Bewältigung von Zwangsstörungen bei nachlassendem Einschluss

Sabrine, 23, berichtet in ihrem Blog über ihre Erfahrungen mitZwangsneurosen. Sie sagt, dass sie vor der Abriegelung das Haus nicht oft verlassen hat und die neuen Regeln nicht als störend empfunden hat.

Nach einer Weile fühlte sie sich jedoch eingeengt. "Es begann mich sehr zu nerven", sagt sie. "Ich begann, mich eingeschränkt zu fühlen. Ich mochte den Mangel an Kontrolle nicht. Ich konnte nicht mehr einfach nur wegen meiner Gesundheit zu Hause bleiben - selbst wenn ich einen Tag hatte, an dem ich das Gefühl hatte, dass ich es schaffen könnte, rauszugehen, hatte ich nicht mehr die Möglichkeit, das zu tun.

Als die Abriegelung nachlässt, fühlt sie sich besorgt und ängstlich. "Das hat mir definitiv viele Pläne für dieses Jahr durchkreuzt", sagt sie. "Das Leben wurde massiv auf Eis gelegt und die Einschränkungen haben meiner Zwangsstörung noch mehr Gelegenheit gegeben, sich zu entwickeln.

In der Mind-Ressource zur Lockerung der Abriegelung wird davor gewarnt, dass sich die Menschen durch die Veränderungen gestresst, ängstlich, wütend, konfliktgeladen, unbehaglich oder beschützend fühlen könnten - die Liste ist lang und keineswegs erschöpfend. Wichtig ist, so die Autoren, dass es keine "normale" Reaktion gibt. Außerdem können die Gefühle von Tag zu Tag variieren.

Dr. Liz Forrester ist beratende klinische Psychologin und spezialisiert auf die Unterstützung von Patienten bei der Behandlung von Zwangsstörungen durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT ) und Exposition. Sie sagt, dass die Erfahrungen ihrer Patienten mit dem Einsperren unterschiedlich sind. Einige, die an einer kontaminierten Zwangsstörung leiden, wollten nicht in den Garten gehen, aber bei anderen war es weniger intensiv.

Lockdown hat zu Spannungen in den Haushalten und sozialen Kreisen der Kunden geführt, sagt sie. "Wenn Ihr Partner Dinge tut, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen, kann das zu Spannungen führen", sagt sie. "Vielleicht zweifeln Sie daran, was er tut oder was er sagt, dass er es tut. Sie sind vielleicht weniger geneigt, sich mit Freunden zu treffen, die Sie als zu sorglos oder zu entspannt empfinden.

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COVID-19

Wie man ungesunde Gewohnheiten während der Schließung in den Griff bekommt

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von Lydia Smith

Machen Sie vor stressigen Ereignissen einen Plan

Eine Kundin von Dr. Forrester musste mit ihrem Kind regelmäßig ins Krankenhaus - das war schon vor COVID-19 schwierig genug.

"In den letzten drei oder vier Wochen ist sie in den Krankenhäusern hin und her gefahren", sagt Dr. Forrester. "Und das war anfangs wirklich seltsam und stressig. Aber sie fühlte sich durch die Art und Weise, wie die Dinge gehandhabt wurden, beruhigt.

Dr. Forrester sagt, dass das Erstellen eines Plans ihr geholfen hat, sich auf die Ängste vorzubereiten, die sie in dieser Situation erleben würde, und Zwänge zu vermeiden.

"Wir hatten einen Aktionsplan, wie sie vorgehen sollte: keine übertriebenen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, das Sicherheitsverhalten nicht zu verstärken und auf jeden Fall Händedesinfektionsmittel zu verwenden, wenn sie sich nicht die Hände waschen konnte", sagt sie. "Einen Plan zu haben und ihn manchmal auch aufzuschreiben, hilft den Menschen wirklich.

Üben Sie sich täglich in der "Exposition".

Selbst einfache Unternehmungen wie Lebensmitteleinkäufe können anstrengend sein, und Dr. Forrester sagt, dass sich die Angst vor solchen Fahrten steigern kann.

"Try to increase your resilience to going out and getting used to it. Rather than kind of storing it up, thinking, 'This is the day that I go to the supermarket' and getting yourself worked up all week, do something like walking up to the shop, even if you're not going in," she says. "Have that as your daily exercise. Make sure that you get out and about as often as possible." Making small trips avoids 'all or nothing' thinking, and builds confidence.

Dr. Forrester wendet auch Expositionstechniken bei ihren Patienten zu Hause an. "Eine der Maßnahmen, die ich in letzter Zeit mit meinen Patienten durchführe, besteht darin, dass ich sie dazu bringe, viele Haftnotizen zu kaufen, auf die sie Dinge wie 'Coronavirus' schreiben und sie überall im Haus aufkleben", erklärt sie. "Man gewöhnt sich an den Gedanken, und wenn man ihm wiederholt ausgesetzt ist, verliert er seine Bedeutung.

Lesen Sie nicht mehr Nachrichten

Vor allem wenn lokale Sperren eingeführt werden, kann es verlockend sein, wieder regelmäßig die Nachrichten zu lesen. Aber wenn dies ein Auslöser ist, so Dr. Forrester, sollte man es besser vermeiden.

"Behalten Sie auf jeden Fall die Nachrichten im Auge", sagt sie. "Aber lassen Sie das Coronavirus nicht Ihr Leben beherrschen. Beschäftigen Sie sich mit anderen Aktivitäten, tun Sie andere Dinge. Verbringen Sie nicht Ihre ganze Zeit damit, zu googeln, wie viele Fälle es in meiner Gegend gibt, denn das macht die Sache nur noch beängstigender."

Verbunden bleiben

Ein roter Faden, der sich durch die meisten Ratschläge zur psychischen Gesundheit zieht, ist, mit Menschen in Verbindung zu bleiben, die Sie unterstützen. Die Selbstfürsorge-Ratschläge von Mind empfehlen zum Beispiel, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben oder Zeit mit Menschen zu verbringen, die gemeinsame Interessen wie Lesen oder Sport haben.

Für Sabrine war das Schreiben während der Pandemie ein Ventil und hat sie mit anderen verbunden. "Es ist gut, sich offen auszudrücken und das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein. Durch den Lockdown habe ich eine Schreibgemeinschaft kennengelernt, und es sind alles sehr hilfsbereite und nette Menschen, mit denen ich sonst nie in Kontakt gekommen wäre."