Wie man beim Sex leichter zum Orgasmus kommt

Sexual satisfaction is a key aspect of physical and emotional well-being, yet far fewer women than men report reaching orgasm regularly. Forschung by the Kinsey Institute shows that while gay and straight men climax in 85% of their sexual encounters, women having sex with women orgasm about 75% of the time. And for women having sex with men, the figure is just 63%. Women are more likely to orgasm through masturbation allein, als mit einem Partner.

Häufige Probleme

Dr Becky Spelman, a psychotherapist and couples counsellor at the Private Therapy Clinic, London, sagt, dass es für Frauen ein häufiges Problem ist, einen Orgasmus zu erreichen.

"Unzureichende Lubrikation, ein unsensibler Partner oder einfach nur schlechte Liebestechniken sind nur einige der vielen Gründe dafür", kommentiert sie.

Hormonal fluctuations, health issues and the side-effects of common medications can also make sexual climax difficult to achieve. Claudine Domoney, a consultant gynaecologist at London's Chelsea und Westminster Krankenhaus, erklärt:

"Antidepressiva and blood pressure medications can make orgasm more difficult because of the way they act on the brain and body. Conditions such as diabetic neuropathy and significant slipped disc problems can be an issue, as can previous operations that may affect the nerves in the pelvis, though this is rare. Gynaecological conditions can also have a potential impact."

Wechseljahresbedingte Veränderungen can also be a factor, with women reporting they are unable to orgasm as easily, or that the nature of their orgasm has changed and become less intense.

"Die Verwendung einer kleinen Menge Testosteron kann manchmal einen Unterschied in den Wechseljahren machen", sagt Domoney. "Obwohl es momentan keine zugelassene Zubereitung dafür im Vereinigten Königreich gibt."

Often though, difficulty reaching orgasm may have a psychological element. Sexual intimacy requires a degree of vulnerability and emotional risk which can sometimes block our ability to climax - we may not even be consciously aware of these feelings. Broader worries, depression, anxiety, Müdigkeit Und übermäßiger Alkoholkonsum kann ebenfalls Auswirkungen haben.

"„Wie Frauen die sexuelle Erfahrung psychologisch und emotional wahrnehmen, kann genauso wichtig sein wie das, was sie körperlich erleben“, kommentiert Domoney. „Oft liegt die Unfähigkeit zum Orgasmus an einer Veränderung der Umstände, dem Gefühl der Verletzlichkeit und dem Unvermögen, loszulassen – zum Beispiel, wenn sich in einer Beziehung etwas ändert oder man einen neuen Partner kennenlernt.“".

Spelman fügt hinzu, dass Frauen in unserer pornografisierten Kultur oft unter Druck stehen, sich zu beweisen.

"„Frauen, die ständig darüber nachdenken, dass sie unbedingt einen Orgasmus haben müssen, können Leistungsangst entwickeln und es sehr schwer finden, dieses schwer fassbare Ziel zu erreichen“, sagt sie. „Andere haben möglicherweise Probleme in ihrem Leben oder in ihrer Vergangenheit, die dazu geführt haben, dass emotionaler Stress unbewusst mit Sex verbunden wurde.“".

Lernen Sie Ihren Körper und Geist kennen

Have plenty of pleasurable fun by yourself, dann transfer this knowledge to partnered sex.

Experimentieren Sie mit Sexspielzeugen, verwenden Sie ein pH-gleiches, biologisches Gleitmittel und entdecken Sie, was Ihren Geist ebenso wie Ihren Körper stimuliert – sei es erotische Fiktion, frauengefreundliches Pornogefühl oder das Erkunden eigener Fantasien. Raus aus der Orgasmen-Falle und probieren Sie eine andere Technik, wenn das, was früher funktionierte, Sie nicht mehr zum Ziel bringt.

"Das Hinzufügen von Sexspielzeugen kann helfen, vorausgesetzt, sie sind mit Blick auf den Körper und die Erregung von Frauen gestaltet," sagt Spelman. "Es ist an der Zeit, den Sex weg von der Einfachheit des Penis-in-vagina-Sex neu zu fokussieren und die vielen anderen aufregenden Möglichkeiten zu erkunden."

Maximale Klitorisstimulation

"Positionen, bei denen die Frau oben ist, geben ihr mehr Kontrolle über ihren Körper und mehr Freiheit bei der Wahl ihrer Bewegungen, rät Spelman.

Die Verwendung eines kleinen 'Bullet'-Vibrators an der Klitoris während des Geschlechtsverkehrs kann Ihre Chancen ebenfalls erhöhen, wenn Ihre sexuelle Position nicht genügend direkte Stimulation bietet.

'Edging'

Diese Technik beinhaltet, absichtlich eine Pause einzulegen, wenn man sich dem Orgasmus nähert, und dann die Stimulation fortzusetzen. Der Fokus liegt darauf, das Vergnügen aufzubauen und bei den Empfindungen zu bleiben, anstatt sich auf das Endergebnis zu konzentrieren. Man kann Sekunden, Minuten oder sogar in Intervallen während des Tages die Stimulation unterbrechen. Der Orgasmus kann dann leichter erreicht werden, da die Intensität im Laufe der Zeit zunimmt.

Geh aus deinem Kopf und hör auf zu versuchen!

"„Der beste Weg zum Orgasmus ist, sich zu entspannen und den Blick vom ‚Preis‘ abzuwenden“, sagt Spelman. „Den Fokus vom Ziel des Orgasmus zu nehmen, kann der beste Weg sein, ihm näher zu kommen.“".

Reduce 'performance' anxiety by using mindfulness techniques to reduce mind chatter and focus instead on observing your breathing and bodily sensations. This shifts the emphasis from zu versuchen zur Sein. Wenn du in einem zielgerichteten engen Fokus steckst und der Orgasmus nicht eintritt, wechsle in den offenen Fokus, um den "Versuch"-Modus zu durchbrechen. Du kannst dies tun, indem du dir des Raums im Zimmer bewusst wirst und deinen Blick sanft auf die mittlere Entfernung richtest.

Austausch von Fantasien, 'Pillow Talk' und Neckereien mit deinem Partner können den Druck auf dem Weg zum Orgasmus ebenfalls verringern.

"„Der beste Weg, über intime Angelegenheiten und unsere Wünsche im Bett zu sprechen, ist positiv zu bleiben“, rät Spelman. „Anstatt zu sagen: ‚Berühren Sie mich auf diese Weise, bringt bei mir nichts …‘, konzentrieren Sie sich auf positive Verstärkung: ‚Es hat sich gut angefühlt, als du X gemacht hast, vielleicht könnten wir mehr davon versuchen‘ oder ‚Ich würde gerne deine Hände hier auf mir spüren, können wir das versuchen…‘“"'

Es kann hilfreich sein, eher zu zeigen als zu erzählen – bewege die Hand deines Partners gegen deinen Kitzlerbereich und/oder benutze einen Vibrator, um zu demonstrieren, was für dich funktioniert. Wenn du vermutest, dass die Blockade weniger technischer Natur ist und mehr emotional, sprich darüber in einem nicht-sexuellen Kontext, anstatt im Moment der Leidenschaft.

"„Wenn Sie noch nie einen Orgasmus gehabt haben, könnte das ein tieferliegendes Problem sein“, sagt Domoney. „Aber wenn Sie schon eine Weile in einer Beziehung sind und keinen Orgasmus mit Ihrem Partner erreichen können, während Sie es alleine durch Masturbation können, könnte das ebenfalls ein Grund sein, Rat zu suchen.“".

Wechseljahre und Gesundheitsprobleme, die die Orgasmen beeinflussen können, können ebenfalls Gründe sein, einen medizinischen Experten aufzusuchen. Wenn die Unfähigkeit zum Höhepunkt länger anhält, empfiehlt Domoney, einen Hausarzt aufzusuchen, der Sie an einen Sexualtherapeuten oder einen Gynäkologen mit Fachkenntnissen in Sexualmedizin überweisen kann: „Ein Hausarzt sollte in der Lage sein, zu klären, ob es sich um ein psychisches oder physisches Problem handelt, und Sie an die beste Fachkraft weiterzuleiten.