Warum furze ich so viel?

Warum furzen wir?

Furzen - auch bekannt als Blähungen - wird in der Regel durch zu viel Gas in Ihrem Verdauungssystem verursacht. Dies kann verschiedene Ursachen haben, z. B. bakterielle Aktivität im Darm, verschluckte Luft und die Art der Nahrung, die Sie essen.

Debbie Grayson, Apothekerin und Ernährungstherapeutin in Greater Manchester, Vereinigtes Königreich, sagt, dass zu viel Wind folgende Ursachen haben kann:

Welche Lebensmittel lassen dich furzen?

Fettige Lebensmittel enthalten oft große Mengen an Ballaststoffen, bestimmten Zuckern oder Stärke, die der Körper im Dünndarm nicht vollständig aufnehmen kann.

Wenn sie den Dickdarm erreichen, werden sie von den Darmbakterien fermentiert, wodurch zu viele Gase entstehen. Diese Lebensmittel werden als fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) eingestuft. FODMAPs sind Kohlenhydrate, die im Dünndarm schlecht absorbiert werden.

"Das liegt daran, dass die Enzyme, die für den Abbau dieser Lebensmittel benötigt werden, unzureichend oder gar nicht vorhanden sind", sagt Grayson. "Menschen mit Laktoseintoleranz produzieren zum Beispiel nicht genügend oder gar keine Laktase - ein Enzym, das für die Verdauung von Laktose, einem in Milchprodukten enthaltenen Zucker, benötigt wird.

FODMAPs können auch Verdauungsbeschwerden verursachen, wenn Sie unter einem Reizdarmsyndrom (IBS), einer Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO) und der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden.

Grayson fügt hinzu, dass die bakterielle Fermentation zwar zur Windproduktion führt, aber auch wichtige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Bei diesem Prozess entstehen kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Butyrat, Acetat und Propionat. Diese sind auf folgende Weise gut für Ihren Körper:

• Sie liefern Energie für die Zellen, die den Dickdarm auskleiden.

• Sie tragen zur Erhaltung der Darmgesundheit bei und unterstützen ein ausgeglichenes Immunsystem.

• Regulierung von Stoffwechsel und Entzündungen.

Wie man das Furzen reduziert

FODMAPs einschränken

Die Reduzierung von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt und deren Austausch gegen Alternativen mit geringerem FODMAP-Gehalt ist eine der offensichtlichsten Möglichkeiten, die Blähungen in Ihrem Körper zu reduzieren.

Die FODMAP-Diät soll Ihnen helfen, bestimmte FODMAPs, die Ihre Symptome auslösen, zu identifizieren und zu meiden, während Sie andere FODMAPs, die Sie gut vertragen, schrittweise wieder einführen.

"Der langfristige Verzicht auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Anteil sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, um Ernährungsmängel zu vermeiden", sagt Grayson.

Unterstützt Ihre Verdauung

Stressabbau, ruhiges Essen und sogar bequemes Sitzen können helfen, übermäßige Blähungen und Blähungen zu vermeiden.

Grayson sagt: "Die Bewältigung Ihres Stressniveaus kann eine gute Verdauungsfunktion unterstützen, die für die Produktion von Verdauungsenzymen, die zur Aufspaltung der Nahrung benötigt werden, unerlässlich ist.

"Essen Sie immer in einer stressfreien Umgebung und nehmen Sie sich die Zeit, das Essen langsam und gründlich zu kauen. Wenn Sie Messer und Gabel zwischen zwei Bissen ablegen, können Sie vermeiden, dass Sie die Nahrung verschlucken, bevor Sie sie richtig gekaut haben. Setzen Sie sich an einen Tisch und achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um die Arbeit des Verdauungssystems zu erleichtern."

Sie empfiehlt außerdem, den Körper auf das Essen vorzubereiten, indem man frische Mahlzeiten kocht, anstatt sie unterwegs zu essen.

Kräutertees trinken

Laut Grayson kann das Trinken von Pfefferminztee helfen, Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Auch Ingwer und Fenchel sind gut geeignet, um Blähungen in Schach zu halten.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Probiotika

Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen in Ihrem Verdauungssystem. Der Begriff bezieht sich auch auf Lebensmittel - wie griechischen Joghurt, Kimchi und Sauerkraut - oder Nahrungsergänzungsmittel, die diese freundlichen Mikroorganismen enthalten. In einigen Fällen kann der Verzehr von Probiotika Blähungen lindern, wenn diese durch ein Ungleichgewicht der Darmbakterien oder durch Erkrankungen des Verdauungssystems verursacht werden.

"Wenn sich die Nahrung zu langsam durch den Darm bewegt, kann sie länger gären und mehr Blähungen verursachen", erklärt sie. "Durch die Förderung eines regelmäßigen Stuhlgangs verkürzen Probiotika die Zeit, die die Nahrung im Dickdarm verbringt, was die Gasbildung verringert.

Laktosehaltige Lebensmittel einschränken oder vermeiden

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, besteht eine Möglichkeit, zu starke Blähungen in den Griff zu bekommen, darin, laktosehaltige Lebensmittel zu meiden oder einzuschränken, z. B:

• Milch.

• Weichkäse.

• Eiscreme.

• Joghurt.

Zu den laktosefreien Alternativen zu Milchprodukten gehören:

• Pflanzliche Milchprodukte - wie Mandel-, Soja-, Hafer- und Kokosnussmilch.

• Hartkäse - wie Cheddar und Parmesan.

"Viele Marken bieten laktosefreie Versionen von Milch, Joghurt und Käse an", ergänzt Grayson. "Bei diesen Produkten ist die Laktose bereits aufgespalten, so dass sie für Menschen mit Laktoseintoleranz leichter zu verdauen sind.

Laktasetabletten können auch für Menschen mit Laktoseintoleranz nützlich sein, die gelegentlich laktosehaltige Lebensmittel essen möchten.

Wenn Sie unerwünschten Fürzen vorbeugen wollen, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten. Vermeiden Sie drastische Veränderungen, da sie sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie sich ausgewogen und nahrhaft ernähren können, sollten Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen.