Brauchen Teenager wirklich mehr Schlaf?

Warum ist Schlaf für Teenager wichtig?

Alle Jugendlichen neigen zu einem anderen Schlafverhalten als Erwachsene. Ihr Schlafrhythmus verschiebt sich hin zu späteren Zeiten für das Einschlafen und Aufwachen am Morgen. Teenager brauchen in der Regel zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, um nicht müde und reizbar zu werden und nicht in der Lage zu sein, bei ihren täglichen Aktivitäten normal zu funktionieren.

Der Grund für das erhöhte Schlafbedürfnis ist wahrscheinlich zumindest teilweise auf die hormonellen Veränderungen während der Teenagerjahre und deren Auswirkungen auf die Körperuhr zurückzuführen. Es gibt keine Belege dafür, dass sich Jungen und Mädchen in Bezug auf die benötigte Schlafmenge unterscheiden.

Unzureichender Schlaf bei Jugendlichen kann tagsüber viele Schwierigkeiten verursachen, darunter schlechtes Verhalten, Konzentrationsschwäche und schlechte schulische Leistungen. Konzentrationsschwäche und Müdigkeit erhöhen das Unfallrisiko. Dies ist einer der Gründe, warum ältere Jugendliche beim Autofahren ein viel höheres Unfallrisiko haben.

Bekommen Teenager genug Schlaf?

Für viele Teenager lautet die Antwort nein.

Das liegt vor allem an den Verpflichtungen gegenüber Familie und Freunden sowie an den schulischen, sozialen und Freizeitaktivitäten. Aber auch der Lebensstil der meisten Teenager trägt nicht dazu bei. Die Nutzung elektronischer Spiele und sozialer Medien nimmt zu und scheint unaufhörlich zu sein. Jugendliche bleiben oft lange auf und versuchen dann, den Schlaf nachzuholen, indem sie an den Wochenenden erst sehr spät aufstehen.

Das Ausschlafen am Wochenende verschlimmert jedoch nur das Problem mit der natürlichen biologischen Uhr und erschwert es ihnen, unter der Woche zu einer vernünftigen Zeit einzuschlafen. Dies führt zu einem Teufelskreis, bei dem es schwierig ist, tagsüber wach und aufmerksam zu bleiben, und die Müdigkeit im Laufe der Woche immer größer wird.

Am Wochenende sind sie völlig erschöpft und fühlen sich erst sehr spät am Morgen oder noch später in der Lage, das Bett zu verlassen.

Was kann man also tun, um den Schlaf zu verbessern?

Es hat keinen Sinn, Teenager zu verärgern, indem man ständig jammert, aber es ist wichtig, einige Regeln aufzustellen und kleine Änderungen vorzunehmen, damit Teenager genug Schlaf bekommen.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Eltern helfen können, besteht darin, zu verstehen, warum Schlaf so wichtig ist, mit gutem Beispiel voranzugehen und mit dem Teenager zusammenzuarbeiten, um ihm zu helfen, einen beständigeren Zeitplan für die Woche und das Wochenende zu entwickeln - und dabei die Veränderungen, die er durchmacht, und das unberechenbarere soziale Leben eines Teenagers zu respektieren.

Es ist wichtig, unter der Woche eine feste Zeit für das Zubettgehen und Aufstehen festzulegen. Am Wochenende ist es in Ordnung, wenn ein Teenager kurz ausschläft, aber es sollte nicht länger als eine Stunde dauern, damit die innere Uhr nicht durcheinander gerät und der Schlafrhythmus unter der Woche nicht noch schwieriger wird.

Schlafprobleme bei Teenagern können durch Alkoholkonsum oder den Konsum bestimmter Freizeitdrogen wie Amfetamine verursacht werden. Es ist sehr wichtig, dies zu bedenken, wenn ein Teenager Probleme mit dem Schlaf hat.

Abschalten lernen

Die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte und sozialer Medien am späten Abend kann den Schlafrhythmus stören und sollte daher vermieden werden, zumindest nach einer vereinbarten Zeit am Abend. Interaktive Technologien wie Computerspiele und soziale Medien können den Schlaf stören und zu einem nicht erholsamen Schlaf führen. Es muss einen Zeitpunkt geben, an dem das Schlafzimmer frei von Technologie ist und die einzige Priorität darin besteht, gut zu schlafen.

Es gibt viele Tipps zum Einschlafen, die für jeden von uns gelten, auch für Jugendliche. Lesen kann eine beruhigende Wirkung haben und das Einschlafen erleichtern. Einfache Maßnahmen wie die Verwendung von ätherischen Ölen, z. B. Lavendel, auf dem Kopfkissen können zur Entspannung beitragen und so das Einschlafen erleichtern.

Spätabendliches Arbeiten und Lernen in der Schule sollte ebenfalls vermieden werden, da dies auch den natürlichen Schlafzyklus beeinträchtigen kann, was zu Müdigkeit führt und die schulischen Leistungen am nächsten Tag beeinträchtigt.

Weitere Tipps, die den Schlaf fördern, sind eine kühle und nicht zu heiße Temperatur im Schlafzimmer, die Vermeidung von körperlicher Betätigung in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen und eine warme Dusche oder ein Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Es stimmt also, dass Teenager mehr Schlaf brauchen, aber sie brauchen auch viel Rat und Unterstützung bei ihrem Schlafverhalten. Am Anfang mag es langweilig erscheinen, aber sie sollten bald die Vorteile eines besseren Schlafverhaltens erkennen, wenn sie sich weniger reizbar und jeden Tag wacher fühlen.