Bewegung und Ernährung in Einklang bringen

Der beste Weg, damit zu beginnen, ist die Festlegung spezifischer Ziele. Einige der häufigsten Beispiele sind:

• Zum Abnehmen.

• Zum Muskelaufbau.

• Um die Kraft zu steigern.

• Einen Marathon zu laufen.

• Verbesserung des allgemeinen Fitnessniveaus.

Sobald Sie wissen, wie Ihr Endergebnis aussehen soll, erstellen Sie einen Aktionsplan. Beginnen Sie mit einer Standortbestimmung und ermitteln Sie die Bereiche, an denen Sie arbeiten könnten. Die NHS-Richtlinie für Personen im Alter von 19 bis 64 Jahren sieht 150 Minuten aerobische Aktivität mittlerer Intensität pro Woche vor, was ein hervorragendes Ziel ist.

Doch wie sollte sich Ihre Ernährung im Zusammenhang mit dieser Veränderung Ihrer körperlichen Routine verändern?

Gesunde Lebensmittel für das Grundlagentraining

Farbenfroh und gesund

Um beim Sport Höchstleistungen zu erzielen, ist es wichtig, den Körper mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen. Das hilft bei der Ausdauer, dem Aufbau von Kraft und dem Erhalt der Energie. Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig vorbereiten, kann dies zu einer langsameren Erholungszeit nach dem Training führen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, finden Sie hier fünf Power-Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

Bananen

Bananen sind ein idealer Snack vor dem Training. Sie sind nicht nur eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die wichtig für die Energieversorgung sind, sondern enthalten auch viel Kalium, das die Nerven- und Muskelfunktion unterstützt. Auch die Zufuhr von Kalium vor dem Training ist von Vorteil, da der Mineralstoff über den Schweiß verloren geht.

Vollkornprodukte

Sport ist eine großartige Möglichkeit, das Energieniveau zu steigern, aber Sie wollen sich auch vor dem Training gut fühlen. Hier kommen Kohlenhydrate ins Spiel - aber es ist wichtig, die richtigen zu essen. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken, Mais und Vollkornbrot sind allesamt gute Kohlenhydratlieferanten. Außerdem haben sie einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass die Energie, die sie liefern, erst nach und nach an den Körper abgegeben wird.

Smoothies

Smoothies sind eine beliebte Wahl vor dem Training - und das aus gutem Grund. Geben Sie eine Mischung aus Obst wie Beeren und Bananen, Gemüse wie Grünkohl oder Karotten, etwas Joghurt und vielleicht Proteinpulver hinein. So erhalten Sie eine ideale Mischung aus wichtigen Vitaminen und Mineralien, darunter Kalzium, Vitamin C und Eisen - alles, was Ihr Körper für maximale Leistung braucht.

Mageres Eiweiß

Eiweiß ist beim Training unerlässlich, denn es hilft dem Körper, Muskeln und Gewebe zu reparieren. Huhn und Truthahn sind gute Quellen für mageres Eiweiß, ebenso wie Fisch wie Lachs. Zu den Nicht-Fleisch-Proteinquellen gehören Eier, Nüsse und Tofu.

Hummus

Die Zutaten, aus denen Hummus hergestellt wird, sind genau das, was Sie brauchen, um Ihr Training richtig zu beginnen. Er enthält ungesättigte Fette, Eiweiß und Kohlenhydrate, die alle dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu optimieren, wenn Sie es am meisten brauchen. Genießen Sie ihn mit rohen Gemüsesticks oder mit einer Vollkornpitta.

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Achten Sie immer auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen

Bei intensiverem Training ist es wichtig, dem Körper die richtige Menge an Eiweiß zuzuführen, um gesund zu bleiben und die Fitness zu verbessern. Eiweiß ist Bestandteil jeder Zelle des Körpers. Es hilft beim Aufbau und bei der Reparatur von Gewebe und unterstützt die Produktion einer Reihe von Chemikalien wie Hormonen und die Entwicklung von Enzymen. Der Körper benötigt relativ große Mengen an Eiweiß, da er nicht über einen Vorrat verfügt, auf den er bei Bedarf zurückgreifen kann.

Hier sind vier der besten eiweißhaltigen Lebensmittel, die während des Trainings hilfreich sind und sich als praktischer Snack vor oder nach dem Training eignen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit darmfreundlichen probiotischen Bakterien, Kalzium und fast doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt und lässt sich leicht vor dem Training essen. Fügen Sie etwas Obst oder Mehrkornmüsli hinzu, um einen natürlichen Zuckerschub zu erhalten.

Geflügel

Puten- und Hähnchenbrust sind reich an Proteinen, die perfekt für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung des Energieniveaus während des Trainings sind. Essen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse wie Brokkoli, um eine gesunde Mahlzeit zu erhalten.

Sardinen

Sardinen werden manchmal übersehen, aber diese kleinen Kerle sind randvoll mit Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Außerdem sind sie eine reichhaltige Quelle für Vitamin D, das sich positiv auf die Knochenstärke auswirkt. Essen Sie sie auf getoastetem Vollkornbrot für einen schnellen Snack - besonders lecker sind sie in Tomatensoße!

Nüsse

Nüsse sind eine der einfachsten Eiweißquellen, die man sich schnappen kann, wenn man sich auf den Weg zum Training macht. Eine Handvoll gemischter Nüsse wie Erdnüsse und Cashews enthalten viel Eiweiß und gesunde ungesättigte Fette - ganz zu schweigen von wichtigen Mineralien wie Eisen, Kalzium, Kalium und Zink. Kaufen Sie ungesalzene oder geröstete Nüsse, um den Natriumgehalt niedrig zu halten.

Was zu vermeiden ist

Es gibt einige Lebensmittel, die man besser vermeiden sollte

Der Brennstoff, den Sie Ihrem Körper vor dem Training zuführen, ist entscheidend für Ihre Leistung - und was Sie weglassen, ist genauso wichtig. Einige Lebensmittel geben Ihnen einen Energieschub, während andere Ihr Energielevel für eine Weile verbessern, nur um kurz darauf zu einem Einbruch zu führen.

Hier sind fünf Lebensmittel, die Sie am besten meiden sollten, wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen.

Pikante Lebensmittel

Scharfe Speisen sind bekannt dafür, dass sie zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen - zwei Probleme, auf die Sie während Ihres Trainings verzichten können. Sie werden Ihnen wahrscheinlich Unbehagen bereiten, was Ihre Trainingseinheit nur verkürzt und Sie sich unwohl fühlen lässt.

Raffinierter Zucker

Es kann allzu verlockend sein, sich vor dem Training mit zuckerhaltigen Snacks zu überladen, aber das wird wahrscheinlich nicht die erhoffte energiesteigernde Wirkung haben. Sie fühlen sich vielleicht für eine halbe Stunde oder so gestärkt, aber Sie werden bald von Ihrem Hochgefühl herunterkommen und sich unfähig fühlen, weiterzumachen.

Künstliche Süßstoffe

Das gleiche Problem tritt auf, wenn Sie vor dem Training zu viele künstliche Süßstoffe zu sich nehmen. Diese sind in der Regel in Erfrischungsgetränken enthalten, aber auch in einigen Lebensmitteln, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben, wie z. B. in manchen Marmeladen.

Frittierte Lebensmittel

Gebratene Lebensmittel sind im besten Fall nicht gut für Ihre Ernährung, und das gilt ganz sicher auch für das Training. Sie sind schwer verdaulich und geben dir nicht die langsame Freisetzung, die du brauchst, um dein Energieniveau während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Salz

Das letzte Problem, das Sie beim Sport brauchen, ist Dehydrierung. Dies kann zu starken Kopfschmerzen führen und im Extremfall sogar zur Ohnmacht führen. Es ist besser, salzige Lebensmittel zu vermeiden und vor und nach dem Training viel Wasser zu trinken.

Die Ernährung ist ein Thema, das von Menschen, die sich sportlich betätigen und ihre Gesundheit verbessern wollen, allzu oft übersehen wird. Selbst Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, werden feststellen, dass sie besser aussehen und sich besser fühlen, wenn sie ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, und oft macht dies den Unterschied zwischen einem guten und einem großartigen Training aus.