Was ist polyphasischer oder biphasischer Schlaf, und ist er gut für Sie?

As someone who'd never really been the best of pals with sleep, changing my habits had been something I'd been mulling over for a while. Even after the heaviest of nights out as a teenager, I'd be up with the larks while my peers dozed until gone noon. And as I grew up, life took its toll and a Handy wurde untrennbar from my hand, so that getting to sleep became a lengthy process too.

Was sind die Folgen von Schlafmangel?

Wäre es nicht frustrierend, wenn es jedes Mal 10 Minuten dauern würde, bis Ihr Telefon nach dem Anschließen zu laden beginnt? Die Kunst des Einschlafens ist für manche Menschen eine große Herausforderung, und es ist ein sich selbst verstärkendes Problem: Je mehr Sie sich darüber Sorgen machen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen können.

That can bring on anxiety, leading to Schlaflosigkeit, and it's been proven that Schlafmangel leads to verminderter Immunität and reduced concentration.

Die durchschnittliche Person verbringt etwa 33 Jahre ihres Lebens im Bett. 26 dieser Jahre werden mit Schlafen verbracht. Diese Statistik ist schon erstaunlich genug, aber wenn man noch weitere sieben Jahre des Herumwälzens und Versuchs, einzuschlafen, hinzurechnet, wird einem erst richtig bewusst, wie sehr das auf die Tage auf der Erde einwirken kann.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen folgt einem monophasischen Schlafzyklus. Mono bedeutet eins, also gehst du nachts ins Bett, wachst morgens auf und dein Schlaf für den Tag gilt als abgeschlossen.

Allerdings haben einige große Länder einen biphasischen Schlafzyklus (bi = zwei), bei dem der Schlaf in separate Abschnitte unterteilt wird.

• In China ist es ein verfassungsmäßiges Recht der Arbeitnehmer, nach dem Mittagessen eine einstündige Pause für ein Nickerchen einzulegen.

• In Italien ist der Riposo eine gängige Praxis, viele Geschäfte und öffentliche Gebäude schließen für ein paar Stunden am frühen Nachmittag.

• In Spanien ist die Siesta weit verbreitet und umfasst oft sowohl Essen und Geselligkeit als auch das Nickerchen.

There's a lot of historical evidence that suggests biphasic sleep used to be the norm around the rest of the world too in the pre-industrial age. References to biphasic sleep, such as 'first and second sleep' have occurred in many forms of literature, with people getting up in the middle of the night to sew, chop wood, read or have sex. The 'waking period' was considered a very fertile time to empfangen.

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Hier durchlaufen Sie die leichteste Phase bis zur tiefsten Schlafphase und wieder zurück.

Wenn du 7,5 Stunden schläfst, hast du fünf Zyklen durchlaufen, die jeweils ihre eigenen Merkmale in Bezug auf Tiefe und Träumen aufweisen. Wenn du also nur in den ersten beiden Zyklen wirklich erholsamen Schlaf bekommst, sind die anschließenden 270 Minuten dann Zeitverschwendung?

Weitere Recherchen in diesem Bereich führten mich zur Praxis des polyphasischen Schlafs (poly = viele), die bei vielen immer beliebter wird, mit einer lebendigen Online-Community.

Das hat bei mir einen Nerv getroffen. Ich arbeite nicht nach einem durchschnittlichen 9-5-Plan, ich kann zu jeder Tageszeit produktiv sein, und ich starte ein neues Geschäftsprojekt (deskvillage.com if you're interested) so polyphasic sleep could give me a few extra hours in the day.

Neben biphasischem Schlaf gibt es verschiedene alternative Schlafpläne zur Auswahl:

• Everyman - one core sleep accompanied by up to three top-up naps.

• Doppelkerne - similar to biphasic sleep, but two periods of core sleep sometimes with an additional nap.

• Tri-Core - three sleeps of roughly equal duration.

• Dymaxion/Uberman/Tesla - extreme methods of four to six 20- to 30-minute naps throughout the day.

Der Schlafplan des „Everyman“ schien am besten zu mir zu passen, da er sowohl Flexibilität als auch einen längeren Kernschlaf bot, sodass der Übergang nicht zu abrupt war.

Seit 2019 habe ich im Durchschnitt 4 Std. 56 Min. Schlaf genossen, aufgeteilt in einen Kernschlaf von 4 Std. 05 Min. und ein paar Nickerchen mit durchschnittlich 26 Minuten. So hat sich das im bisherigen Verlauf des Monats entwickelt:

Beispiel für den Everyman-Schlafplan

Die praktischen Dinge haben mich etwas Eingewöhnung gekostet. Ich habe Schlaf-Tracking-Apps mit integrierten Weckern, automatischen Bildschirmabschaltungen und sogar einen (letztlich vergeblichen) Nickerchen-Rundgang um die Circle Line ausprobiert. Die letzten Wochen haben mir jedoch gezeigt, dass zwei Dinge wichtig sind: Flexibilität und eine Augenmaske.

Personally, I'd say yes. Especially in the psychisches Gesundheitsproblem department. The long hours spent trying to get back to sleep, and all the worry that brings, have disappeared. I have a better relationship with sleep, and I'm more in control of both my day and my body since adopting polyphasic sleeping. I certainly feel healthier weil ich weiß I'm going to get five hours of sleep instead of zu versuchen (and invariably failing) to get seven.

I discussed my schedule with Professor Adrian Williams of Das London Sleep Centre.

"„Es geht nicht unbedingt um die Anzahl der Stunden, die man pro Nacht schläft, sondern um die pro Tag.“ sagt er. „Während es außerhalb des normalerweise akzeptierten Bereichs liegt, gut mit weniger als sieben Stunden auszukommen, funktioniert jeder auf unterschiedliche Weise. Guter Schlaf zeigt sich in einem besseren körperlichen Wohlbefinden und einer besseren Gewichtskontrolle, also gibt es keinen Grund, warum es keine gesunde Option sein sollte, wenn keine 'negativen' Auswirkungen in diesen Bereichen sichtbar sind.“”.

Wir haben auch die verschiedenen Studien zu diesem Thema besprochen. Aus offensichtlichen Gründen des Menschen- und Tierschutzes wurden in den letzten Jahren keine kontrollierten Beobachtungen zum Thema Schlafentzug durchgeführt. Einige der wegweisenden Forschungen zu diesem Thema in Russland ergaben jedoch, dass Hunde länger ohne Wasser überlebten als ohne Schlaf, und Ratten, die nicht genügend REM-Schlaf erhielten, wurden hypersexuell.

"Ist es dann so, dass die Siesta, mit ihrer Verbindung zu weniger REM-Schlaf, teilweise für das Klischee eines lateinischen Frauenhelden verantwortlich ist?“, kommentiert Williams.

Die Nächte verbringe ich mit Schreiben oder Recherchieren, und ein Mittagsschlaf um 6 Uhr morgens bedeutet, dass ich frisch aufgestanden bin, wenn die Kinder aufwachen. Der zweite Mittagsschlaf hat einige Anpassungszeit gebraucht (sowohl beim Abschalten als auch beim Finden eines passenden Zeitfensters), aber wie die obige Grafik zeigt, zeichnet sich ein Gleichgewicht ab.

Nun, es ist 3:34 Uhr morgens und ich habe gerade diesen Artikel geschrieben und Korrektur gelesen. Du bist der Richter.