Ich-Topia

If you’re always last on your own priority list, it might be time to rethink what self-care really means. In this final episode of the series, Clare and Janet explore Ich-Topia - the relationship you have with yourself - and why tending to it is not selfish, but essential. They discuss how self-neglect affects mood, resilience and even sexual desire, and why so many people, especially women, struggle to keep anything back “just for me.”

Basierend auf persönlichen Reflexionen und jahrelanger therapeutischer Arbeit betrachten sie die mächtigen Kräfte, die beeinflussen, wie wir uns selbst behandeln: familiäre Muster, Märtyrerverhalten, kulturelle Erwartungen, Perfektionismus, Instagram-Druck und die Angst, selbstgefällig zu wirken. Clare und Janet hinterfragen die Vorstellung, dass gute Selbstfürsorge auf eine bestimmte Weise aussehen muss, und betonen stattdessen, dass sie persönlich, authentisch und auf das abgestimmt sein muss, was Sie wirklich nährt – sei es ein Kaltwetter-Zirkeltraining oder ein ruhiger Spaziergang im Park.

They also explore the “community of selves” within us - the inner critic, the loving parent, the rebellious teenager - and how learning which version of ourselves we bring to different situations can transform both self-esteem and relationships. Building on this, they introduce Damien Hughes’ four pillars of wellbeing (safety, control, value and belonging) as a practical way to check in with yourself when things feel off.

Clare und Janet erklären, warum mangelnde Selbstfürsorge oft zuerst in unserem Sexualleben sichtbar wird: geringeres Verlangen, weniger Fähigkeit zur Intimität, schnellere Konflikte und eine kürzere emotionale Zündschnur. Sie teilen alltägliche Praktiken, von kleinen Pausen im Laufe des Tages bis hin zu solo Vergnügen, Hobbys, Sport, Bädern, Tanzen in der Küche oder einfach nur Atmen, die unsere emotionalen Reserven aufrechterhalten und Beziehungen stabil, verbunden und freudvoll halten.