Wie man an den Festtagen vernünftig trinkt

"Unabhängig davon, ob Sie mit den Festtagen jonglieren müssen oder ob diese Zeit des Jahres für Sie besonders schwierig ist, kann es eine Reihe von Auslösern geben, die Sie unter Druck setzen, mehr zu trinken als sonst", sagt Jennifer Walters, Sprecherin von Drinkaware.

Wir schlagen nicht vor, dass Sie an den Festtagen überhaupt nicht trinken (obwohl es viele Vorteile hat, nüchtern zu bleiben, wenn Sie sich dafür entscheiden). Dennoch sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie viel Sie trinken und welche Auswirkungen dies auf Ihren Körper hat.

Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Auch wenn Ihr sozialer Kalender im Dezember einen Aufschwung erlebt, sollte Ihre Leber nicht die Konsequenzen tragen müssen.

Schließlich will niemand am zweiten Weihnachtsfeiertag einen Kater haben oder das neue Jahr mit einer Erinnerung an die letzte Nacht beginnen ...

Denken Sie an die Saison als Ganzes

Nach den jüngsten Untersuchungen von Drinkaware trinken fast zwei Drittel (61 %) der britischen Trinker über die Feiertage mehr Alkohol als sonst, und jeder Fünfte (18 %) gibt an, dass er in der Weihnachtszeit häufiger einen Kater hat.

Natürlich ist es keine gute Idee, eine große Menge Alkohol auf einmal zu trinken, denn dadurch erhöht sich die Gefahr von Verletzungen und Alkoholvergiftungen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie etwas tun, was Sie bereuen. Aber Saufgelage sind nicht das Einzige, was man vermeiden sollte.

In den Leitlinien des Chief Medical Officer des Vereinigten Königreichs heißt es, dass sowohl Männer als auch Frauen nicht regelmäßig mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche trinken sollten, um die Gesundheitsrisiken zu minimieren. Das entspricht sechs Pints Bier mit 4 % Alkoholgehalt oder sechs Gläsern Wein mit 175 ml Inhalt an sieben Tagen, wobei alkoholfreie Tage in die Woche eingebaut werden können.

Glauben Sie aber nicht, dass Sie sich Ihre Einheiten für eine einzige große Nacht "aufsparen" können. Starker Alkoholkonsum an einem oder zwei Tagen pro Woche erhöht das Risiko von Verletzungen und langfristigen Krankheiten. Wenn Sie regelmäßig die 14-Einheiten-Grenze erreichen, sollten Sie Ihren Konsum auf mehrere Tage verteilen, um Ihr Risiko für alkoholbedingte Gesundheitsprobleme wie Krebs zu minimieren.

Und denken Sie daran: 14 Einheiten pro Woche sind eine Grenze, kein Ziel!

Achtsam trinken

Beim achtsamen Trinken geht es vor allem darum, sich bewusst zu machen, was man trinkt und wie man sich dabei fühlt, und zu entscheiden, wann oder ob man wirklich trinken möchte.

Es gibt viele gesellschaftliche Anlässe, bei denen man trinkt, weil man sich dazu verpflichtet fühlt, wie die 33 % der Trinker, die sich auf der Weihnachtsfeier ihrer Firma dazu gezwungen fühlen. Vielleicht tun Sie es auch gedankenlos, indem Sie sich nach der Arbeit ein Glas Wein einschenken oder jemanden Ihr Glas nachfüllen lassen oder eine weitere Runde ausgeben. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken, ob und warum Sie das Getränk wirklich wollen, bevor Sie es sich gönnen.

Eine Reduzierung des Alkoholkonsums kann so einfach sein wie der Verzicht auf ein Glas Wein zu einer Mahlzeit oder das Hinauszögern des ersten Glases. Es ist schwieriger zu entscheiden, ob Sie wirklich weiter trinken wollen, wenn Sie bereits angefangen haben.

Heutzutage gibt es in der Regel viele alkoholfreie Getränke. Niemand muss wissen, dass Sie nicht trinken, wenn Sie es nicht wollen.

"Der Markt für kreative und schmackhafte alkoholfreie Getränke ist so groß wie nie zuvor", sagt Walters. "Und die Lokale nehmen den Trend auf, also scheuen Sie sich nicht zu fragen, welche alkoholfreien Optionen sie hinter der Bar haben.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie jedes Getränk durch kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Erfrischungsgetränke ersetzen, denn diese haben kaum Nährwert und sind schädlich für Ihre Gesundheit.

Patienten wählen aus für Alkoholische Beratung

Gesundes Leben

Welche Gefahren birgt das Trinken bei heißem Wetter?

Ob Drinks nach der Arbeit, Feiern nach dem Examen oder Wochenenden in Kneipengärten - das Trinken in der Sonne kann ein wichtiger Bestandteil der Sommerkultur sein. Wenn diese Aktivität zu Ihren Sommerplänen gehört, wie können Sie dann die Gefahren begrenzen, die mit dem Alkoholcocktail in der Sonne einhergehen? Und wenn Sie einen Teenager haben, wie können Sie ihn in Sicherheit bringen?

von Lawrence Higgins

Familie und Freunde

Es ist leicht, sich vorzunehmen, nicht zu trinken, aber es in die Tat umzusetzen, ist schwieriger, vor allem, wenn alle um Sie herum trinken werden. Es ist eine gute Idee, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie darüber zu sprechen, warum Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken wollen.

"Sie werden feststellen, dass Sie mit ihnen offener über Ihre Fortschritte sprechen können und sie werden verstehen, warum Sie auf alkoholische Getränke verzichten. Die Verwendung einer App zur Überwachung des Alkoholkonsums (z. B. die App "Track and Calculate Units" von Drinkaware ) kann Sie ebenfalls unterstützen, wenn Sie Ihre Grenzen mit anderen teilen möchten", empfiehlt Walters.

Wenn Sie wissen, dass es Ihnen schwer fallen wird, auf Partys oder bei Zusammenkünften dem Alkohol zu widerstehen, sagen Sie es Ihren Mitmenschen. Bitten Sie sie, Sie zu unterstützen, anstatt Sie zum Trinken zu drängen. Es ist in Ordnung, Einladungen abzulehnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter Druck gesetzt werden, zu trinken, obwohl Sie es nicht wollen. Mehr als jeder Zehnte (13 %) der britischen Trinker gibt zu, dass er gesellschaftliche Anlässe während der Festtage meidet, weil er unter Druck steht, Alkohol zu trinken.

Aber, wie Walters es ausdrückt, geht es bei der Reduzierung des Alkoholkonsums definitiv nicht darum, den Spaß, den man mit seinen Freunden und seiner Familie hat, zu reduzieren".

Weniger Alkohol zu trinken, muss nicht bedeuten, etwas zu verpassen. "Lassen Sie sie wissen, dass Sie trotzdem zu den Festtagen kommen werden, aber vielleicht können Sie den Alkohol in der Kneipe durch Softdrinks oder alkoholfreie Cocktails ersetzen und alkoholfreie oder alkoholarme Getränke zu den Partys mitbringen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass andere Sie auf Ihrem Weg zu Weihnachten begleiten wollen.

Und bei Ihren Festtagen muss sich nicht alles um Alkohol drehen. Von Weihnachtsmärkten bis zu Filmabenden, von Quizrunden bis zu Weihnachtskonzerten - es gibt viele alternative gesellschaftliche Veranstaltungen, die Sie vorschlagen können.

Was ist mit Lebensmitteln?

Wenn Sie darüber nachdenken, wann und was Sie essen, geht es nicht nur um Ihre Taille.

Achten Sie darauf, dass Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich nehmen, bevor Sie anfangen zu trinken, da dies die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf verlangsamt. Denken Sie daran, dass Alkohol Sie dehydriert. Vermeiden Sie daher salzige Speisen, die Sie nur noch mehr dehydrieren.

Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie ausgehen, und trinken Sie zwischen den alkoholischen Getränken immer wieder einen Schluck reines Wasser. Der Wechsel zwischen alkoholischen Getränken, Wasser und Essen kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich beim Trinken und am nächsten Tag fühlen. Außerdem werden Sie nicht das Bedürfnis haben, weitere Getränke zu kaufen, weil Sie nicht durstig sein werden.

Sicherheit im Straßenverkehr

Fahren unter Alkoholeinfluss ist extrem gefährlich, aber leider gehen viele Menschen das Risiko ein. Im Jahr 2017 ereigneten sich 10 % aller Alkoholverstöße am Steuer im Dezember. Das entspricht 179 Personen, die in diesem Monat jeden Tag unter Alkoholeinfluss am Steuer erwischt wurden.

"Am sichersten ist es, ganz auf Alkohol zu verzichten, wenn man Auto fährt. Selbst kleine Mengen Alkohol können die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen", sagt Walters.

Der gesetzliche Grenzwert für das Führen eines Fahrzeugs liegt in Schottland bei 50 mg Alkohol pro 100 ml Blut und im übrigen Vereinigten Königreich bei 80 mg. "Es gibt keine narrensichere Methode, unter dem gesetzlichen Grenzwert für Alkohol am Steuer zu bleiben, außer gar nicht zu trinken. Das kann von Faktoren wie Gewicht, Alter, Geschlecht und Stoffwechsel (die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbraucht), der Menge des getrunkenen Alkohols und der Frage abhängen, ob man in letzter Zeit etwas gegessen hat", so Walters weiter.

"Normalerweise dauert es etwa eine Stunde, bis der Körper eine Einheit Alkohol verarbeitet hat, und es gibt nichts, was man tun könnte, um dies zu beschleunigen.

Fühlen Sie sich am Morgen nach einer durchzechten Nacht immer noch betrunken? Das liegt daran, dass Ihr Körper den Alkohol noch nicht verarbeitet hat. Als grobe Schätzung gilt: Wenn Sie drei Liter Bier mit 4 % Alkohol trinken, braucht Ihr Körper etwa sieben Stunden, um den Alkohol zu verarbeiten - bei manchen Menschen kann es aber auch länger dauern.

"Achten Sie auf das Fahren am Morgen danach", sagt Walters. "Nur weil Sie geschlafen haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht mehr vom Alkohol beeinflusst werden. Das Einzige, was Sie wieder nüchtern macht, ist die Zeit".

Sorgen Sie immer dafür, dass Sie sicher nach Hause kommen, sei es, dass Sie bis zum nächsten Tag warten, um nach Hause zu fahren, dass Sie einen Fahrer bestimmen oder dass Sie sich ein Taxi nehmen.