Lustige Möglichkeiten, sich fit zu halten, ohne es zu merken

Früher war ich nie jemand, der gerne Sport getrieben hat. Der Gedanke, Gewichte zu heben, war einschüchternd, und 30 Minuten auf einem Laufband zu laufen, erschien mir nicht sehr verlockend. Nachdem ich jedoch meinen ersten 10-km-Lauf erfolgreich absolviert hatte, wuchs mein Selbstvertrauen. Ich machte mich auf die Suche nach weiteren Möglichkeiten, mich fit zu halten, die mir Spaß machen und mich dazu bringen, immer wieder zu kommen.

Sportunterricht in der Gruppe

Viele Gruppentrainingskurse bieten ein hochintensives, schnelles Training, das in 45 Minuten oder weniger absolviert werden kann. Aber warum macht es mehr Spaß als ein durchschnittliches Workout? Steve Tansey, Leiter der Forschungs- und Entwicklungsabteilung von Les Mills, sagt, dass der Gruppenzusammenhalt der Schlüssel ist.

"Die Menschen erkennen die Vorteile eines sportlichen Lebens, können aber nicht immer die üblichen Kraft- und Konditionierungsübungen wie schwere Kniebeugen und Gewichtheben durchführen", erklärt er.

Gruppensportkurse bringen Menschen zusammen und schaffen ein gemeinsames Interesse und eine Mentalität des "Wir sind alle gemeinsam dabei", was den Spaß am Sport erhöht und die Teilnehmer zu mehr Leistung anspornt.

"Daher erfreuen sich Trainingsprogramme mit geringem Widerstand und hoher Wiederholungszahl (LRHR), wie BodyPump, zunehmender Beliebtheit", fügt er hinzu.

Die schnelle, pulsierende Musik trägt ebenfalls dazu bei, die Erfahrung von Trainingsstunden mit hoher Intensität zu verbessern. Die Kombination aus Bewegung im Takt der Musik schärft Ihre Aufmerksamkeit und treibt Sie dazu an, länger durchzuhalten, da Sie Müdigkeit und Erschöpfung weniger wahrnehmen. Musik kann auch bestimmte Emotionen, Stimmungen und Erinnerungen auslösen, was Ihre Ausdauer weiter verbessert.

Spinning, Boxen und Zumba sind einige interessante Kurse mit hoher Intensität, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie kein Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ausgeben möchten, sollten Sie sich erkundigen, ob es in Ihrer Nähe einen Sportverein gibt, der kostenpflichtige Kurse anbietet. Oft bieten auch die örtlichen Kirchengemeinden wöchentliche Fitnesskurse an.

Informieren Sie den Kursleiter vor Beginn des Kurses, wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben, um weitere Risiken zu vermeiden.

Bouldern und Klettern

Wenn Sie auf der Suche nach einem aufregenderen Herz-Kreislauf-Training sind als Joggen im Park, könnte Bouldern und Klettern in der Halle etwas für Sie sein.

"Klettern ist kein normaler Sport - man muss Probleme lösen und sein Gehirn anstrengen. Das bedeutet, dass man oft maximal trainiert, ohne es überhaupt zu merken", erklärt Jez Tapping, Leiter der Kletterabteilung von Westway Sports & Fitness.

Wenn es darum geht, Ihre Fitness zu verbessern, sollten Sie darauf vorbereitet sein, alle Muskelgruppen zu trainieren.

"Einige der wichtigsten Eigenschaften beim Klettern sind Gleichgewicht, Kontrolle und Gelenkstabilität. Diese entwickeln sich bei regelmäßigem Training schnell", so Tapping. "Die feinen Muskeln in den Zehen werden bei kleinen Griffen eingesetzt, um die Zehen zu kontrahieren; dies geht auch auf die Waden, Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln sowie den unteren Rücken und die Körpermitte über."

"Die Finger werden natürlich ausgiebig genutzt, ebenso wie die Unterarme, die Schultern, die Lats, die gesamte obere hintere Kette und der Rücken."

Es gibt zwei verschiedene Arten des Kletterns, die Sie ausprobieren können, je nachdem, was Ihre Ziele sind. Beim Bouldern braucht man keine Seile oder Ausrüstung und die Wände sind in der Regel nur vier bis sechs Meter hoch, während die Wände beim Lead- und Seilklettern viel höher sind.

"Boulderer sind in der Regel explosiver und dynamischer als Lead- und Seilkletterer, die statischer und kontrollierter sind", erklärt er, so dass das Bouldern ein größeres muskelaufbauendes Element zum Cardiotraining hinzufügt.

Klettern verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern ist auch ein äußerst geselliger Sport, da man Probleme oft gemeinsam angeht, was ihn zu einer guten Option für Menschen mit Depressionen oder für Menschen, die sich einsam fühlen, macht.

"Der Sport ist gesellig und zielorientiert, und das - zusammen mit dem natürlichen physiologischen Nutzen der Bewegung - schafft einen wirklich positiven Nutzen für die Teilnehmer", versichert Tapping. Es kann auch helfen, die Höhenangst zu überwinden, was das Selbstvertrauen enorm stärken kann.

Ein weiterer Vorteil des Kletterns ist, dass man in jedem Alter mitmachen kann - egal ob man neun oder neunundneunzig ist! Viele Zentren bieten auch spezielle Kurse für Menschen mit Lernschwierigkeiten oder körperlichen Behinderungen an.

Tapping schlägt vor, dem Personal mitzuteilen, ob Sie irgendwelche besonderen Verletzungen haben, damit sie mit Ihnen entsprechend Ihren Fähigkeiten arbeiten können.

"Wir versuchen, die Fähigkeiten jedes Einzelnen, der durch die Tür kommt, einzuschätzen, aber sie haben alle einen Aufstieg und fühlen sich dadurch besser."

Barre-Fitness

Wenn Sie auf der Suche nach einem sanften, aber dennoch effektiven Workout sind, erfreut sich Barre-Fitness immer größerer Beliebtheit und bietet einzigartige Bewegungsabläufe, die Sie in keinem anderen Kurs finden werden. Fast wie eine Mischung aus Ballettbewegungen und Pilates.

"Da es sich um eine Übung mit geringer Belastung, aber hoher Intensität handelt, wird das Fettverbrennungsformat des Intervalltrainings integriert, um jede Hauptmuskelgruppe zu erschöpfen, was wiederum zur Verlängerung der Muskeln beiträgt", erklärt Niki Rein, Gründerin der Barrecore Fitness Studios.

"Aus diesem Grund ist es ein unglaublich effektives Training, um den gesamten Körper sicher zu formen", fügt sie hinzu.

Barre bietet viele Vorteile, darunter die Verbesserung von Kraft, Haltung, Gleichgewicht und Raumgefühl, wobei der Schwerpunkt auf der Stabilisierung der Gelenke liegt. Je kleiner die Bewegungen sind, desto härter arbeiten Sie.

"Wer unter chronischen Knie- und Rückenschmerzen leidet, findet in der Regel schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Barre-Kurse Linderung durch die Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen", sagt Rein.

"Auch Kunden, die unter einer leichten Skoliose leiden, bemerken eine deutliche Verbesserung ihrer Schmerzen, ihrer Körperhaltung und ihres Energieniveaus", verrät sie.

Menschen mit schwerer Arthritis oder Wirbelsäulen- und Bandscheibenschäden sollten jedoch Barre-Gruppenkurse vermeiden, warnt Rein.

Wenn Sie eine Verletzung haben, kann Ihr Trainer Ihnen modifizierte Positionen zeigen, um sicherzustellen, dass der Bewegungsumfang für Ihre Fähigkeiten sicher ist.

Wenn Ihnen diese Vorteile noch nicht genug sind, fragt Rein: "Wie oft können Sie sich im Alltag wie eine Primaballerina fühlen?"

Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Kurs in Ihrer Nähe zu besuchen, können Sie Ihr eigenes 10-minütiges Barre-Workout zu Hause durchführen - alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl.

Ich hoffe, Sie sind inspiriert worden, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie noch mehr Möglichkeiten suchen, sich mit Spaß fit zu halten, finden Sie auf Websites wie This Girl Can eine ganze Reihe von Aktivitäten für Menschen jeden Alters, die Sie vielleicht noch nicht in Betracht gezogen haben - sogar Hula-Hoop!