Probiotika bei Reizdarmsyndrom: Funktionieren sie?

Reizdarmsyndrom

Wenn Reizdarmsyndrom (IBS) is affecting your quality of life then you're not alone. Symptoms linked to this long-term condition of the gut are thought to affect around one in five people in the UK at some stage in their lives¹.

Certain foods, Stress, infections, and oversensitivity to pain are all known triggers of IBS symptoms. If you have IBS, you may experience Bauchkrämpfe (Bauchschmerzen), Blähungen, Durchfall, or Verstopfung on a regular basis.

If left unmanaged, these uncomfortable and inconvenient symptoms can interfere with everyday life, including Ihrer Arbeit und deine persönlichen Beziehungen.

Obwohl Experten die genaue Ursache des Reizdarmsyndroms nicht kennen, wissen sie, dass es ein Problem mit der Funktionsweise Ihres Darms (auch bekannt als Ihr Darm) ist. Dr. Nirusa Kumaran, Hausarzt und Spezialist für Lebensstil- und Funktionelle Medizin, explains:

"Forschung hat drei mögliche Ursachen für den Beginn und die anhaltenden Symptome des Reizdarmsyndroms identifiziert:"

1. An imbalance in the Darmmikrobiom - sometimes called gut flora, this refers to the microorganisms living in your digestive system.

2. Veränderungen in der Darm-Hirn-Verbindung – die wechselseitige Verbindung zwischen Darm und Gehirn über Nervenenden, Hormone und chemische Signale.

3. Erhöhte Darmpermeabilität – Ihre Darmwände lassen schädliche Substanzen eindringen.

This is why methods that improve your Darmgesundheit are being explored for Reizdarmsyndrom-Behandlung. While there is no cure for IBS, Probiotika for IBS may help ease and reduce symptom flare-ups.

Probiotika bei Reizdarmsyndrom können zusätzlich zu den vom Arzt empfohlenen Medikamenten, Ernährungsumstellungen und Lebensstiländerungen ausprobiert werden.

"„Auch wenn sie nicht bei jedem wirken, haben mehrere Studien die positive Wirkung von Probiotika bei der Reduzierung der Symptome des Reizdarmsyndroms gezeigt“, sagt Kumaran. „Es lohnt sich also definitiv, Probiotika bei Reizdarmsyndrom in Betracht zu ziehen.“".

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 von 28 Studien mit 3.606 Personen ergab, dass Probiotika bei Reizdarmsyndrom insgesamt vorteilhaft sein könnten². In einer Überprüfung aus dem Jahr 2015 mit 1.793 Personen zeigte sich, dass Probiotika die Häufigkeit von Bauchkrämpfen, Blähungen und Wind reduzieren können³.

Nicht alle verfügbaren probiotischen Ergänzungsmittel unterziehen sich strengen klinischen Tests, aber es gibt Möglichkeiten, die hochwertigen Produkte auf dem Markt zu erkennen. Dies wird im nächsten Abschnitt behandelt.

Es gibt Hinweise darauf, dass verschiedene Stämme von Probiotika bei Reizdarmsyndrom (IBS) am besten geeignet sein könnten, um bestimmte Arten von IBS zu behandeln. Die Forschung in diesem Bereich ist recht gemischt, und es kann eine Frage von Ausprobieren und Erfahrung sein, um das Probiotikum zu finden, das am besten für Sie funktioniert.

Wenn Sie eine Probiotika-Kur gegen Reizdarmsyndrom beginnen, erwarten Sie nicht sofort Ergebnisse. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass es im Durchschnitt acht Wochen oder länger dauert, bis Menschen mit Reizdarmsyndrom die gesundheitlichen Vorteile bemerken⁷.

Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfiehlt, dass Personen, die sich für die Verwendung von Probiotika bei Reizdarmsyndrom (IBS) entscheiden, mindestens vier Wochen lang die gleiche Marke in der vom Hersteller empfohlenen Dosierung einnehmen sollten⁸.

Die Einnahme von Probiotika bei Reizdarmsyndrom über einen längeren Zeitraum gilt als sicher. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Probiotika bei Reizdarmsyndrom langfristig schädlich sind, obwohl weitere Forschung zu den Auswirkungen einer langfristigen Anwendung erforderlich ist.

Reizdarmsyndrom kann bei jeder Person unterschiedlich sein, sowohl in Bezug auf die Schwere als auch auf die Auslöser der Symptome. Wenn bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, ist es wichtig, Ihre Ernährung zusammen mit den probiotischen Ergänzungsmitteln, die Sie einnehmen möchten, zu betrachten.

For some, following a gesunde Ernährung which includes lots of fruit, vegetables, and plenty of water is enough to make a big difference. Others may need to be strenger bei dem, was sie essen. If you're unsure if certain foods you eat are aggravating your condition, keep a Lebensmittelsymptom-Tagebuch and note down when symptoms occur after you eat certain foods.

Probiotikarreiche Lebensmittel

Neben verschiedenen Nahrungsergänzungsmittelformen können Sie Ihre Probiotikaaufnahme auch durch Ihre Ernährung steigern. Bestimmte fermentierte Lebensmittel sind von Natur aus reich an Probiotika, da sie durch das Wachstum lebender Mikroorganismen hergestellt werden.

Es gibt auch eine Reihe von unvergorenen Lebensmitteln, denen Probiotika zugesetzt wurden. Das NIH warnt jedoch, dass es davon abhängt, ob diese Lebensmittel wirklich als Probiotika gelten können⁶:

• Die Anzahl der darin enthaltenen Mikroorganismen;

• Ob die enthaltenen Stämme gesundheitliche Vorteile haben; und

• Ob sie die Verdauung überleben.

Low FODMAP

Bei bis zu 70 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom können bestimmte Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern⁹ .Wenn Sie dazu gehören, kann es entscheidend sein, genau auf Ihre Ernährung zu achten und Ihre Auslöser zu kennen, um das Leben mit Reizdarmsyndrom deutlich zu erleichtern.

Natürlich ist es leichter gesagt als getan, alle Auslöser Ihrer Nahrung ständig zu vermeiden. Sie können auch Probiotika einnehmen, um Ihrem Darm bei der Verdauung dieser Lebensmittel zu helfen. „Es wird angenommen, dass eine größere Anzahl nützlicher probiotischer Bakterien dabei hilft, die hoch-FODMAP-Lebensmittel abzubauen, die häufig Reizdarmsyndrom auslösen“, erklärt Kumaran.

FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Einfach ausgedrückt sind das Lebensmittel, die dazu führen, dass Ihre Darmbakterien beim Verdauen viel Gas produzieren. Dieses Gas ist oft die Ursache für die typischen und unangenehmen IBS-Symptome wie Schmerzen, Blähungen und Völlegefühl.

One 2016 study concluded that up to 86% of people with IBS found that Folgend einer Low-FODMAP-Diät significantly improved their IBS symptoms¹⁰ .Eine strenge Low-FODMAP-Diät kann jedoch sehr einschränkend sein, daher sollten Sie die Anleitung eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen.

1. Ford und Talley: Reizdarmsyndrom.

2. Sun et al.: Wirksamkeit und Sicherheit von Probiotika bei Reizdarmsyndrom: eine systematische Übersicht und Meta-Analyse.

3. Didari et al.: Wirksamkeit von Probiotika bei Reizdarmsyndrom: Aktualisierte systematische Übersicht mit Meta-Analyse.

4. Guglielmetti et al.: Randomisierte klinische Studie: Bifidobacterium bifidum MIMBb75 lindert signifikant das Reizdarmsyndrom und verbessert die Lebensqualität – eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie.

5. Lyra et al.: Das Schweregrad der Symptome des Reizdarmsyndroms verbessert sich gleichermaßen durch Probiotika und Placebo.

6. National Institutes of Health: Probiotika.

7. Dale et al: Probiotika bei Reizdarmsyndrom: eine aktuelle systematische Übersicht.

8. National Institute for Health and Care Excellence: Reizdarmsyndrom bei Erwachsenen: Diagnose und Behandlung.

9. Altobelli et al.: Low-FODMAP-Diät verbessert Symptome des Reizdarmsyndroms: eine Meta-Analyse.

10. Nanayakkara et al: Wirksamkeit der Low-FODMAP-Diät bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms: Die bisherige Evidenz.