Wie Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten

Inwiefern hat die Arbeit von zu Hause aus Auswirkungen auf die psychische Gesundheit?

Arbeitgeber und Arbeitnehmer mussten sich im vergangenen Jahr innerhalb kürzester Zeit auf ungewohnte Arbeitsformen einstellen. Es gibt nun eine anhaltende Debatte darüber, ob die Arbeit von zu Hause aus oder im Büro besser für das Wohlbefinden der Arbeitnehmer ist.

Die Royal Society for Public Health (RSPH) stellte fest, dass sich Heimarbeit auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirkt: 67 % gaben an, dass sie sich weniger mit ihren Kollegen verbunden fühlten, und 56 % sagten, es falle ihnen schwerer, abzuschalten.

Ihre Untersuchungen ergaben auch, dass Frauen eher eine schlechtere psychische Gesundheit aufweisen als Männer und dass sie eher mit Mitbewohnern zusammenleben als allein oder mit einem Partner.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die häufigsten Auswirkungen der Heimarbeit auf die Gesundheit und das Wohlbefinden darin bestehen, dass man sich weniger mit Kollegen verbunden fühlt, weniger Sport treibt, Muskel-Skelett-Probleme entwickelt (da 1 von 4 Personen vom Schlafzimmer oder Sofa aus arbeitet) und unter Schlafstörungen leidet.

Jason O'Callaghan ist Psychologe und klinischer Hypnosetherapeut, und er sagt, dass die Verlagerung auf Heimarbeit auch zu einem Anstieg der Angstzustände geführt hat:

"In der neuen COVID-19-Welt arbeiten zum ersten Mal mehr Menschen von zu Hause aus. Dies hat bei denjenigen, die stärker als andere von der Gesellschaft abhängig sind, zu sozialer Isolation und verstärkten Ängsten geführt. Dies gilt vor allem für Menschen, die allein leben, oder für diejenigen, die von der Arbeit in einer Großstadt in ihr Zuhause in einer Kleinstadt ziehen."

Auf welche Weise könnte die Arbeit von zu Hause aus die psychische Gesundheit verbessert haben?

Trotz der Herausforderungen, die die Arbeit von zu Hause aus mit sich bringen kann, stellte die RSPH fest, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen nicht zu einer Vollzeitbeschäftigung in einem Büro zurückkehren möchte. Fast drei Viertel der Befragten (74 %) gaben an, dass sie ihre Zeit zwischen Zuhause und dem Büro aufteilen möchten.

O'Callaghan sagt, dass diejenigen, die eher introvertiert sind, die Arbeit von zu Hause aus zu bevorzugen scheinen, da er einige der mentalen und praktischen Vorteile der Heimarbeit hervorhebt:

• Geringerer Stress.

• Weniger Reisen.

• Mehr Flexibilität bei der Kinderbetreuung.

• Mehr Zeit für Bewegung.

• Gesündere Ernährung beim Kochen zu Hause.

• Längerer Schlaf.

• Weniger Büropolitik, was zu weniger Ängsten führt.

• Stärkere Beziehungen zu Familienmitgliedern.

• Flexible Arbeitszeiten.

• Erhöhte Produktivität.

Heimarbeit ermöglicht auch ein individuelles Arbeitsumfeld. Das bedeutet, dass die Arbeitnehmer (sofern sie den Platz und die Ausrüstung haben) eine Umgebung schaffen können, die stressfrei, ruhig und entspannt ist und es ihnen ermöglicht, bestmöglich zu arbeiten. Dies ist besonders wichtig für Arbeitnehmer mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen, da die Heimarbeit flexible Arbeitszeiten und ein besseres Wohlbefinden ermöglicht.

Wie man bei der Arbeit von zu Hause aus geistig gesund bleibt

O'Callaghan sagt, der Schlüssel zur Selbstfürsorge bei der Arbeit von zu Hause aus sei die Beachtung von fünf wichtigen Punkten:

1. Schlaf.

2. Diät.

3. Übung.

4. Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.

5. Kommunikation mit Freunden/Familie.

"Sie sollten Ihr Leben wie ein Kuchendiagramm betrachten und dafür sorgen, dass jede Scheibe jedes dieser Dinge gleichmäßig repräsentiert. Wenn diese Aspekte Ihres Lebens in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, können Sie optimale Leistungen bei der Arbeit erbringen und auch ein stressfreies Privatleben genießen."

Weitere Möglichkeiten der Selbstfürsorge zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit bei der Arbeit von zu Hause aus sind:

Grenzen setzen

"Eine der wirkungsvollsten Methoden, mit denen Sie Ihre psychische Gesundheit bei der Heimarbeit in den Griff bekommen und verbessern können, besteht darin, wirksame Grenzen zu setzen", sagt Ryan Hodgson, ein Gesundheits- und Lifestyle-Coach.

Er sagt, dass es sich dabei um physische, berufliche und emotionale Grenzen handeln kann, die Ihnen helfen, die Grenze zwischen Ihrem Privat- und Ihrem Arbeitsleben zu ziehen und ein Gleichgewicht zu schaffen.

Physische Grenzen

• Bestimmen Sie einen Ort in Ihrem Haus, an dem Sie arbeiten.

• Schließen Sie Ihren Laptop, wenn Sie für den Tag fertig sind.

• Ausschalten von Benachrichtigungen.

• Stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos.

Berufliche Grenzen

• Legen Sie Ihre "Bürozeiten" fest und haben Sie außerhalb dieser Zeiten keinen Kontakt zu Kunden oder Kollegen.

• Lernen, "Nein" zu Gefallen zu sagen, die über Ihre Rolle hinausgehen.

• Anpassen der Art und Weise, wie Sie mit anderen kommunizieren wollen (E-Mail, Chat oder Telefon).

• Es muss klar sein, wo Ihr Aufgabenbereich und Ihre Verantwortung enden.

• Trennen Sie berufliche und private Telefone.

Geistige und emotionale Grenzen

• Ziehen Sie eine Grenze zwischen Ihrer beruflichen Marke und Ihrem persönlichen, privaten Selbst.

• Legen Sie fest, was Sie bereit sind, im beruflichen Kontext zu teilen und was privat bleiben muss.

• Verstehen, wer Ihre engsten und vertrautesten Freunde sind.

Bleiben Sie gesellig

"Wenn Sie also in Ihrer Rolle nicht viel mit anderen kommunizieren müssen, sollten Sie Zeit für Gespräche einplanen. Das muss nicht unbedingt mit einem Kollegen sein, sondern kann auch mit einem Freund oder einem Familienmitglied stattfinden, damit Sie nicht völlig isoliert sind. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, sich gegenseitig zu überprüfen, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich ängstlich fühlen, wenn Sie das nächste Mal das Haus für ein gesellschaftliches Treffen verlassen müssen, wird verringert", sagt Hodgson.

Pausen machen

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, verschwimmen die Grenzen sehr leicht, und Sie müssen möglicherweise vom Esstisch aus arbeiten - demselben Ort, an dem Sie ein paar Stunden später Ihr Abendessen einnehmen werden. Es kann auch verlockend sein, die Mittagspause zu verkürzen oder bis spät in die Nacht zu arbeiten, um die Arbeit zu erledigen. Pausen sind jedoch genauso wichtig - wenn nicht sogar noch wichtiger - wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Um das Risiko von Augenschäden und Überlastungsschäden zu verringern, sollten Sie Bildschirmpausen einplanen und diese Zeit nutzen, um an die frische Luft zu gehen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu Pausen zu zwingen, sollten Sie diese in Ihrem Kalender eintragen, damit Sie eine Benachrichtigung erhalten, wenn es Zeit für einen Kaffee oder einen Spaziergang um den Block ist.

Kommunikation offen halten

Wenn Sie allein zu Hause arbeiten, können Sie sich leicht abkapseln. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit Ihren Kollegen in Kontakt bleiben. Richten Sie Gruppenchats ein, um den ganzen Tag über zu kommunizieren, in denen Sie entweder arbeitsbezogene Themen besprechen oder sich einfach gegenseitig aufmuntern können, und planen Sie Videoanrufe für wöchentliche Treffen.

Sie sollten auch eine offene Kommunikation mit Ihrem Vorgesetzten pflegen, damit er weiß, wie es Ihnen geht - nicht nur in beruflicher Hinsicht, sondern auch in geistiger und emotionaler Hinsicht. Wenn Ihr Arbeitgeber über Ihre Probleme Bescheid weiß, kann er Ihnen helfen.

Reproduzieren Sie Ihren Arbeitstag

Der Mangel an Routine bei der Arbeit von zu Hause aus kann ein wichtiger Faktor für Depressionen und geringe Motivation sein. Sie sollten daher versuchen, einen Bürotag zu Hause nachzustellen, damit Sie trotzdem eine Struktur haben. Wenn Sie z. B. normalerweise ins Büro pendeln müssen, sollten Sie vor Arbeitsbeginn einen 10-minütigen Spaziergang machen, um den Kopf frei zu bekommen und Ihre Arbeitseinstellung zu ändern. So verlockend es auch sein mag, im Schlafanzug zu arbeiten, wenn die Kollegen bei einem Zoom-Anruf nur Ihre Schultern sehen können, sollten Sie auch versuchen, sich in Arbeitskleidung zu kleiden.

Laut Hodgson hat dies nicht nur einen körperlichen, sondern auch einen geistigen Nutzen, da man so das Gefühl hat, zu Beginn und am Ende des Tages in den Arbeitsmodus zu kommen und das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu halten.

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Was können Arbeitgeber tun, um die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter bei der Arbeit von zu Hause aus zu erhalten?

O'Callaghan unterstreicht die Bedeutung des Wohlbefindens im Unternehmen und die Fürsorgepflicht der Arbeitgeber gegenüber ihren Mitarbeitern, denn die RSPH stellte fest, dass nur ein Drittel der befragten Arbeitnehmer (34 %) von ihrem Arbeitgeber Unterstützung für ihre psychische Gesundheit erhalten haben.

"Das bedeutet nicht nur, dass wir Vergünstigungen wie Massagen, Wellness-Tage und Firmenveranstaltungen anbieten, sondern auch regelmäßige tägliche Gespräche mit den Mitarbeitern. Es ist wichtig, Einzelgespräche einzuplanen, damit die Mitarbeiter einen geschützten Raum haben, in dem sie über alles reden können, was ihnen Probleme bereitet, und um Rat fragen können. Es sollten auch häufig Gelegenheiten für Kollegen geschaffen werden, sich von Angesicht zu Angesicht zu treffen, um der Einsamkeit entgegenzuwirken, und es sollte Zugang zu Beratungsstellen und anderen Ressourcen für die psychische Gesundheit bestehen", sagt O'Callaghan.

Windy Tshepiso Maledu ist eine Verhaltenswissenschaftlerin, die sich mit psychischer Gesundheit befasst, und sie betont die Notwendigkeit, dass sich jeder Arbeitnehmer in seinem Arbeitsumfeld sichtbar fühlt.

"Eine der größten Herausforderungen an einem virtuellen Arbeitsplatz ist es, jedem die Möglichkeit zu geben, sich gesehen und gehört zu fühlen. Es kann auch schwierig sein, die Moral im Team aufrechtzuerhalten und die einzigartigen Eigenschaften und Persönlichkeitsmerkmale jedes Einzelnen zur Geltung kommen zu lassen. Um die Mitarbeiter bei der Stange zu halten, ist es wichtig, dass die Arbeitgeber eine offene Kommunikation fördern und den Mitarbeitern die Möglichkeit geben, selbst zu entscheiden, wie sie ihre Arbeit erledigen.

"Menschen zu zwingen, ins Büro zurückzukehren, oder die Leistung zu kontrollieren, sind keine wirksamen Instrumente, um Mitarbeiter zu halten, und führen nur zu einem Rückgang ihres psychischen Wohlbefindens. Die Qualität der Führung kann über Erfolg oder Misserfolg eines Unternehmens entscheiden. Daher sind die Führungskräfte dafür verantwortlich, ihren Mitarbeitern zuzuhören und einen offenen Dialog darüber zu führen, wie es nach der Pandemie weitergehen soll, wobei sie stets bereit sein müssen, Anpassungen vorzunehmen, wenn sich die Situation weiterentwickelt. Es muss auf allen Ebenen des Arbeitsplatzes volle Transparenz herrschen, damit die Mitarbeiter ihre Bedenken äußern können."

Wo können Sie Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit finden, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten?

Wenn Sie bei der Arbeit mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt wenden, der Sie zu einer Therapie überweisen oder Ihnen gegebenenfalls Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben kann. Alternativ können Sie sich selbst für eine NHS-Beratung durch den IAPT-Dienst (Improving Access to Psychological Therapies) anmelden, wenn Sie in England leben.

O'Callaghan empfiehlt auch kostenlose Apps und Dienste, die zwar kein Ersatz für professionelle Unterstützung sind, aber Meditation und Achtsamkeit oder sogar Hypnotherapie anbieten können. Das kann helfen, den Stresspegel zu senken und am Ende eines Arbeitstages abzuschalten.

Sie sollten auch in ständigem Kontakt mit Ihrem Arbeitgeber bleiben, damit er Ihren Arbeitsalltag so anpassen kann, dass Ihre psychische Gesundheit gefördert wird. Das kann eine Anpassung der Arbeitszeit, eine Verringerung der Arbeitsbelastung oder eine Beratung am Arbeitsplatz sein.