Leinsamen: eine Geheimwaffe für die Gesundheit von Frauen?

Leinsamen - auch Leinsamen genannt - sind kleine, ovale Ölsamen, deren Farbe von einem satten Rotbraun bis zu einem Goldgelb reicht. Sie können ganz gegessen, gemahlen oder als Leinsamenöl konsumiert werden. Sie werden wegen ihres hohen Nährwerts geschätzt und von Gesundheitsexperten wegen ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile häufig empfohlen.

Sind Leinsamen gut für Sie?

Leinsamen sind vollgepackt mit essenziellen Nährstoffen und können sich positiv auf die Gesundheit auswirken, wenn sie in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Dr. Helen Messier, Chief Medical and Science Officer bei Fountain Life in San Jose, Kalifornien, USA, sagt, dass Leinsamen eine reichhaltige Quelle für nützliche Verbindungen sind.

Dr. Brittany Busse, Mitbegründerin, Präsidentin und Chief Medical Officer von ViTelHealth, Sacramento, Kalifornien, USA, ergänzt, dass Leinsamen auch Mikronährstoffe wie Magnesium und B-Vitamine enthalten.

Hormonelle Vorteile von Leinsamen für Frauen

Bei Frauen während der Menstruation können die in Leinsamen enthaltenen Nährstoffe das hormonelle Gleichgewicht unterstützen, indem sie den Östrogenspiegel beeinflussen.

Da Lignane dem Östrogen ähneln, können sie zur Regulierung des Hormonspiegels beitragen, erklärt Busse.

"Wenn der Östrogenspiegel zu niedrig ist, kann er den Körper dazu anregen, mehr zu produzieren", sagt sie. "Aber wenn es zu hoch ist, kann es das überschüssige Östrogen daran hindern, eine negative Wirkung zu haben.

Dr. Bill Kapp, Chief Executive Officer, Fountain Life, Naples, Florida, USA, stimmt zu, dass die Nährstoffe in Leinsamen für Frauen in der Lebensmitte besonders vorteilhaft sein können, da sie die Gesundheit der Verdauung, die Herz- und Darmfunktion unterstützen und helfen, Entzündungen zu reduzieren.

In Bezug auf die Frage, ob Leinsamen den Hormonhaushalt unterstützen, weist er darauf hin, dass die Beweise nicht stark genug sind, um ihre Wirkung zu bestätigen.

Leinsamen für Herzgesundheit, Verdauung und Gewicht

Leinsamen sind reich an Nährstoffen, die verschiedene Aspekte der Gesundheit unterstützen - nicht nur das hormonelle Gleichgewicht.

"Aus Sicht des Gewichtsmanagements fördert Flachs die Sättigung und verlangsamt die Verdauung", sagt sie. "Dies hilft, Heißhunger zu reduzieren und die Insulinempfindlichkeit zu unterstützen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leinsamen aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien auch die kognitive Alterung und die Hautgesundheit unterstützen können.

Busse fügt hinzu, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren ein wichtiger Faktor ist, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, das bei Frauen nach den Wechseljahren aufgrund des geringeren Östrogenspiegels deutlich steigt.

Leinsamen zur Blutzuckerkontrolle

Leinsamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, gesunden Fetten und Eiweiß - Nährstoffe, die dazu beitragen können, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Trista Best, eingetragene Ernährungsberaterin, The Candida Diet, Georgia, USA, erklärt, dass diese Komponenten zusammenwirken, um die Blutzuckerregulierung zu unterstützen.

"Wenn Sie Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren, was besonders bei Diabetes oder Insulinresistenz von Vorteil ist", sagt sie. "Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Ratschläge zum Blutzuckermanagement zu erhalten.

Empfohlene Aufnahme von Leinsamen

Wenn Sie Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie unbedingt die empfohlene tägliche Verzehrmenge beachten.

Obwohl sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung gut für die Gesundheit sind, sollten Sie nicht mehr als 1-2 Esslöffel pro Tag zu sich nehmen.

Busse sagt, dass gemahlener Flachs für die Aufnahme am besten ist, da ganzer Flachs oft unverdaut durch den Körper geht und wenig Nährwert bietet.

Messier rät, viel Wasser zu trinken, damit die in den Leinsamen enthaltenen Ballaststoffe optimal wirken können.

Sind Leinsamen für jeden sicher?

Leinsamen gelten im Allgemeinen als sicher und werden von der Mehrheit der Menschen gut vertragen.

Kapp warnt jedoch, dass Frauen mit hormonempfindlichen Erkrankungen oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie ihre Ernährung grundlegend umstellen.

Abschließend rät Busse, nicht zu viele Ballaststoffe zu schnell zu essen.

"Viele unserer Körper sind nicht an einen hohen Ballaststoffgehalt gewöhnt", erklärt sie. "Das kann zu Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Blähungen oder Durchfall führen.