auf die Stimmung auswirken, wenn man alleine feststeckt.

"As human beings, we need connection and if we're working from home we might need to work harder to find that connection in different ways," says Dr Touroni. "Otherwise, it's likely to give rise to mental health difficulties such as Angstzustände und Depressionen."

Um dieses Problem zu umgehen, schlägt sie Videokonferenzen, regelmäßige Check-ins mit Ihrem Team und Instant Messaging vor.

"Bleiben Sie auch im Kontakt mit Freunden und Familie – denken Sie daran, dass jetzt mehr Menschen als vor der Pandemie noch immer von zu Hause aus arbeiten, sagt sie. Überlegen Sie, welche Ziele Sie erreichen möchten oder welche Aktivitäten Sie in Ihrer Freizeit von zu Hause aus machen können, um diese Zeit produktiv zu nutzen – z.B. eine neue Fähigkeit online erlernen, über ein neues Thema lesen usw."

Die vier dezentralen Nationen des Vereinigten Königreichs lockern ihre Beschränkungen alle mit leicht unterschiedlichen Geschwindigkeiten, aber alle haben nun den Punkt erreicht, an dem Menschen sich im Freien sozial treffen dürfen. Wenn Sie den menschlichen Kontakt, den Sie früher bei der Arbeit hatten, nicht mehr bekommen, kann die Möglichkeit, wieder sozial zu sein – wenn auch auf sichere Weise im Hinblick auf COVID-19 – enorm dabei helfen, die Lücke zu überbrücken.

Ob Sie sich freuen, länger von zu Hause aus zu arbeiten, oder ob Sie der Aussicht skeptisch gegenüberstehen – es ist etwas, das viele von uns bald gut beherrschen werden. Es ist jedoch wichtig, sich nicht zu sehr zu ärgern, wenn Sie sich mittags in Ihren Pyjamas wiederfinden. Ihre Strategie hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab, und es wird wahrscheinlich einige Versuche und Irrtümer geben, bis Sie den richtigen Weg gefunden haben.