Verwandeln Sie Ihren Schlaf: Ein Leitfaden zur Überwindung von Stressträumen

Wir neigen dazu, uns Träume als Scheinwelten vorzustellen, die von unserem Wachleben getrennt sind. Die allgemeinen Ängste, die Sie im Wachzustand erleben, können jedoch Ihre Träume beeinflussen und formen. Sie können sich oft als stressige Traumszenarien in Ihrem Unterbewusstsein manifestieren.

Kann Stress schlechte Träume verursachen?

Als Alpträume werden Träume bezeichnet, die Angst und Unsicherheit auslösen. Etwa 5 % der Erwachsenen leiden unter wiederkehrenden Albträumen, die oft auf Stress und Ängste im realen Leben zurückzuführen sind.

Stressträume - oder Angstträume - ähneln Albträumen, sind aber in der Regel weniger bedrohlich und betreffen eher alltägliche Sorgen. Dazu können Szenarien gehören wie eine Prüfung, auf die man sich nicht vorbereitet hat, eine Entlassung im Job oder eine Trennung.

Kristie Tse, Psychotherapeutin, Uncover Mental Health Counseling, New York, USA, sagt, dass es einen gut dokumentierten Zusammenhang zwischen unserem Stressniveau im Wachzustand und der Häufigkeit oder Intensität von Stressträumen gibt.

"Wenn man unter erheblichem Stress steht, verarbeitet der Verstand diese Stressfaktoren im Schlaf weiter - was oft zu lebhaften und beunruhigenden Träumen führt", erklärt sie. "Diese Träume können die ungelösten Ängste, Befürchtungen oder den Druck widerspiegeln, den man im Wachleben erfährt.

Was verursacht Stressträume?

Stressträume können eine direkte Folge des Drucks sein, den Sie in Ihrem Wachleben erleben. Sie können eine Möglichkeit für Ihren Geist sein, mit den Ereignissen und Sorgen, die Ihre Gedanken beschäftigen, umzugehen oder darauf zu reagieren.

Allgemeine Ängste und Stress

Alltägliche Sorgen und Ängste können - selbst wenn sie unbemerkt bleiben - Stressträume auslösen.

Ob man sich nun Sorgen um einen geliebten Menschen macht oder sich um die eigene Gesundheit sorgt, laut Clarke kann sich dieser Stress in Träumen zeigen - selbst wenn man das Gefühl hat, den ganzen Tag über normal zu funktionieren.

"Menschen mit einer generalisierten Angststörung neigen dazu, mehr Stressträume zu erleben", fügt er hinzu. "Genetische Analysen haben auch eine starke Verbindung zwischen Albträumen und Angst, Depression und posttraumatischen Belastungsstörungen gezeigt.

Finanzielle und akademische Belastungen

Das Leben ist vollgepackt mit Druck von allen Seiten - sei es Stress bei der Arbeit, akademische Belastungen, finanzielle Sorgen oder das Gefühl, in einem hektischen Leben zu scheitern. Laut Tse sind dies die häufigsten psychologischen Auslöser für Stressträume.

"Stressträume können eine Manifestation dieser Sorgen sein - sie weisen oft auf Lebensbereiche hin, in denen wir uns überfordert fühlen oder die Kontrolle verlieren", sagt sie. "Träume, in denen wir verfolgt werden, fallen oder bei einer Aufgabe scheitern, kommen in Stressträumen häufig vor und weisen typischerweise auf Gefühle der Verletzlichkeit oder Versagensängste hin.

Übergänge im Leben

Größere Veränderungen im Leben können Ängste und Unsicherheiten hervorrufen, die sich als Stressträume äußern können.

"Dazu können Lebensveränderungen oder Ereignisse wie Hochzeiten, Scheidungen, Arbeitsplatzverlust oder Trauerfälle gehören", sagt Clarke.

Diese unverarbeiteten Emotionen können sich in Ihren Träumen überlagern, da der Wirbelwind des täglichen Lebens Ihr Bedürfnis, diese Veränderungen zu verarbeiten, überschattet.

Beziehungskonflikte

Egal, ob Sie nach einem Streit ins Bett gegangen sind, eine Freundschaft zerrüttet ist oder Sie in einer unerfüllten Beziehung feststecken - solche Spannungen können Ihre Träume beeinflussen. Konflikte und ungelöste Emotionen aufgrund von Beziehungsstress können Träume hervorrufen, die Gefühle von Angst, Unsicherheit oder Traurigkeit widerspiegeln.

Wie man Stressträume beendet

Weniger Stress

Es mag einfach erscheinen, aber sich Zeit für Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation zu nehmen, ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, insbesondere vor dem Schlaf.

Clarke sagt, dass die Verringerung des täglichen Stressniveaus zwar dazu beitragen kann, Stressträume zu verhindern, dass es aber auch tiefer liegende Ursachen geben kann, die die Unterstützung durch einen Fachmann für psychische Gesundheit erfordern.

"Wenn Sie sich fragen, ob Sie unter Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen leiden, sollten Sie sich professionell beraten lassen", sagt er.

Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die Sie persönlich als erfüllend und angenehm empfinden, kann die allgemeine Entspannung fördern und die Häufigkeit von Stressträumen verringern.

Clarke empfiehlt Aktivitäten, die keinen Zweck erfüllen und nur dem persönlichen Vergnügen dienen, wie z. B. Spaziergänge in der Natur, die Ausübung von Hobbys und der Umgang mit Menschen, die einem ein positives Gefühl und Selbstvertrauen vermitteln.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, Auslöser zu erkennen, die Ihr Stressniveau immer wieder ansteigen lassen, da sie möglicherweise mit früheren Traumata zusammenhängen.

"Sobald diese Auslöser identifiziert sind", sagt Clarke. "Es ist wichtig, klare Grenzen zu setzen, um ihre Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zu begrenzen."

Schaffen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Inkonsistente Schlafrhythmen und schlechte Schlafqualität können die Häufigkeit und Intensität von Stressträumen verschlimmern.

Tse sagt: "Eine gute Schlafhygiene - wie die Festlegung einer regelmäßigen Schlafenszeit, ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen und die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen - kann das Auftreten von Stressträumen verringern. Vermeiden Sie die Einnahme von Stimulanzien wie Koffein, da diese Ihren natürlichen Schlafzyklus stören können.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass schlechte Träume entstehen, wenn man bestimmte Aspekte seiner Gesundheit vernachlässigt. Wenn Sie jedoch diese Stressquellen erkennen, Ihr Stressniveau kontrollieren und für eine gute Schlafqualität sorgen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Auswirkungen von Stressträumen minimieren können.