Jenseits von Diät und Sport: Verständnis für ganzheitliches Gewichtsmanagement

Was ist eine ganzheitliche Behandlung?

Wir alle kennen die bekannten Ratschläge zum Abnehmen - weniger essen, mehr Sport treiben und so weiter. Aber die Bewältigung Ihres Gewichts ist weitaus komplexer als ein paar einfache Änderungen des Lebensstils.

Ganzheitliche Behandlung ist ein Ansatz, der sich auf die Gesamtheit der Gesundheit eines Menschen konzentriert - nicht nur auf ein bestimmtes Symptom oder eine bestimmte Krankheit. Dazu gehören Ihr Geist, Ihr Körper und soziale Faktoren. Dabei wird berücksichtigt, wie diese Bereiche miteinander verbunden sind und wie sich äußere Einflüsse wie Lebensstil und Umwelt auf Ihr gesamtes Wohlbefinden auswirken können.

Übergewicht und Adipositas sind komplexe Gesundheitszustände, die sich auf unterschiedliche Weise auf den Menschen auswirken - sowohl körperlich als auch seelisch. Hier kann ein ganzheitlicher Ansatz zur Gewichtsabnahme einen bedeutenden Unterschied machen.

Was ist ganzheitliche Gewichtsabnahme?

Bei der ganzheitlichen Gewichtsabnahme werden alle Faktoren berücksichtigt, die Ihr Gewicht beeinflussen können, und es werden Änderungen ermittelt, die sowohl Ihre allgemeine Gesundheit als auch Ihr langfristiges Gewichtsmanagement unterstützen können.

Dr. Stephanie de Giorgio, Hausärztin, Spezialistin für Gewichtsabnahme, Chief Clinical Officer, Genwell Health, UK (und Betty)

Dr Stephanie de Giorgio, GP, weight loss specialist, co-founder and Chief Clinical Officer, Genwell UK says that the development of overweight and obesity is influenced by many factors - far beyond just eating habits.

"Um unser Gewicht ganzheitlich in den Griff zu bekommen, müssen wir all diese Faktoren berücksichtigen und beurteilen, welche Veränderungen wir vornehmen können, um unser Körpergewicht besser zu verstehen und abzunehmen", sagt de Giorgio.

"Es gibt einige Faktoren, die wir nicht ändern können - zum Beispiel die Genetik. Aber wenn wir Einflüsse wie Übergewicht und Fettleibigkeit in unserer Familie berücksichtigen oder verstehen, wie sich Schlafmangel auf uns auswirkt, können wir lernen, barmherziger mit uns selbst umzugehen und erkennen, dass eine Gewichtszunahme nicht bedeutet, dass wir versagt haben.

De Giorgio betont, dass Übergewicht und Fettleibigkeit keine Entscheidung für einen bestimmten Lebensstil sind. Es handelt sich um langfristige Gesundheitszustände, die von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden, wie oben dargelegt.

Sie sagt: "Ohne einen Blick auf unser gesamtes Leben zu werfen - was uns zu dem macht, was wir sind, und wie wir mit der Welt und anderen interagieren - werden wir keine gesunden Entscheidungen für uns selbst treffen oder uns mit Freundlichkeit behandeln."

Praktische Tipps zur ganzheitlichen Gewichtsabnahme

Wie wir bereits besprochen haben, tragen viele Faktoren zu Übergewicht und Adipositas bei. Wenn wir diese Einflüsse sowohl aus einer ganzheitlichen als auch aus einer körperlichen Perspektive betrachten, können wir Veränderungen erkennen, die über Ernährung und Bewegung hinausgehen.

Fokus auf gesunde Schlafgewohnheiten

Laut de Giorgio stehen Schlafmangel und Schlafstörungen im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit - sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen.

Sie erklärt, dass dies auch für Menschen gilt, die in Nachtschichten arbeiten und deren Körperrhythmus oft gestört ist.

"Schlafprobleme können viele Ursachen haben", sagt sie. "Dazu gehören Ihr Lebensumfeld, Ihre Betreuungspflichten, Ihr Arbeitsverhalten, Stress und andere Ursachen für Schlaflosigkeit. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Schlafhygiene zu überprüfen und - wo möglich - zu verbessern, kann dies Ihrer Gesundheit zugute kommen.

"Das gilt nicht nur für das Körpergewicht, sondern auch für die allgemeine emotionale und körperliche Gesundheit.

Gehen Sie Ihren Stress an

Der Abbau von Stress und die Förderung des emotionalen Wohlbefindens können sich positiv auf Ihr Gewicht auswirken - insbesondere wenn Sie dazu neigen, aus Bequemlichkeit zu essen. De Giorgio erklärt, dass selbst kleine Schritte zur Verringerung von Angst und Stress einen bedeutenden Unterschied für Ihr Körpergewicht bedeuten können.

"Manchmal kann dies professionelle Hilfe erfordern", sagt sie. "Menschen, die mit Übergewicht und Adipositas leben, haben oft einen 'negativen inneren Gewichtsvorurteil' - eine innere Stimme, die ihnen sagt, dass sie der Liebe nicht würdig sind, oder sie mit Schuldgefühlen erfüllt, weil sie ein höheres Körpergewicht haben, so dass sie sich fühlen, als hätten sie versagt."

De Giorgio betont, dass es für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist, zu erkennen, dass man der Liebe und Fürsorge wert ist.

Achtsames Essen praktizieren

De Giorgio erklärt, dass Ihr Körper Signale von Ihrem Darm und anderen Organen empfängt, die an Ihr Gehirn gesendet werden, um anzuzeigen, ob Sie hungrig oder satt sind.

"Auf diese Weise wirken Medikamente zur Gewichtsreduzierung - über eines oder zwei der Hormone Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) und Glukose-abhängiges insulinotropes Polypeptid (GIP)", sagt sie. "Wir können die Art und Weise, wie wir essen, nutzen, um diese Hormone zu beeinflussen."

Intermittierendes Fasten in Betracht ziehen

Intermittierendes Fasten kann für manche Menschen eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme sein, für andere kann es jedoch schwierig oder nicht nachhaltig sein.

"Durch intermittierendes Fasten weniger zu essen, kann helfen, den Appetit zu zügeln", sagt De Giorgio. "In manchen Fällen kann es aber auch den Hunger anregen und dazu führen, dass man sich unwohl fühlt".

Sie erklärt, dass es keine Ernährungsweise gibt, die bei jedem Menschen funktioniert, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Deshalb ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und einen Ansatz zu wählen, den man erreichen, sich leisten und durchhalten kann.

Bewegen Sie Ihren Körper

De Giorgio weist darauf hin, dass Sport zwar gut für die körperliche und seelische Gesundheit ist, aber nicht besonders effektiv für die Gewichtsabnahme.

"Sie ist jedoch gut für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme", erklärt sie. "Idealerweise sollten wir Übungen machen, die unsere Herzfrequenz erhöhen und uns aus der Puste bringen - wie Herz-Kreislauf-Übungen - sowie Übungen zur Muskelstärkung.

"Es kann sich einschüchternd und schwierig anfühlen, mit einem höheren Körpergewicht Sport zu treiben, daher ist es wichtig, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Spaß machen, und zwar an Orten, die Sie als angenehm empfinden.

Ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Gewichtsabnahme für jeden geeignet?

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es zu halten, gibt es keine "Einheitslösung", die für alle passt. Das Gleiche gilt für Behandlungen zur Gewichtsabnahme, einschließlich Medikamente und Operationen.

De Giorgio weist darauf hin, dass bei Erkrankungen, die die Mobilität beeinträchtigen oder bestimmte Ernährungsgewohnheiten erschweren - z. B. Zöliakie oder Typ-1-Diabetes - große Veränderungen unbedingt mit einem Arzt besprochen werden sollten.

"Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen - wie etwa Medikamente gegen Depressionen oder Antipsychotika - können diese zu einer Gewichtszunahme führen", fügt sie hinzu. "Niemand sollte Medikamente absetzen oder sie anders anwenden, um Gewicht zu verlieren, ohne dies mit dem Arzt zu besprechen, der die Behandlung verschreibt.

Wie sich ein negatives Selbstbild und Gewichtsvorurteile auf die Gewichtsabnahme auswirken

Wie bereits erwähnt, erleben viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas eine negative innere Einstellung zum Gewicht.

De Giorgio beschreibt dies als eine Reaktion auf die gesellschaftliche Stigmatisierung von Menschen mit höherem Körpergewicht.

"Diese Menschen werden oft ungerechtfertigterweise als faul, gierig oder weniger fähig beurteilt, im Beruf oder in der Schule erfolgreich zu sein", sagt sie. "Es werden immer noch beiläufig Witze über Dicke gemacht, und fettleibige Personen im Fernsehen, in Filmen und Büchern werden häufig als unintelligent, einsam und schlecht erzogen dargestellt."

De Giorgio fügt hinzu, dass fettleibige Menschen für dieselbe Arbeit oft schlechter bezahlt werden als Menschen mit "normalem" Körpergewicht.

"Leider sind viele Einrichtungen und Fachkräfte im Gesundheitswesen wie der Rest der Gesellschaft", schließt sie. "Es ist so wichtig, dass diese negative innere Voreingenommenheit angesprochen und verstanden wird, wenn man Menschen mit Übergewicht hilft. Es kann überwältigend sein und zu emotionalen Schwierigkeiten führen."

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