Wie gesund ist aromatisiertes Wasser?

Our bodies are made of around two-thirds water. So keeping it topped up with healthy fluids is extremely important. Water plays a critical role in numerous bodily functions. Giving your body less water than it needs can lead to dehydration. This can cause headaches, fatigue, and decreased mental and physical performance.

Es wird empfohlen, täglich 6–8 Gläser Wasser zu trinken. Wasser ohne Zusätze eignet sich am besten, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken. Manchen fällt es jedoch schwer, diese Menge allein durch das Trinken von Wasser zu erreichen.

Was ist aromatisiertes Wasser?

Wenn Sie einen zusätzlichen Anreiz brauchen, ausreichend Wasser zu trinken, können Sie es mit Aromen aufpeppen und so attraktiver machen. Zu den gängigsten im Handel erhältlichen Optionen gehören:

Am gesündesten genießen Sie aromatisiertes Wasser, wenn Sie selbst Obstscheiben, Kräuter oder Gemüse hinzufügen – für einen Hauch natürlichen Geschmacks.

Ist aromatisiertes Wasser gut für Sie?

Obwohl Wasser ohne Zusätze die gesündeste Wahl ist, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, finden manche Menschen es wenig ansprechend. Fertige Aromazusätze sind eine praktische Möglichkeit, Wasser schmackhafter zu machen. Sie können Sie außerdem davon abhalten, mehr zuckerhaltige Getränke wie Limonade zu trinken.

Avery Zenker, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Ontario, Kanada, sagt: „Fertig gekaufte Päckchen sind schnell und praktisch, lassen sich bei Raumtemperatur gut lagern und leicht transportieren. Viele enthalten keinen zugesetzten Zucker. Einige sind möglicherweise mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, etwa mit B-Vitaminen und Vitamin C. Diese können einen zusätzlichen Nährwert bieten, wenn Sie andernfalls nicht genügend Nährstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen können.

Jabe Brown, Gründer von Melbourne Functional Medicine, ergänzt, dass mit Elektrolyten angereicherte Wasseraromen hilfreich sein können für:

• intensivem Training.

• starkem Schwitzen.

• Erbrechen oder Durchfall haben.

• Extrem heiße Tage – zur Vorbeugung hitzebedingter Beschwerden.

Zu viel mit Elektrolyten angereichertes Wasser zu trinken – insbesondere bei intensivem Training oder wenn Sie nicht dehydriert sind – kann jedoch Ihren Elektrolythaushalt aus dem Gleichgewicht bringen und zu gefährlichen medizinischen Komplikationen führen.

Welche gesundheitlichen Bedenken sind mit aromatisiertem Wasser verbunden?

Wasser Geschmack zu verleihen – besonders wenn Sie sonst möglicherweise nicht genug trinken würden – ist ein idealer Trick, um ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Achten Sie jedoch auf die Inhaltsstoffe dieser Produkte.

Zucker

Brown warnt davor, dass viele im Handel erhältliche Aromastoffe immer noch eine beträchtliche Menge reinen Zucker (Saccharose) enthalten.

"„Das kann zu einer hohen Kalorienaufnahme beitragen und den Blutzuckerspiegel erhöhen“, sagt er. „Sie sind also nicht viel besser als eine Dose Limonade.“".

Künstliche Süßstoffe

Zenker advises that many pre-made products contain artificial sweeteners such as aspartame, Ace-K and sucralose. These could be harmful to your health - especially your gut microbiome. They may also contain artificial colours which could cause an allergic reaction or behavioural issues in children.

Neue Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) legen nahe, dass die langfristige Verwendung künstlicher Süßstoffe wie Xylit das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann¹.

Säuren

"„Diese Aromastoffe enthalten außerdem Säuren – etwa Zitronen- oder Apfelsäure“, ergänzt Zenker. „Zitronensäure ist zwar dieselbe Säure, die auch in Zitronen vorkommt, doch wenn Ihre Zähne ihr täglich ausgesetzt sind, kann sie den Zahnschmelz schädigen.“".

Vitamine und Mineralien

Water enhanced with electrolytes usually includes sodium and potentially smaller amounts of potassium and magnesium. If your doctor has advised you to limit sodium, you should keep an eye out for the sodium content in electrolyte drinks.

Zenker erklärt: „Der übermäßige Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen kann ebenfalls zu Ungleichgewichten oder unerwünschten Wirkungen führen. Es wird empfohlen, diese Produkte in Maßen zu verwenden und die Etiketten sorgfältig zu lesen, um Produkte mit Inhaltsstoffen auszuwählen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen.

Natürliche Möglichkeiten, Ihr Wasser zu aromatisieren

Wasser pur zu trinken ist die gesündeste Art, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Wenn Ihnen das jedoch nicht zusagt, können Sie es mit Früchten, Gemüse oder Kräutern aromatisieren – so erhält es mehr Geschmack und kann sogar gesundheitliche Vorteile bieten.

Mohr empfiehlt, einfaches Wasser mit natürlichen Aromen zu verfeinern, da diese in der Regel gesünder sind, weil sie keinen zugesetzten Zucker und keine künstlichen Aromen enthalten.

"„Natürliche Zusätze wie Fruchtscheiben oder Kräuter sorgen für dezente Aromen und können kleine Mengen an Vitaminen und Antioxidantien liefern“, fügt er hinzu. „So vermeiden Sie außerdem die Aufnahme unnötiger Zusatzstoffe.“".

Natürliche Zutaten zum Aromatisieren von Wasser sind:

• Zitronen, Limetten, Orangen.

• Gurke.

• Erdbeeren, Himbeeren.

• Minze, Basilikum, Rosmarin.

• Grapefruit.

• Blaubeeren.

• Kiwi.

• Ananas.

• Ingwer.

Einfaches Rezept für Wasser mit Früchten

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