Wie man trainiert, ohne das Gefühl zu haben, dass man trainiert

Wenn der Gedanke, sich Zeit für Sport zu nehmen oder ein Fitnessstudio von innen zu sehen, Sie mit Grauen erfüllt, sind Sie nicht allein. In Großbritannien fühlt sich 1 von 3 Menschen nicht motiviert, regelmäßig Sport zu treiben.

Wir alle wissen, wie wichtig körperliche Fitness für unsere Gesundheit ist, aber mangelnde Motivation führt dazu, dass viele von uns nur eine Stunde pro Woche trainieren, oder manchmal sogar weniger. Das Problem ist, dass viele von uns Sport mit Arbeit (und zwar harter Arbeit) assoziieren. Um dieser Einstellung entgegenzuwirken, müssen wir dafür sorgen, dass körperliche Aktivität Spaß macht, und uns für Workouts und Übungen entscheiden, die uns Spaß machen und die wir nicht als Sport ansehen.

"Übungen, die sich nicht wie Sport anfühlen, lassen sich in zwei Kategorien einteilen: solche, die zu den Hobbys gehören, die man sowieso macht (und bei denen die verbesserte Fitness nur ein Nebeneffekt ist), und solche, die man in seinen Tagesablauf einbauen kann, ohne ein strukturiertes Training einplanen zu müssen", rät Personal Trainerin Laura Williams.

Hobbys, die Sie körperlich fit halten

Hobbys, die körperliche Aktivität beinhalten, sind eine gute Möglichkeit, sich in der Freizeit fit und gesund zu halten. Williams empfiehlt die folgenden Aktivitäten.

Spaziergänge und Wanderungen

Gehen wird als Sportart oft unterschätzt, dabei ist es genau wie Laufen ein gutes Herz-Kreislauf-Training - es erhöht die Herzfrequenz, da das Herz härter arbeitet, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Dies verbessert die Gesundheit des Herzens und trägt dazu bei, das Risiko von Herzkrankheiten wie der koronaren Herzkrankheit zu verringern.

Gehen ist auch gut für die Gelenke und die Körperhaltung. Obwohl es sich um ein Training von relativ geringer Intensität handelt, können die verbrannten Kalorien dazu beitragen, eine Gewichtszunahme und damit verbundene gesundheitliche Komplikationen zu verhindern.

Untersuchungen, bei denen mäßig intensives Gehen und hochintensives Laufen verglichen wurden, legen nahe, dass die bei beiden verbrauchte Energie das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erstaunlich ähnlich reduziert:

• Hoher Blutdruck.

• Hoher Cholesterinspiegel.

• Typ-2-Diabetes.

• Herzkrankheiten.

Da das Wandern intensiver ist, tendenziell länger dauert und steilere Anstiege aufweist, bietet es all diese Vorteile und noch mehr. Das Wandern an einem Hang (bergauf) stärkt Ihre Ober- und Unterschenkelmuskeln (Kniesehnen, Quadrizeps und Waden) und verbrennt mehr Kalorien, was zu größeren Muskeln und weniger Fettmasse führt.

Tanzen

Wenn Sie gerne tanzen, wissen Sie, dass Sie dabei viel Energie verbrauchen, Kalorien verbrennen, einer übermäßigen Gewichtszunahme vorbeugen und Spaß an der Bewegung haben. Tanzen kann ein effektives Ganzkörpertraining sein, bei dem durch verschiedene Tanzbewegungen unterschiedliche Muskeln beansprucht und gestärkt werden.

Regelmäßiges Tanzen bei mittlerer bis hoher Intensität ist auch ein Herz-Kreislauf-Training, verbessert den Kreislauf und senkt den Blutdruck. Tanzen kann auch gut für die psychische Gesundheit sein, wenn man mit Stress zu kämpfen hat, denn eine Tanzroutine kann den Geist ablenken.

Gartenarbeit

Es mag sich nicht wie Sport anfühlen, aber laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gilt die Gartenarbeit als moderates Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie sich bei der Gartenarbeit (buchstäblich) ins Zeug legen, können Sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile ernten.

Die Gartenarbeit kann eine Reihe von Handgriffen erfordern, die viel Energie verbrauchen und verschiedene Muskeln stärken. Dazu gehören:

• Unkraut jäten.

• Graben.

• Hacken.

• Heben.

• Harken.

Schon 30-45 Minuten mit einer beliebigen Kombination dieser Übungen (natürlich je nach den Bedürfnissen Ihres Gartens) können zwischen 150-300 Kalorien verbrennen.

Patienten wählen aus für Bewegung und körperliche Aktivität

Gesundes Leben

Die Vorteile eines abwechslungsreichen Trainings

Most of us have our favourite physical activities. But trying something new, or varying the exercise you do, can make a real difference to many areas of your overall health and fitness. We look at why you should switch up your exercise routine and try something different.

von Victoria Raw

Skateboarding

Skateboarding ist ein weiteres Hobby, das das Herz-Kreislauf-System trainiert und Muskeln aufbaut. Das Gleichgewicht, das beim Skateboarden erforderlich ist, bedeutet, dass die Kernmuskeln des Körpers (in Bauch und Rücken) ständig angespannt sind, was Energie verbraucht.

Bestimmte Rückenmuskeln, die schrägen Muskeln (an der Seite der Körpermitte), die Hüftbeuger und der Quadrizeps werden bei Skateboard-Manövern und -Tricks beansprucht. Je mehr Tricks, desto besser, denn bei vielen wird der Druck auf die Rumpfmuskulatur übertragen.

Klettern

Sie können dieses Hobby nicht nur im Freien, sondern auch in der Halle ausüben, denn in vielen britischen Städten gibt es inzwischen Kletterhallen. Beim Klettern wird der gesamte Körper trainiert - die Muskeln in den Unterarmen beim Greifen, die Bauch- und Rumpfmuskulatur beim Anheben der Beine in neue Positionen und der gesamte Körper, wenn man sich mit Beinen und Armen nach oben bewegt. Dieses Hobby ist nicht nur ein Krafttraining, sondern auch ein Herz-Kreislauf-Training.

Leicht zu integrierende tägliche Übungen

Fast ein Drittel von uns gibt an, zu beschäftigt zu sein, um sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Abgesehen von körperlich aktiven Hobbys gibt es kleine Übungen, die wir in unsere täglichen Rituale einbauen können, von der Arbeit am Schreibtisch bis zum Fernsehen.

"Es lohnt sich zu wissen, dass sich die kumulativen Effekte dieser einfach durchzuführenden Übungen wirklich summieren und sich bei regelmäßiger und korrekter Ausführung im Laufe der Zeit sowohl auf das Fitnessniveau als auch auf die Muskelkraft auswirken können", sagt Williams.