Top 10 Tipps gegen trockene Augen

Warum bekommen wir trockene Augen?

Das Trockene-Auge-Syndrom tritt normalerweise auf, wenn Ihren Augen Feuchtigkeit fehlt. Das kann daran liegen, dass Ihre Augen nicht genug Tränen produzieren oder sie zu schnell austrocknen.

Dr. Diane Hilal-Campo, eine Augenärztin mit Sitz in New York City, USA, sagt: „Schnelles Verdampfen der Tränen könnte auf ein Problem mit den kleinen Drüsen hinter Ihren Wimpern (Meibom-Drüsen) hinweisen, die ein Öl (Meibum) produzieren, um dies zu verhindern. Das Altern verringert auch die Tränenproduktion und die Meibum-Öl-Produktion, was zu trockeneren Augen führt.

Refraktionschirurg, Dr. Michael Brusco, medizinischer Leiter von Brusco Vision, Washington DC, USA erklärt: „Der evaporative Trockene Auge kann durch Entzündungen der Augenlider entstehen (Blepharitis), oder einige Autoimmunerkrankungen wie Sjögren-Syndrom oder Lupus."

Laut Dr. Meenal Agarwal, einer Optometristin aus Ontario, Kanada, und Gastgeberin des Podcasts "Uncover Your Eyes", haben Menschen mit trockenen Augen in der Regel die folgenden Symptome:

"„Weitere Symptome sind schleimiger Ausfluss – oft als „Schlaf“ oder „Augenpuschel“ bezeichnet – ein Gefühl, als ob etwas in den Augen ist, Augenbelastung, Juckreiz und Lichtempfindlichkeit“, sagt sie. „Zusätzlich können Menschen mit trockenen Augen verschwommen sehen und eine Unverträglichkeit gegenüber Kontaktlinsen haben.“".

Hilal-Campo fügt hinzu: „Es könnte auch schwieriger sein, nachts zu fahren.

Our experts agree that the key to managing dry eyes starts at home.

Agarwal empfiehlt, dass Hausmittel oft die beste Behandlung für trockene Augen sind. Obwohl rezeptfreie lubricierende Augentropfen – bekannt als künstliche Tränen – vorübergehende Linderung bei milden bis mäßigen Symptomen trockener Augen bieten können, behandeln sie nicht immer die zugrunde liegende Ursache der Erkrankung.

"Einige Tropfen können auch Konservierungsstoffe enthalten, die die Augen reizen können, sowie abschwellende Mittel, die einen Rebound-Rötungseffekt verursachen können“, sagt sie. „Ich empfehle in der Regel konservierungsstofffreie Optionen, die den Tränenfilm stabilisieren und Entzündungen reduzieren.“".

1. Verwenden Sie einen warmen Umschlag

Das Auflegen eines warmen Umschlags – zum Beispiel eines Waschlappens – auf den Augenbereich ist eines der besten Mittel gegen trockene Augen und kann sogar die Talgproduktion in den Augen anregen.

2. Reinigen Sie Ihre Augenlider

Sanftes Reinigen Ihrer Augenlider und Wimpern am Morgen entfernt schädliche Ablagerungen und Bakterien, die Entzündungen auslösen können. Diese einfache Routine hilft, verstopfte Talgdrüsen zu verhindern und das Unbehagen bei trockenen Augen zu reduzieren.

Hilal-Campo warns that failure to clean makeup brushes and using out-of-date cosmetics could cause bacterial infections.

"Das Auftragen von Make-up auf die Wasserlinie kann die Meibom-Drüsen verstopfen, schädigen und sogar zerstören", erklärt sie. "Einmal zerstört, können sie nicht mehr geheilt oder behandelt werden."

3. Luftqualität verwalten

Add moisture to the air around your home to encourage eye hydration. If your budget allows, Hilal-Campo recommends getting a humidifier.

Dr. Jovi Boparai, Augenarzt bei CorneaCare in Philadelphia, USA, fügt hinzu, dass ein Luftreiniger die Luft in Ihrem Zuhause vor Krankheitserregern, Verschmutzung, Pollen und Tierhaaren schützen kann. Dies kann dazu beitragen, Ihre Augen vor Reizungen zu bewahren.

4. Gesunde Ernährung

Eine Ernährung mit vielen Omega-3-Fettsäuren kann die Ölproduktion in Ihren Meibom-Drüsen steigern. Gute Quellen für Omega-3 sind:

"Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien, Mikronährstoffen und essentiellen Fettsäuren ist, ist entscheidend für die Bildung eines starken Tränenfilms", sagt Boparai. "Dies wird helfen, Symptome von trockenen Augen abzuwehren."

5. Gut schlafen

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden – und ebenso wichtig für die Augengesundheit.

Agarwal sagt: „Während des Schlafs produzieren Ihre Augen wichtige Bestandteile des Tränenfilms, die ihnen helfen, sich zu erholen und zu reparieren. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf an, um eine gesunde Augengesundheit zu unterstützen.

Boparai empfiehlt, das Schlafen unter - oder vor - einem Ventilator, einer Klimaanlage oder einem Luftauslass zu vermeiden, da bewegte Luft zu trockenen Augen über Nacht führen kann.

6. Begrenze die Bildschirmzeit

In der heutigen digitalen Welt dominieren Bildschirme unser Leben – egal, ob wir durch soziale Medien scrollen oder an einem Computer arbeiten. Zu viel Bildschirmzeit kann jedoch zu Augenbelastung führen, daher ist es wichtig, dies zu reduzieren.

Brusco warns that one of the main causes of dry eyes is too much screen time.

"Auch wenn die Tränenproduktion normal ist und keine Probleme mit den speziellen schützenden Ölen am Auge bestehen," sagt er. "Wenn jemand über längere Zeit starrt – zum Beispiel auf einen Computerbildschirm – führt das dazu, dass die Augen austrocknen."

7. Blinzeln Sie weiter

Blinzeln ist eine der natürlichsten Methoden, um Ihre Augen feucht und geschmeidig zu halten.

"Blinzeln hilft dabei, Tränen über die äußere Oberfläche des Auges zu verteilen. Wenn Sie für längere Zeit zu wenig blinzeln – zum Beispiel, wenn Sie auf einen Bildschirm starren oder fahren – werden Ihre Tränen nicht so gut verteilt, wie sie sollten."

Brusco sagt, dass die durchschnittliche Blinkfrequenz alle 3-4 Sekunden liegt. Wenn wir auf einen Telefon- oder Computerbildschirm starren, blinzeln wir viel seltener, wodurch die Tränen verdampfen.

8. Bewegung

30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche sind nicht nur großartig für Ihre allgemeine Gesundheit – sie sind auch gut für Ihre Augen.

Agarwal sagt: „Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Tränenproduktion an und verbessert die Durchblutung der Augen. Eine bessere Durchblutung liefert wichtige Nährstoffe und Sauerstoff, reduziert Entzündungen und hilft, Trockenheit vorzubeugen.

9. Bleiben Sie hydratisiert

Most of us should aim to drink 6-8 glasses of water a day to keep our bodies well-hydrated.

"Das Trinken der empfohlenen Menge an gesunden Flüssigkeiten ist entscheidend für die Tränenproduktion", rät Agarwal. "Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihren Körper und Ihre Augen hydratisiert zu halten."

10. Sonnenbrille tragen

Das Tragen einer Sonnenbrille kann zusätzlichen Schutz für Ihre Augen bieten.

Agarwal explains that wearing Sonnenbrillen outdoors can safeguard your eyes from harmful UV rays. They can also shield them from wind and dust.

If dry eye symptoms persist - despite all of the above remedies - it's best to see your doctor.

Manchmal können eine medizinische Erkrankung oder Medikamente, die Sie dagegen einnehmen, Ihre Augen beeinflussen. Agarwal erklärt, dass bestimmte Medikamente wie Antihistaminika und Antidepressiva ebenfalls die natürliche Tränenproduktion Ihrer Augen beeinträchtigen können – ebenso wie hormonelle Veränderungen durch die Menopause oder Schwangerschaft. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, was in diesen Situationen am besten zu tun ist.

Boparai concludes by saying:

"Viele Menschen werden im Laufe ihres Lebens gelegentlich trockene Augen erleben. Wenn die Symptome jedoch häufiger auftreten und Ihren Alltag beeinträchtigen, ist es Zeit, einen Termin bei Ihrem Optiker oder Arzt zu vereinbaren."