Wie man Kindern hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln

Ob Ihr Kind nun an der Nase bohrt oder an den Haaren zupft, es ist üblich, dass Kinder im Laufe des Aufwachsens schlechte Gewohnheiten entwickeln.

Schlechte Gewohnheiten ablegen

Ihr Kind beim Überwinden einer schlechten Angewohnheit zu unterstützen, kann schwierig sein, aber Verständnis und Geduld können helfen.

Den Gewohnheitsknoten lösen

Das Erste, was zu tun ist, ist, etwas mehr über die Gewohnheit nachzudenken. Ob Nägelkauen oder Nasenbohren, diese Verhaltensgewohnheiten sind in der Regel eine Kombination aus vielen 'Mikro-Verhaltensweisen' und Auslösern, die sorgfältig entwirrt werden müssen.

"Think about what happens when your child has a knot in their hair," advises behaviour change specialist Dr. Heather McKee. "Man greift den Knoten selbst nicht direkt an. Man sucht sich die einfachen Lösungen und löst ihn nach und nach."

When we're trying to help our child with a habit, we need to look at it in a variety of ways. "Look for clues," advises McKee. "Is the habit a Stress response or a coping response? Are there certain circumstances where your child engages with this behaviour? Do they do it more in the car, or when they're talking to you?"

Ersetzen Sie es durch eine gesunde Alternative

Sobald Sie die Auslöser erkannt haben, können Sie Ihrem Kind helfen, mit der auslösenden Situation anders umzugehen. „Oft kann man bei einem Nägelkauer zum Beispiel dafür sorgen, dass es stattdessen mit einem Fidget-Spielzeug spielt, was die Gewohnheit, ständig die Finger in den Mund zu stecken, durchbricht.

Das Wichtigste ist sicherzustellen, dass das, was Sie versuchen, die Gewohnheit zu ersetzen, etwas ist, das Ihrem Kind eine ähnliche Belohnung gibt. Wenn Ihr Kind sich die Nägel bei Langeweile oder Stress kaut, versuchen Sie etwas zu finden, das es in dem entscheidenden Moment unterhält oder entspannt.

Kein Stress

Obwohl es nicht besonders hygienisch ist, verschwinden die meisten dieser Verhaltensgewohnheiten im Laufe der Zeit. Man sieht nicht viele Erwachsene, die sich in der Arbeit die Nase bohren oder sich vor Publikum die Nägel beißen. „Wenn die Gewohnheit nicht zu schädlich ist, versuche, nicht zu sehr darauf zu fokussieren“, rät McKee. „Wenn das Kind den Punkt erreicht, an dem es den Wert erkennt, es nicht zu tun, im Vergleich zum Wert, es zu tun, hilft das in der Regel.

Understanding habit forming can also be helpful when you're trying to encourage your child to develop good habits - perhaps improving their Diät, or taking more Bewegung. Sobald wir verstehen, wie Gewohnheiten entstehen, können wir dieses Wissen nutzen, um auch positivere Verhaltensweisen zu fördern.

Belohnung

Sie mögen die ungesunden Gewohnheiten Ihres Kindes nicht als besonders „belohnend“ ansehen, aber was auch immer sie tun, wird eine Art Belohnung haben. Das könnte Erleichterung von Langeweile oder Stress sein. Ebenso braucht jede neue Gewohnheit, die Sie fördern möchten, eine eigene Belohnung.

"If you want to get children into good habits, it's about making it joyful," agrees McKee. "For example, if you want them to mehr Gemüse essen, vielleicht nimm sie mit auf einen Schrebergarten, damit sie sehen können, wie Dinge wachsen."

Wenn du eine bestimmte Aktivität beginnst und dein Kind sich nicht dafür begeistert, ist es in Ordnung, zu etwas anderem überzugehen. „Es ist wichtig, etwas zu finden, das sie wirklich lieben“, sagt McKee. „Vielleicht etwas, das sie mit Freunden machen können, zum Beispiel.

Wiederholung

Ein wichtiger Punkt bei Gewohnheiten ist, dass wir sie immer wieder wiederholen. Wenn Sie beschlossen haben, mit Ihrem Kind eine gesunde Aktivität zu beginnen, versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln – sie möglichst am selben Tag oder zur selben Tageszeit einzuplanen. „Gewohnheiten entstehen durch Kontext und Wiederholung“, stimmt McKee zu. „Dasselbe zur gleichen Zeit zu tun.

Gutes Verhalten vorleben

It's no good dein Kind zu ermutigen to take up jogging if you're constantly moaning about having to hit the gym. Whether we like it or not, children pick up on cues from their environment, meaning if you moan about exercise, they'll start to see it in a negative light too.

"Unterschätzen Sie nicht die ansteckende Natur von Gewohnheiten. Versuchen Sie stattdessen, etwas zu finden, woran Sie teilnehmen und sogar mit Ihrem Kind teilen können“, rät McKee.

Ob Sie nun eine schlechte Angewohnheit ablegen oder etwas Positives fördern möchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewohnheiten durch viele kleine 'Mikroaktionen' und nicht durch etwas Größeres entstehen. Kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels können auf lange Sicht einen großen Unterschied machen.