Vorbereitung auf den Verlust eines geliebten Menschen: Wie man mit vorweggenommener Trauer umgeht

Antizipatorische Trauer verstehen

Antizipatorische Trauer ist die emotionale Reaktion, die wir haben, wenn wir uns bewusst sind, dass wir einen geliebten Menschen verlieren werden. Im Gegensatz zur Trauer nach einem Todesfall beginnt die vorweggenommene Trauer, bevor der Verlust eintritt.

Laura Greenwood, Psychotherapeutin, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Großbritannien, erklärt, dass vorweggenommene Trauer aus verschiedenen Gründen entstehen kann - manchmal, weil eine unheilbare Krankheit einen groben Zeitplan vorgibt, und manchmal einfach aus dem zunehmenden Bewusstsein des Alterns, der Sterblichkeit und der Tatsache, dass das Leben endlich ist.

"Wir stellen fest, dass mit zunehmendem Alter die vorweggenommene Trauer zunimmt, weil wir uns der Tatsache bewusster werden, dass das Leben irgendwann zu Ende ist", sagt sie. "Manchmal kann man die Trauer vorwegnehmen und sich wünschen, sie wäre nicht da. Manchmal nimmt man die Trauer vorweg, weil man das Gefühl hat, dass man sich auf die Möglichkeit, jemanden zu verlieren, vorbereiten muss.

Greenwood betont, dass man sich auf die Trauer eines tatsächlichen Verlustes nicht vorbereiten kann, egal unter welchen Umständen. Denn es ist unmöglich vorherzusagen, wie Sie sich fühlen werden, wenn es passiert. Ihre Emotionen und Reaktionen können auch anders ausfallen, als Sie es erwartet haben.

Greenwood räumt ein, dass dies viel leichter gesagt als getan ist.

"Viele Menschen haben ihr ganzes Leben damit verbracht, dies zu vermeiden", beschreibt sie. "Aber man kann diese Erfahrungen nicht erkennen oder lernen, sie zu verarbeiten, wenn man es nicht tut. Deshalb kann es so hilfreich sein, sich Unterstützung von jemandem zu holen, der Ihnen hilft, Ihre Trauererfahrung zu bewältigen - wie auch immer sie sich für Sie darstellt.

"Sobald Sie Unterstützung erhalten haben, geht es darum, die Erfahrung zu verarbeiten und ein Gleichgewicht zwischen der Verarbeitung Ihrer Trauer und der Gestaltung Ihres Lebens zu finden, das Ihnen am besten entspricht - im Wissen, dass sich dieses Gleichgewicht mit jedem Tag und jeder Phase Ihrer Trauer verändert. Das kann sich entmutigend anfühlen, weshalb ein persönliches und professionelles Unterstützungsnetz Ihnen helfen kann, diese Zeit zu überstehen."

Laura Greenwood, akkreditierte Psychotherapeutin, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, UK

Emotionale Vorbereitung

Nichts kann Sie wirklich auf den Verlust eines geliebten Menschen vorbereiten, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich durch die vorweggenommene Trauer zu helfen. Diese Schritte können Ihnen helfen, die emotionalen Herausforderungen zu bewältigen und sich schrittweise auf den unvermeidlichen Verlust eines geliebten Menschen vorzubereiten.

Fühlen ist heilsam

Wenn Sie sich erlauben, die Emotionen, die im Vorfeld des Todes eines geliebten Menschen auftauchen, voll und ganz zu erleben, wird Ihnen das auf lange Sicht zugute kommen.

Greenwood betont, dass Sie den Prozess umso besser bewältigen können, je mehr Sie in der Lage sind, bei den auftauchenden Emotionen präsent zu bleiben, während sich Ihre Erfahrungen verändern und wandeln.

"Das bedeutet, dass Sie sich selbst weniger wahrscheinlich für Ihre Trauererfahrung verurteilen", sagt sie. "Vor allem, wenn Sie etwas ganz anderes fühlen, als Sie erwartet haben.

"Manche Menschen empfinden beispielsweise anfangs eher Erleichterung über den Verlust eines geliebten Menschen als Traurigkeit, weil sie erkennen, dass das Ende ihres Lebens für die Person oder ihre Familie in gewisser Weise ein Segen war. Es ist leicht, sich für diese Erfahrung zu verurteilen. Aber eigentlich ist kein Gefühl falsch, und was auch immer Sie fühlen, Sie sind dazu bestimmt. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, die komplexe Erfahrung der Trauer zu verarbeiten.

Teilen macht stark

Es gibt viele Wege der Unterstützung, die Ihnen helfen, die vorweggenommene Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen zu bewältigen. Greenwood empfiehlt, die Wege zu finden, die sich für Sie am sinnvollsten anfühlen.

Sie erklärt, dass es für manche Menschen hilfreich ist, ihre vorweggenommene Trauer in einer Einzel- oder Familientherapie zu verarbeiten - oder sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Andere ziehen es vor, diese Erfahrung für sich zu behalten und sie nur mit den Menschen zu teilen, die ihnen am nächsten stehen.

"Achten Sie darauf, was sich für Sie gut und richtig anfühlt", rät Greenwood. "Was bringt Ihnen ein gewisses Maß an Trost oder ein Gefühl der Verbundenheit mit sich selbst, Ihren Gefühlen der Trauer und Ihrem geliebten Menschen. Trauer ist etwas unglaublich Persönliches, und deshalb muss auch die Trauerbewältigung persönlich sein."

Erinnerungen in Schätze verwandeln

In der heutigen Welt, mit all den modernen Hilfsmitteln, die uns helfen, jeden Moment festzuhalten, können wir unsere Erinnerungen in vielen Formen bewahren.

Greenwood räumt zwar ein, dass das Festhalten der letzten Momente eines geliebten Menschen - sei es in Schrift-, Audio- oder Videoform - ein bedeutungsvoller und schöner Akt sein kann, doch sie betont, dass es wichtig ist, ein Gleichgewicht zu wahren.

Sie sagt: "Nehmen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem geliebten Menschen verbringen, ganz bewusst wahr, ohne das Bedürfnis zu haben, alles zu dokumentieren. Gleichzeitig sollten Sie das festhalten, was für Sie von Bedeutung ist und sowohl für Sie als auch für Ihren geliebten Menschen funktioniert.

"Manche Menschen finden es unglaublich kathartisch, ihre Geschichte aufzuschreiben, sei es in Form eines Tagebuchs, eines Gedichts oder sogar eines Buchs. Manche Menschen ziehen es vor, ihre Gefühle und Erfahrungen zu verarbeiten, indem sie sie laut aussprechen. Manchmal kann es hilfreich sein, dies während des Prozesses der vorweggenommenen Trauer zu dokumentieren, oder es ist etwas, zu dem sie nach dem Verlust eines geliebten Menschen kommen."

Schutz für Ihr Wohlbefinden

Die Anforderungen und Belastungen des täglichen Lebens können es schwierig machen, die eigenen Gefühle zuzulassen und sich gleichzeitig um andere und sich selbst zu kümmern. Diese Herausforderung ist nicht anders, wenn Sie mit vorweggenommener Trauer konfrontiert sind.

Schaffen Sie Raum für sich selbst

Auch wenn Ihre Aufmerksamkeit der Pflege und dem Trost für die Person gilt, die Sie verlieren werden, ist es wichtig, dass Sie sich auch um Ihr eigenes Wohlbefinden kümmern. In dieser Zeit Zeit für sich selbst zu finden - auch wenn es sich schwierig anfühlen mag - ist wichtig.

"Stellen Sie sicher, dass auf Ihrer Liste der nicht verhandelbaren Dinge jeden Tag etwas für Sie selbst steht", sagt Greenwood. "Und sei es nur, dass Sie sich fünf Minuten lang mit einem Getränk Ihrer Wahl hinsetzen, um durchzuatmen, bevor Sie sich den nächsten Dingen zuwenden. Es ist wirklich wichtig, dass Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse in den Mittelpunkt stellen.

Sie erklärt, dass man bei der Verarbeitung von vorweggenommener Trauer das Gefühl haben kann, dass man vieles nicht unter Kontrolle hat, und dass es hilfreich sein kann, sich auf etwas zu konzentrieren, das man kontrollieren kann.

"Es ist eine Sache, über die man mehr Kontrolle hat, als man denkt", fügt sie hinzu.

Schützen Sie Ihre Energie

Sich selbst auszubrennen hilft niemandem - auch Ihnen nicht. Deshalb ist es wichtig, sich einzugestehen, dass man nur ein Mensch ist, mit begrenzter Energie und Kapazität.

Setz dich mit deinem Kummer auseinander

Trauer ist eine der schwierigsten Emotionen, die man durchleben kann. Deshalb versuchen manche Menschen, sie zu verdrängen, vor allem, wenn das Leben sich nicht genug verlangsamt, um sich ihr ganz zu stellen.

Greenwood schlägt vor, jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, und regelmäßig innezuhalten, um mit sich selbst ins Reine zu kommen und seine Bedürfnisse und Gefühle wahrzunehmen.

"Achten Sie darauf, dass Sie und Ihre Gefühle nicht in der Hektik der Pflege und des Lebens untergehen", sagt sie. "Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, denn es gibt wahrscheinlich einen Teil von Ihnen, der den Kopf in den Sand stecken möchte, indem er sich um andere kümmert und in der Geschäftigkeit verschwindet, um seine Gefühle zu vermeiden.

"Das ist völlig verständlich, denn der Gedanke, jemanden zu verlieren, den man liebt, ist überwältigend. Es ist auch ein sehr wichtiger Schritt, der Sie dabei unterstützt, durch Ihre Trauer zu gehen, und ohne ihn bleibt die Trauer, die vorweggenommene Trauer, stecken."

Gefühle annehmen, wenn sie zurückkehren

Trauer ist kein linearer Prozess. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sie verarbeitet haben, nur um später wieder Emotionen aufkommen zu lassen - selbst wenn Sie dachten, Sie hätten bestimmte Phasen hinter sich gelassen.

Greenwood erklärt, dass diese Emotionen intensive Gefühle von Traurigkeit, Wut oder andere natürliche menschliche Reaktionen sein können, die auftreten können, wenn wir sie am wenigsten erwarten. Wenn dies geschieht, rät sie, sich selbst zu erlauben, sie vollständig zu erleben.

"Auf diese Weise können Sie Ihre Trauer in dem Tempo und auf die Art und Weise verarbeiten, die sich für Sie richtig anfühlt", sagt sie. "Denken Sie daran, dass sich Ihre Gefühle und Bedürfnisse verändern werden, ebenso wie das Gleichgewicht zwischen Verlust und Dankbarkeit für das Leben des geliebten Menschen und das, was er Ihnen gebracht hat."

Letzte Wünsche

Nach dem Tod eines geliebten Menschen gibt es für die Bewältigung der praktischen Dinge nach dem Verlust und die Bewältigung der Trauer kein Patentrezept, das allen gerecht wird. Für manche kann die Erledigung dieser Aufgaben eine Art sein, die Erinnerung an den geliebten Menschen aufrechtzuerhalten. Andere finden vielleicht andere Wege, um die Verstorbenen zu ehren.

Greenwood empfiehlt: Was auch immer Sie tun, wenn es Ihnen hilft, Ihre Emotionen in Ihrem eigenen Tempo zu erleben, dann wissen Sie, dass es genug ist.

"Trauer verändert einen. Wie sollte sie auch nicht?", fragt sie. "Es kann sich so anfühlen, als gäbe es ein Leben vor dem Verlust und ein Leben nach dem Verlust. In der Zeit zwischen dem Verlust und dem Finden eines neuen Selbstbewusstseins, zu dem die Trauer nun gehört, kann man sich sehr verloren fühlen.

"Seien Sie sich bewusst, dass dies völlig normal ist und dass Sie es auf jeden Fall durchstehen können, mit einem neuen Gefühl dafür, wer Sie jetzt sind. Wir Menschen entwickeln uns im Laufe unseres Lebens weiter, wobei sich unser Selbstverständnis ständig verändert. Große Lebensereignisse wie Trauer sind Schlüsselmomente, in denen unsere Identität keine andere Wahl hat, als sich zu verändern."