Was verursacht Schlaflähmung?

Die meisten Menschen haben manchmal lebhafte Albträume - bei einer Schlaflähmung kann es jedoch schwieriger sein, solche Träume von der Realität zu unterscheiden.

Manchmal wacht Beth, 27, mitten in der Nacht auf und kann sich nicht bewegen. "Normalerweise folgt das auf einen Albtraum", sagt sie. "Wenn ich aufwache, höre ich einen sehr lauten Schrei. Ich versuche, die Augen zu öffnen und kann es eine Weile nicht. Wenn ich sie dann öffne, sehe ich Schatten oder höre Geräusche um mich herum - Schritte oder Geflüster. Manchmal passiert das, während ich noch träume, so dass sich der Traum viel realer anfühlt.

Solche Erfahrungen während der Schlaflähmung können erschreckend realistisch sein. "Das ist ein Grund, warum manche Menschen das Gefühl haben, dass bestimmte seltsame Ereignisse wirklich stattfinden, wie zum Beispiel die Entführung durch Außerirdische", sagt der Schlafexperte und Autor des Buches How to Sleep Well, Dr. Neil Stanley.

Manchmal spüren Menschen mit Schlaflähmung einen schweren Druck auf der Brust - oder sie haben das Gefühl zu ersticken. Hazel, 35, hat dies zweimal erlebt: "Das erste Mal, als ich eine Schlaflähmung hatte, fühlte es sich an wie ein Dämon auf meiner Brust, der mich erdrückte und erstickte. Beim zweiten Mal war es dasselbe, nur dass es meine tote Katze war! Das ist das Schrecklichste, was ich je erlebt habe. Ich hatte danach wochenlang Angst, einzuschlafen."

Was ist Schlaflähmung?

Eine Schlaflähmung kann manchmal auftreten, wenn man sich zwischen Schlaf und Wachsein befindet. Träume treten während der schnellen Augenbewegungen (REM) auf, wenn es keine Bewegung oder Muskelaktivität gibt. Zu einer Schlaflähmung kommt es, wenn der Übergang des Körpers vom REM-Schlaf in den Wachzustand nicht synchron verläuft. Ein Patient kommt zu Bewusstsein, während er sich noch im gelähmten Traumzustand befindet.

"Wenn man träumt, ist man in der Regel gelähmt, so dass man nicht in der Lage ist, seine Träume auszuleben", erklärt Stanley. "Wenn man jedoch aus einem Traum aufwacht, kann diese Lähmung manchmal einige Sekunden lang anhalten und das Gefühl hervorrufen, dass man sich nicht bewegen oder atmen kann.

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Was sagt das über Ihre allgemeine Gesundheit aus?

Obwohl die Schlaflähmung beängstigend sein kann, insbesondere wenn sie nach einem "beängstigenden" Traum auftritt, ist sie harmlos", beruhigt Stanley.

Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge hängt die Schlaflähmung mit der allgemeinen Schlafqualität und Schlaflosigkeit zusammen und tritt häufig zusammen mit anderen Schlaferlebnissen auf, wie z. B. Albträumen und dem Syndrom des explodierenden Kopfes - ein Zustand, bei dem der Schläfer während des Einschlafens oder Aufwachens akustische Halluzinationen wie Schüsse, Zimbeln oder Feuerwerk erlebt.

Wie man Schlaflähmungen vermeidet

Verbesserung der Schlafqualität

"Es gibt keine wirkliche Ursache für die Schlaflähmung, und man kann wenig tun, um sie zu verhindern, obwohl alles, was die Qualität des Schlafs verbessert, das Auftreten der Lähmung verringern kann", erklärt Stanley.

"Meine Schlaflähmung beruhigt sich in der Regel nach etwa 10-15 Sekunden", sagt Beth. "Ich bekomme sie nicht mehr so oft. Ich habe herausgefunden, dass ich sie in der Regel bekomme, wenn ich mich vor dem Schlafengehen erschrecke oder in einem anderen Raum schlafe, und so habe ich es geschafft, sie seit etwa vier Monaten zu vermeiden.

Jetlag und Stress können den gesunden Schlafrhythmus stören, ebenso wie lange Nickerchen am Tag. Heutzutage nutzen viele Menschen vor dem Einschlafen ihr Smartphone, doch die nächtliche Blaulichtexposition kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Auch übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Wenn Sie dauerhaft schlecht oder unregelmäßig schlafen, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um eine Schlafstörung auszuschließen.

Akzeptanz

Die Schlaflähmung ist häufig und letztlich harmlos - wenn auch beängstigend, betont Stanley. "Wenn man versteht, was Schlaflähmung ist und dass sie sowohl natürlich als auch harmlos ist, kann man am besten verhindern, dass sie zu einem Problem wird.

"Besonders nach der ersten Erfahrung mit der Schlaflähmung war ich davon überzeugt, dass sie wirklich real war - dass ein Dämon versucht hatte, von mir Besitz zu ergreifen", sagt Hazel. "Wenn mir das noch einmal passieren würde, wäre ich zwar beunruhigt, aber wahrscheinlich weniger verängstigt, weil ich weiß, was es wirklich ist.