Warum Sie beim Sport Kopfschmerzen bekommen könnten

As someone who has suffered from Migräne most of my life, I was not surprised when I experienced my first exercise or workout headache midway through a half-marathon.

Die Rennbedingungen waren heiß und feucht, und ich hatte mich vor dem Start nicht ausreichend hydratisiert. Als ich merkte, was vor sich ging, war es schon zu spät. Die Flüssigkeit und Energie, die ich meinem Körper bei Meile acht zuführte, reichten nicht aus, um den nagenden Schmerz in meinem Kopf zu bekämpfen.

While this Kopfschmerzen was painful and annoying, I quickly realised that what I was feeling was not a migraine, rather a headache produced by the intensity of the exercise, environmental conditions, and lack of proper fuel.

Ursachen von Kopfschmerzen beim Training

Experten, darunter Ärzte und Wissenschaftler, sind sich nicht ganz sicher, was Kopfschmerzen verursacht, die durch anstrengende Aktivitäten wie Laufen, Gewichtheben oder intensives Radfahren ausgelöst werden. Forscher glauben, dass die wahrscheinlichste Theorie darin besteht, dass die Blutgefäße im Schädel während einer anstrengenden Tätigkeit erweitert werden. Andere vermuten, dass ein plötzlicher Abfall des Blutzuckers die Ursache sein könnte.

Aber was sie wissen, ist, dass einige Kopfschmerzen nur bei Anstrengung auftreten, insbesondere bei Aktivitäten, die das Anspannen der Bauchmuskeln oder das Erhöhen des Drucks in der Brust beinhalten, was bei anstrengendem Training passiert.

Bewegungs- oder Trainingskopfschmerzen, wie sie oft genannt werden, gehören tatsächlich zu der medizinisch bekannten primären Belastungskopfschmerz (exertional headache). Dies ist eine seltene Art von Kopfschmerz, die während oder nach anhaltender körperlicher Anstrengung zu pulsierenden Kopfschmerzen führt.

They are commonly described as bilateral (on both sides of the head) and pulsating, according to the American Migraine Foundation. Primary exercise headache generally lasts from five minutes to 48 hours. They are more likely to occur in hot weather or at high altitude but can occur in any weather and at any altitude.

Dr. Ehsan Ali, ein Hausarzt in Beverly Hills, Kalifornien, sagt, dass es mehrere Gründe geben kann, warum Menschen während des Trainings Kopfschmerzen bekommen. Dehydration ist eine häufige Ursache. Und wiederholtes Erschüttern des Schädels beim Laufen oder Springen, zusammen mit lauter Musik und manchmal hellen oder blinkenden Lichtern im Fitnessstudio, ist wahrscheinlich nicht hilfreich. Migräne ist ebenfalls eine Möglichkeit, insbesondere bei Menschen mit chronischer Migräne. Andere, seltene Ursachen könnten so ernst sein wie Aneurysmen.

Da die genaue Ursache von Kopfschmerzen durch Sport unbekannt ist, empfiehlt Dr. Ali, dass Menschen, die während des Trainings Kopfschmerzen bekommen, unbedingt einen Arzt aufsuchen sollten. Besonders, wenn sie dies noch nie zuvor untersuchen ließen.

Die gute Nachricht ist, dass headaches caused by exercise tend to be self-limiting, was bedeutet, dass sie für eine bestimmte Zeit auftreten und dann aufhören. Im Fall von primären Belastungskopfschmerzen scheint dieser Zeitraum drei bis sechs Monate zu betragen.

Because this is a limited time period, some experts advise avoiding the exercises or activities that are triggering the headaches and opting for weniger anstrengende Workouts.

Wenn Ihr Arzt feststellt, dass keine zugrunde liegende Erkrankung vorliegt, möchten Sie vielleicht einige vorbeugende Maßnahmen vor, während und nach dem Training ausprobieren.

Trink auf

Dr Ali advises drinking plenty of water to stay hydrated. Eating regularly throughout the day, with a focus on fuelling your body in the hour or two leading up to your workouts, can help balance your blood sugar.

Schalten Sie die Heizung nicht auf

Menschen, die diese Kopfschmerzen erleben, sagen, dass sie normalerweise ein pochendes Kopfgefühl haben, wenn sie sich anstrengen (oft intensiver trainieren als gewöhnlich), besonders bei heißem Wetter oder in warmen Innenräumen. Deshalb ist es ratsam, bei extremer Hitze nicht zu trainieren. Trainieren Sie früh am Morgen, bevor die Temperatur steigt, oder verlegen Sie Ihr Training in eine klimatisierte Einrichtung.

Es etwas ruhiger angehen lassen

Zusätzlich empfiehlt Dr. Ali, sich auszuruhen und es ruhig angehen zu lassen. Denken Sie daran, dass diese Kopfschmerzen mit hohen, anhaltenden Anstrengungen verbunden sind.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre intensiven Schweißsitzungen mehr Kopfschmerzen verursachen als gewöhnlich, versuchen Sie, Ihre hochintensiven Workouts vorübergehend durch niedrigintensive Aktivitäten zu ersetzen.

There are a number of things you can do in order to minimise these Kopfschmerzen and still be able to exercise. Try jogging or walking instead of running. Decrease the amount of weight you're lifting, or shorten your overall workout session. These minor adjustments may help you feel better and allow you to continue exercising. However, if this is a recurring experience, it's very important to speak with your doctor.