Brauchen Teenager wirklich mehr Schlaf?

Warum ist Schlaf wichtig für Teenager?

Alle Teenager neigen dazu, andere Schlafmuster als Erwachsene zu haben. Ihre Schlafmuster verschieben sich zu späteren Zeiten, sowohl beim Einschlafen als auch beim morgendlichen Aufwachen. Teenager benötigen in der Regel zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, um zu vermeiden, dass sie müde, gereizt und unfähig werden, ihre täglichen Aktivitäten normal auszuführen.

Der Grund für einen erhöhten Schlafbedarf liegt wahrscheinlich zumindest teilweise in den hormonellen Veränderungen, die während der Teenagerjahre auftreten und wie diese die innere Uhr beeinflussen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es einen Unterschied zwischen Jungen und Mädchen in Bezug auf die benötigte Schlafmenge gibt.

Unzureichender Schlaf bei Jugendlichen kann tagsüber viele Schwierigkeiten verursachen, darunter schlechtes Verhalten, mangelnde Konzentration und schlechte schulische Leistungen. Mangelnde Konzentration und Müdigkeit erhöhen das Unfallrisiko, was einer der Gründe ist, warum ältere Jugendliche beim Fahren einem viel höheren Unfallrisiko ausgesetzt sind.

Für viele Jugendliche lautet die Antwort nein.

Dies liegt hauptsächlich an Verpflichtungen gegenüber Familie und Freunden sowie an schulischen, sozialen und Freizeitaktivitäten. Allerdings trägt der Lebensstil der meisten Teenager auch nicht dazu bei. Es gibt eine zunehmende und scheinbar konstante Nutzung von elektronischen Spielen und sozialen Medien. Teenager bleiben oft lange wach und versuchen dann, den Schlaf nachzuholen, indem sie an den Wochenenden sehr spät aufstehen.

Aber das lange Schlafen am Wochenende verschärft nur das Problem mit ihrer natürlichen biologischen Uhr und erschwert es ihnen, unter der Woche zu einer vernünftigen Uhrzeit einzuschlafen. Dies führt zu einem Teufelskreis, bei dem es schwerfällt, tagsüber vollständig wach und aufmerksam zu bleiben, und man wird im Laufe der Woche immer müder.

Am Wochenende sind sie völlig erschöpft und fühlen sich nicht in der Lage, bis sehr spät am Morgen oder sogar noch später aus dem Bett zu kommen.

Es hat keinen Sinn, Teenager durch ständiges Nörgeln zu entfremden, aber es ist wichtig, einige Regeln aufzustellen und kleine Änderungen vorzunehmen, um Teenagern zu helfen, genug Schlaf zu bekommen.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Eltern helfen können, besteht darin, zu verstehen, warum Schlaf so wichtig ist, ein gutes Beispiel zu geben und mit dem Teenager zusammenzuarbeiten, um ihm zu helfen, einen konsistenteren Zeitplan während der Woche und am Wochenende zu entwickeln - während sie dennoch die Veränderungen respektieren, die sie durchmachen, und das unberechenbarere soziale Leben eines Teenagers.

Es ist wichtig, eine vereinbarte Zeit für das Zubettgehen und Aufstehen während der Woche festzulegen. Am Wochenende ist es in Ordnung, wenn ein Teenager etwas länger schläft, aber es sollte nicht mehr als eine Stunde sein, damit der Biorhythmus nicht gestört wird und das Leben mit den Schlafmustern während der Woche nicht noch schwieriger wird.

Schlafprobleme bei Teenagern können durch Alkoholkonsum oder die Verwendung einiger Freizeitdrogen wie Amphetamine verursacht werden. Es ist wirklich wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn ein Teenager Schlafprobleme hat.

Lernen abzuschalten

Der übermäßige Gebrauch von elektronischen Geräten und sozialen Medien spät am Abend kann das Schlafmuster stören, daher sollten diese nach einer vereinbarten Zeit am Abend vermieden werden. Interaktive Technologien, wie Computerspiele und soziale Medien, können den Schlaf beeinträchtigen und zu einem nicht erholsamen Schlaf führen. Es muss eine Zeit geben, zu der das Schlafzimmer frei von Technologie wird und die einzige Priorität darin besteht, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Es gibt viele Tipps, die beim Schlafen helfen und für uns alle relevant sind, einschließlich Teenager. Lesen kann eine beruhigende Wirkung haben und beim Einschlafen helfen. Einfache Maßnahmen wie die Verwendung von ätherischen Ölen, wie Lavendel, auf dem Kissen können zur Entspannung beitragen und somit das Einschlafen erleichtern.

Spätabendliche Schulaufgaben und Lernen sollten ebenfalls vermieden werden, da dies den natürlichen Schlafzyklus beeinträchtigen kann, was zu Müdigkeit führt und die schulische Leistung am folgenden Tag beeinträchtigt.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf sind, die Temperatur im Schlafzimmer kühl und nicht zu heiß zu halten, körperliche Anstrengung in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden und ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein Bad zu nehmen.

Ja, es stimmt, dass Teenager mehr Schlaf brauchen, aber sie benötigen auch viel Rat und Unterstützung bei ihren Schlafgewohnheiten. Es mag anfangs langweilig erscheinen, aber sie sollten bald die Vorteile eines besseren Schlafmusters erkennen, wenn sie sich weniger gereizt und jeden Tag wacher fühlen.