Übung und körperliche Aktivität

Was ist körperliche Aktivität?

Körperliche Aktivität ist jede Aktivität, die dazu beiträgt, die körperliche Fitness sowie die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern oder zu erhalten.

Sie kann umfassen:

• Alltägliche Aktivitäten. Zum Beispiel: zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule fahren, Hausarbeit erledigen, gärtnern, Heimwerken oder jede aktive oder manuelle Tätigkeit, die Teil eines Jobs sein kann.

• Aktive Freizeitaktivitäten. Dazu gehören Aktivitäten wie Tanzen, aktives Spielen bei Kindern oder Spaziergänge und Radtouren zur Freizeitgestaltung.

• Sport. Zum Beispiel: Training und Fitness im Fitnessstudio oder während eines Kurs, Schwimmen und Wettkampfsportarten wie Fußball, Rugby und Tennis usw.

Im Vereinigten Königreich erreichen über 6,3 Millionen Erwachsene (etwa 4 von 10) im Alter von 40 bis 60 Jahren in einem Monat keine 10 Minuten kontinuierliches zügiges Gehen und verpassen wichtige gesundheitliche Vorteile.

Lebensstile haben sich im Laufe der Zeit verändert, und die Menschen im Vereinigten Königreich sind heute um 20 % weniger aktiv als in den 1960er Jahren und gehen im Durchschnitt 15 Meilen weniger pro Jahr als vor zwei Jahrzehnten.

Die sitzende Lebensweise in modernen, hektischen Zeiten erschwert es vielen, genügend Zeit für Bewegung zu finden, um ihrer Gesundheit zu nutzen, aber es ist wichtig, zu versuchen, körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren.

Erwachsene sollten eine Mischung aus Ausdaueraktivitäten und muskelstärkenden Übungen anstreben.

Aktuelle Empfehlungen

Tagsüber sollten alle Altersgruppen die Zeit im Sitzen (Sitzenbleiben) minimieren. Es gibt gute Hinweise darauf, dass jemand, der derzeit überhaupt nicht aktiv ist, durch einen zügigen Spaziergang von 10 Minuten täglich gesundheitliche Vorteile erzielt. Je mehr getan wird, desto größer sind die Vorteile.

In den folgenden Empfehlungen:

• Aktivitäten mittlerer Intensität bedeuten eine Tätigkeit, die die Atmung etwas beschleunigt, die Menschen etwas wärmer fühlen lässt und ihren Herzschlag schneller spüren lässt – zum Beispiel zügiges Gehen.

• Intensive Aktivitäten lassen die Menschen in der Regel sehr schwer atmen, sodass sie kurzatmig werden, ihr Herz schnell schlägt und sie nicht in der Lage sind, ein Gespräch zu führen – zum Beispiel beim schnellen Laufen oder Radfahren bergauf.

Unter-5-Jährige

• Bewegung bei kleinen Kindern sollte nicht gefördert werden müssen, da sie von Natur aus kommt! Dennoch ist es weiterhin wichtig, kleinen Kindern ab der Geburt Spielmöglichkeiten zu bieten, insbesondere durch Bodenaktivitäten und wasserbasierte Aktivitäten in sicheren Umgebungen.

• Vorschulkinder, die in der Lage sind, ohne Hilfe zu laufen, sollten täglich mindestens 180 Minuten (drei Stunden) körperlich aktiv sein, verteilt über den Tag.

Kinder und Jugendliche (im Alter von 5 bis 18 Jahren)

• Moderate- to vigorous-intensity physical activity for at least 60 minutes and up to several hours every day. This can be made up from various shorter sessions and a mixture of different activities. For example, a mixture of play, physical education (PE) at school, games, Tanzen, Radfahren, ein zügiger Spaziergang zur Schule, Sport, verschiedene Outdoor-Aktivitäten usw.

• Aktivitäten mit intensiver Anstrengung, einschließlich solcher, die Muskeln und Knochen stärken, sollten mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden.

Erwachsene (im Alter von 19-64 Jahren)

• In einer Woche sollten die Aktivitäten insgesamt mindestens 150 Minuten (2½ Stunden) moderate Intensität umfassen, verteilt auf Einheiten von mindestens 10 Minuten. Zum Beispiel 30 Minuten an mindestens fünf Tagen in der Woche.

• Ähnliche Vorteile können durch 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche oder durch Kombinationen aus moderater und intensiver Aktivität erreicht werden.

Ältere Erwachsene (ab 65 Jahren)

• Ältere Erwachsene, die an irgendeiner Form von körperlicher Aktivität teilnehmen, erzielen gesundheitliche Vorteile. Etwas Bewegung ist besser als keine, und mehr körperliche Aktivität bringt größere gesundheitliche Vorteile.

• Ältere Erwachsene sollten täglich aktiv sein und, wenn möglich, die gleiche Menge an körperlicher Aktivität anstreben wie jüngere Erwachsene.

Aerobic-Aktivitäten

Aerobic activities are any activity that makes the heart and lungs work harder. To gain health benefits, government experts in the UK suggest that people should do Mindestens 30 Minuten von moderater körperlicher Aktivität on den meisten Tagen of the week.

• 30 Minuten at least is ideal but this does not have to be done all at once. For example, cycling to work and back for 15 minutes each way adds up to 30 minutes.

• Moderate körperliche Aktivität, wie oben erklärt, bedeutet, dass die Menschen warm werden, leicht außer Atem geraten und leicht schwitzen. Zum Beispiel zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Badminton, Tennis usw. Wie bereits erwähnt, können normale Aktivitäten, die Teil des täglichen Ablaufs sind (Alltagsaktivitäten), einen Teil der 30 Minuten ausmachen. Zum Beispiel Hausarbeit, Heimwerken, viele Treppen steigen und Gartenarbeit können alle dazu führen, dass die Menschen leicht außer Atem geraten und leicht schwitzen.

• An den meisten Tagen is recommended because the benefits of physical activity cannot be "stored up". It needs to be done regularly. Being physically active on at least five days a week is recommended.

Die Menge an körperlicher Aktivität muss in manchen Situationen möglicherweise etwas erhöht werden:

• Wenn Menschen Gefahr laufen, zuzunehmen, sollten sie idealerweise an den meisten Tagen 45-60 Minuten moderate körperliche Aktivität ausüben, um ihr Gewicht zu kontrollieren.

• If someone's Körpermasseindex (BMI) was in the obese category and they have lost a lot of weight, or if someone is obese and trying to lose weight, they should ideally build up to 60-90 minutes of moderate-intensity physical activity on most days to help manage their weight.

Siehe auch den separaten Artikel mit dem Titel Funktionieren 30-Tage-Fitness-Challenges wirklich?

Krafttraining

Zusätzlich zu den oben genannten aeroben Aktivitäten sollten Erwachsene auch mindestens zwei Mal pro Woche Krafttraining durchführen.

Krafttraining-Aktivitäten können das Treppensteigen, Bergaufgehen, Heben oder Tragen von Einkäufen, Gartenarbeit, Krafttraining, Pilates, Yoga oder ähnliche Widerstandsübungen umfassen, die die großen Muskelgruppen beanspruchen.

Idealerweise sollten die Aktivitäten und Übungen nicht nur darauf abzielen, Ihre Muskelkraft zu verbessern oder zu erhalten, sondern auch Ihre Flexibilität und Balance zu bewahren oder zu verbessern.

Ein Training im Fitnessstudio ist eine Option, aber Aktivitäten zu Hause können genauso effektiv sein. Zum Beispiel können Treppensteigen, Dehnen und Kraftübungen ohne spezielle Kleidung oder Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden.

Eine Sitzung sollte mindestens 8-10 Übungen mit den großen Muskelgruppen umfassen. Idealerweise sollte, um die Muskelkraft aufzubauen, eine Art Widerstand (wie ein Gewicht bei Armübungen) verwendet werden, und von jeder Übung sollten 8-12 Wiederholungen durchgeführt werden.

Der Schwierigkeitsgrad (Gewicht) jeder Übung sollte so sein, dass 8-12 Wiederholungen möglich sind, bevor die Muskelgruppe ermüdet und man aufhören muss. Zum Beispiel bedeutet das für die Oberarmmuskeln, ein Gewicht in der Hand zu halten und den Arm 8-12 Mal zu beugen (flexen). Dadurch sollten die Armmuskeln ermüden. Schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen sind ebenfalls möglich, wenn gewünscht. Die Übungen können nacheinander durchgeführt werden, um eine Sitzung abzuschließen, oder über den Tag verteilt werden, zum Beispiel in 10-Minuten-Abschnitten.

Wenn intensive Muskelstärkungsübungen für eine bestimmte Sportart durchgeführt werden, sollten diese Muskelstärkungs-Sitzungen nicht an aufeinanderfolgenden Tagen stattfinden.

Older people

Menschen über 65 Jahre sollten, abhängig von ihrer Fähigkeit, weiterhin die gleiche Menge an Ausdauertraining und Muskelkräftigungsübungen durchführen wie jüngere Erwachsene. Zudem sollte ein besonderes Ziel für ältere Menschen, wo immer möglich, darin bestehen, Aktivitäten zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts durchzuführen.

Dies soll dazu beitragen, das Risiko von Stürzen und Verletzungen durch Stürze zu verringern. Beispiele für Aktivitäten zur Verbesserung der Beweglichkeit sind Yoga, Hausarbeit wie Staubsaugen und Heimwerken. Beispiele für Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts sind Tanzen, T'ai Chi oder Fitnesskurse. Spezielle Fitnesskurse für ältere Menschen sind in vielen Gegenden verfügbar und umfassen in der Regel Aktivitäten zur Verbesserung der Beweglichkeit und des Gleichgewichts.

Schwangere Frauen

Pregnant women can continue with their normal activities when you are pregnant but should adjust what they do depending on levels of tiredness, etc. There are lots of benefits from being physically active in pregnancy but this should be started gradually if someone is normally sedentary.

Die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität wurden in vielen Studien nachgewiesen.

Es gibt weiterhin Vorteile für jeden, der seine körperliche Aktivität steigert, auch wenn er an den meisten Tagen bereits 30 Minuten moderate Intensität trainiert.

Insgesamt können Menschen, die die empfohlenen Mengen an körperlicher Aktivität ausüben, ihr Risiko für vorzeitigen Tod um 20-30 % senken. Weitere gesundheitliche Vorteile sind die folgenden:

Hoher Blutdruck

Regular physical activity can help to lower blood pressure levels in Bluthochdruck. Es kann auch dazu beitragen, die Entwicklung von Bluthochdruck zu verhindern. Bluthochdruck ist einer der Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Koronare Herzkrankheit

The risk of developing coronary heart disease, such as Angina or a Herzinfarkt, ist bei Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, deutlich geringer. Inaktive Menschen haben fast doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, verglichen mit denen, die regelmäßig körperlich aktiv sind.

Menschen mit Herzkrankheiten wird geraten, regelmäßig körperliche Aktivität durchzuführen, um zu helfen, eine Verschlechterung der Herzkrankheit zu verhindern. Es gibt spezielle Rehabilitationsprogramme für körperliche Aktivität für Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben oder eine andere Herzkrankheit haben. Diese werden von Fachleuten für körperliche Aktivität überwacht, die sichere Bewegungsabläufe demonstrieren können.

Schlaganfall

Physically active people are less likely to have a Schlaganfall .Eine Studie ergab, dass Frauen im Alter von 45 Jahren und älter, die zügig gehen (mindestens drei Meilen pro Stunde) oder mehr als zwei Stunden pro Woche spazieren, ihr Schlaganfallrisiko im Vergleich zu weniger aktiven Frauen um ein Drittel senkten.

Cholesterin

Regular physical activity has been shown to raise levels of high-density lipoprotein (HDL) cholesterol. This is good Cholesterin because it may actually help to protect against cardiovascular disease (coronary heart disease, stroke and peripheral arterial disease).

HDL-Cholesterin scheint dabei zu helfen, die Bildung von Atherom-Plaques zu verhindern. Diese sind wie kleine Fettknötchen, die sich in der inneren Auskleidung der Blutgefäße (Arterien) entwickeln und an der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt sind.

Diabetes

Physically active people have a lower risk of developing Typ-2-Diabetes than inactive people. The greater the amount of physical activity, the lower your risk of developing type 2 diabetes. Regular physical activity can help diabetic control in people who have diabetes and can reduce the risks of impaired glucose tolerance (pre-diabetes) from developing into diabetes.

Gewichtskontrolle

Physical activity may help get rid of excess fat. Regular physical activity combined with a healthy diet is usually the best way of losing weight, and keeping that weight off. Regular physical activity may also offset the harmful effects of being obese or overweight. Siehe das separate Merkblatt mit dem Titel Gewichtsverlust (Gewichtsreduzierung) für weitere Ratschläge dazu.

Knochen- und Gelenkprobleme

Regelmäßige belastende körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das 'Ausdünnen' der Knochen zu verhindern (Osteoporose). Das Ziehen und Zerren an den Knochen durch die Muskeln während des Trainings regt die Knochenbildzellen an, die die Knochen stärken.

Wenn die Knochen stärker sind, besteht im Alter ein geringeres Risiko, Knochen zu brechen. (Belastende körperliche Aktivität bedeutet körperliche Aktivität, bei der die Füße und Beine das Körpergewicht tragen, wie z.B. zügiges Gehen, Aerobic, Tanzen, Laufen usw.)

Physical activity has also been shown to treat lower back pain and help the symptoms of Osteoarthritis in some people.

Krebs

Regular physical activity can help to reduce the chance of developing cancer. It roughly halves the chance of developing Speiseröhrenkrebs oder Darmkrebs (kolorektaler Krebs). Brustkrebs und Gebärmutterkrebs (Endometriumkarzinom) are also both less common in women who are regularly physically active.

Früher wurde angenommen, dass das geringere Krebsrisiko bei körperlich aktiven Menschen darauf zurückzuführen ist, dass sie auch eher nicht übergewichtig oder fettleibig sind. Es ist jedoch jetzt klar, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für viele Krebsarten auch bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, verringert.

Psychische Gesundheit

Physical activity is thought to help ease stress, boost energy levels and improve general well-being and self-esteem. It can also help to reduce anger. There is good evidence that regular physical activity reduces the chance of developing Depressionen.

Außerdem kann körperliche Aktivität den Schlaf verbessern. (Dies ist jedoch eher der Fall, wenn die Aktivität tagsüber oder am frühen Abend ausgeübt wird und nicht in der Nähe der Schlafenszeit.)

Mobil bleiben und unabhängiger sein

Regelmäßige körperliche Aktivität im Laufe des Lebens kann dazu beitragen, die Mobilität im Alter zu erhalten. Mobil zu bleiben ist eines der Dinge, die älteren Menschen helfen, unabhängig zu bleiben und selbstständig zu Hause leben zu können.

Wie oben erwähnt, sind Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen im Alter wichtig, um das Sturzrisiko und Verletzungen zu verringern. Menschen über 70 sind weniger gefährdet, zu stürzen und sich zu verletzen, wenn sie regelmäßig körperlich aktiv sind.

Gedächtnisverlust und Demenz

Regular physical activity may help to prevent some types of Demenz. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, dass Menschen mit Demenz länger mobil bleiben.

Raucherentwöhnung

Increasing physical activity levels has been shown to help people trying to quit smoking. It can help to reduce the desire to smoke and can also help with withdrawal symptoms. See our series of leaflets about smoking and how to stop, insbesondere diejenige mit dem Titel „Wie man mit dem Rauchen aufhört“.

Für Kinder

There are many benefits to regular physical activity for children. It helps with healthy growth and development and, if children are physically active, they are less likely to become übergewichtig oder fettleibig adults.

A recent study found that teenagers who carry a gene for obesity are less likely to become overweight or obese if they are physically active for an hour a day. If an übergewichtiges Kind becomes an overweight or obese adult, they are more likely to develop health problems.

Solche Probleme umfassen Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Krebs. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Kindern auch, soziale Kontakte zu knüpfen und sich mit anderen zu vernetzen, und fördert ihr psychisches Wohlbefinden.

Eine Studie in Südkalifornien ergab ebenfalls, dass Kinder mit durchschnittlicher oder überdurchschnittlicher Fitness in Bezug auf ihre schulischen Leistungen besser abschnitten als Kinder mit unterdurchschnittlicher Fitness. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um diesen möglichen Vorteil zu bestätigen.

Es gibt nur wenige Gründe, warum körperliche Aktivität schädlich sein könnte. Ein verbreiter Irrglaube ist, dass körperliche Aktivität schlecht für das Herz sein könnte. Körperliche Aktivität ist tatsächlich für die meisten Menschen mit Herzkrankheit wichtig, vorausgesetzt, sie befolgen die Anweisungen eines Gesundheitsfachmanns oder eines Bewegungsspezialisten.

Im Allgemeinen werden die potenziellen gesundheitlichen Vorteile die kleinen Risiken bei weitem überwiegen, solange die Aktivität allmählich gesteigert wird.

Manchmal können jedoch Probleme bei körperlicher Aktivität auftreten:

• Injury is possible. Zerrungen, and sometimes more serious injuries, are a risk with some types of physical activity. The risk of injury is reduced by warming up before any activity and by using suitable equipment. Weitere Informationen finden Sie im separaten Merkblatt mit dem Titel Sportverletzungen.

• In äußerst seltenen Fällen kann es bei Menschen, die körperliche Aktivitäten ausüben, zu plötzlichem Tod kommen. Meistens liegt jedoch ein zugrunde liegendes Herzproblem vor (das möglicherweise zuvor nicht diagnostiziert wurde). Es ist der übermäßige Stress, der während des Trainings auf den Körper der Person ausgeübt wird, der den plötzlichen Tod verursacht. Es sollte betont werden, dass regelmäßige Bewegung im Allgemeinen das Herz schützt.

Normalerweise nicht, nein. Jemand, der vorhat, ein sehr intensives körperliches Trainingsprogramm zu beginnen, sollte möglicherweise einen Sportarzt um Rat fragen. Jemand, der befürchtet, dass ein Gelenk- oder Rückenproblem durch eine erhöhte körperliche Aktivität verschlimmert werden könnte, sollte möglicherweise einen Physiotherapeuten konsultieren.

Menschen mit den folgenden Erkrankungen sollten umgehend einen Arzt konsultieren:

• Menschen mit Brustschmerzen, insbesondere wenn die Schmerzen durch Bewegung ausgelöst werden.

• Menschen, die aufgrund von Schwindel oder Bewusstlosigkeit gestürzt sind.

• Menschen, die bei leichter Anstrengung sehr außer Atem geraten. Dies könnte auf mangelnde Fitness zurückzuführen sein und durch Bewegung verbessert werden, aber es gibt auch andere Erkrankungen, die dies verursachen können.

Bewegung ist nicht nur für junge sportliche Menschen. Es ist nie zu spät, um die Vorteile zu nutzen, egal wie alt oder unfit jemand ist.

• Es ist am besten, die Aktivitätsstufe allmählich zu steigern. Beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie diese im Laufe der Zeit auf 30 Minuten. Schnelles Gehen ist eine großartige Aktivität, um zu starten.

• Ein großes Hindernis ist der mühsame Weg, fit zu werden. Viele Menschen empfinden die ersten Versuche bei körperlicher Aktivität als ziemlich schwierig. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Jedes Mal wird wahrscheinlich einfacher und angenehmer.

• Versuchen Sie, körperliche Aktivität ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste zu halten. Wenn eine Art von Aktivität langweilig wird, versuchen Sie, zu einer anderen zu wechseln. Eine Vielzahl verschiedener Aktivitäten kann besser sein. Körperliche Aktivität sollte etwas sein, das Ihnen Spaß macht, sonst werden Sie es nicht beibehalten.

• Setze dir ein erreichbares Ziel, zum Beispiel jeden Tag für zwei Wochen zügig 10 Minuten zu gehen, und belohne dich, wenn du es erreichst. Das nächste Ziel könnte sein, dasselbe für 20 Minuten zu tun. Manche Menschen setzen ihre Ziele zu hoch. Sei dir dieses Fallstricks bewusst. Der Marathon kann später kommen.

• Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Teil Ihres Bewegungsprogramms. Erwägen Sie einen zügigen Spaziergang zur Arbeit oder zum Einkaufen anstelle der Nutzung eines Autos oder Busses; nehmen Sie die Treppe im Büro oder Einkaufszentrum statt den Aufzug, usw. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie inaktiv verbringen (Fernsehen, vor dem Computer sitzen usw.). Die Empfehlung 'Couch to 5k' könnte Ihnen hilfreich sein – siehe Weiterführende Literatur unten.

• Denken Sie daran, einige muskelstärkende Übungen einzubauen.

• See if there are any groups or initiatives in your local area. For example, Exercise Referral Schemes run in some areas. They are programmes designed especially for people with various medical conditions (such as Asthma, high blood pressure, type 2 diabetes, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Angstzustände, Depressionen oder Fettleibigkeit), die von einer Erhöhung ihrer körperlichen Aktivitätslevels profitieren könnten. Es gibt auch eine Reihe von Regierungsinitiativen und Kampagnen, die darauf abzielen, die körperliche Aktivität bei allen zu steigern.

Am wichtigsten ist, etwas zu tun! Idealerweise etwas, das Ihnen Spaß macht oder einen Zweck erfüllt, wie zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, um Fahrtkosten zu sparen.

Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät zur Schrittzählung, das normalerweise am Gürtel getragen wird und die Anzahl der Schritte durch die Bewegung des Körpers erfasst. Es gibt auch Aktivitätstracker, die wie eine Uhr getragen werden, sowie viele Apps für Smartphones, die den Beschleunigungssensor des Telefons nutzen, um die Schritte zu messen.

Viele Menschen halten diese Geräte für nützliche Hilfsmittel, um sie zu motivieren, wenn sie versuchen, ihre körperliche Aktivität zu steigern. Die Anzahl der Schritte, die an einem durchschnittlichen Tag gemacht werden, kann eine Ausgangsbasis für die Schrittzahl liefern.

Eine sehr sesshafte Person legt täglich zwischen 1.000 und 3.000 Schritte zurück. Die meisten Menschen liegen jedoch im Bereich von 4.000 bis 6.000 Schritten pro Tag. Etwa 30 Minuten zügiges Gehen entsprechen ungefähr 3.000 Schritten.

Ein gutes Ziel könnte sein, 3.000 Schritte zum Ausgangswert hinzuzufügen und darauf hinzuarbeiten. Es ist möglicherweise besser, allmählich in Schritten von 500-1.000 Schritten aufzubauen. Die magische Zahl, auf die man letztendlich hinarbeiten sollte, sind mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Man glaubt, dass diese Zahl hoch genug ist, um Menschen fit und gesund zu halten.

Recent research has suggested that a sedentary lifestyle in general may have adverse health effects even bei Menschen, die ebenfalls die empfohlenen Mengen an mäßiger Bewegung ausüben. Ein sitzender Lebensstil kann dennoch das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs erhöhen.

Es ist nicht sicher, warum das so ist, und weitere Forschung ist erforderlich. Es wird jedoch angenommen, dass es möglicherweise mit der Wirkung zusammenhängt, die langes Sitzen auf bestimmte Enzyme im Körper hat, die bei der Verarbeitung von Fett und Zucker helfen.

Um dem entgegenzuwirken:

• Nehmen Sie regelmäßig Pausen von Ihrem Schreibtisch während der Arbeit (alle paar Minuten eine kurze Pause von ein paar Minuten jede Stunde).

• Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug.

• Gehen Sie zu Fuß zu den Geschäften, anstatt mit dem Auto zu fahren.

• Steh auf, während du telefonierst.

• Verbringen Sie keine Stunden vor dem Fernseher usw.