Wie man mit einer körperlichen Behinderung trainiert

Körperlich behinderte Menschen machen ein Fünftel der britischen Bevölkerung aus, fast 14 Millionen Menschen, aber sie sind derzeit die am wenigsten aktive Gruppe in der Gesellschaft. Nach Angaben von Sports England sind Behinderte doppelt so häufig inaktiv wie nichtbehinderte Menschen. Und das, obwohl in einem kürzlich veröffentlichten Bericht festgestellt wurde, dass 83 % der Menschen mit einer körperlichen Behinderung gerne aktiver wären und dies auch für wichtig halten.

Die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Behinderungen

Aktiv zu sein hat eine Vielzahl von Vorteilen, von der Senkung des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks und der Herzkrankheiten bis hin zur Verbesserung der Gelenke, der psychischen Gesundheit und der Erhaltung eines gesunden Gewichts. Diese Aspekte sind für Menschen mit einer körperlichen Behinderung noch wichtiger, da Inaktivität das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten erhöht. Daher müssen viele körperlich behinderte Menschen aktiv einen aggressiveren Fitnessplan verfolgen, sagt der Allgemeinmediziner Dr. Jeff Foster.

"Je nach körperlicher Behinderung können bestimmte Gliedmaßen oder Körperteile nur eingeschränkt genutzt werden, was bedeutet, dass sie anfälliger für Kontrakturen, Muskelschwund und langfristige Immobilität und Funktionsverluste sind. Daher kann neben der Physiotherapie auch eine gute körperliche Verfassung dazu beitragen, diese Risiken zu verringern", sagt er.

Und schließlich hat die körperliche Betätigung auch positive Auswirkungen auf die soziale und psychische Gesundheit - sie setzt Endorphine frei und fördert ein besseres Wohlbefinden.

"Bei Patienten mit chronischen medizinischen Problemen besteht ein erhöhtes Risiko für schlechte Stimmung oder Depressionen, und Fitness ist ein positiver und natürlicher Weg, um dieses Problem zu minimieren.

Fitness trägt auch dazu bei, eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu schaffen und bietet eine unterhaltsame soziale Aktivität, die behinderte und nicht behinderte Menschen zusammenbringt.

Patienten wählen aus für Bewegung und körperliche Aktivität

Gesundes Leben

Wie man bei einer Hitzewelle trainiert

Wenn es draußen heiß und schwül ist, kann sich der übliche Morgenlauf wie eine Qual anfühlen - und ein Eis im Schatten ist definitiv besser als ein Gang ins Fitnessstudio. Wie können Sie also Ihr Trainingsprogramm aufrechterhalten, wenn es draußen heiß hergeht?

von Lydia Smith

Wie Sie Ihre Fitness verbessern können, wenn Sie behindert sind oder Mobilitätsprobleme haben

Nach einer Zeit der Inaktivität kann es sich manchmal wie eine Herausforderung anfühlen, wie man mit einem Trainingsprogramm beginnen soll, vor allem wenn man eine körperliche Behinderung hat. Dom Thorpe, ein Personal Trainer, der sich auf das Training von Behinderten spezialisiert hat, gibt seine Ratschläge und besten Tipps.

Beginnen Sie damit, Ihr Körpergewicht als effektives Trainingsmittel zu nutzen, schlägt er vor. Indem Sie Ihre alltägliche Umgebung nutzen, können Sie Ihre Fitness und allgemeine Gesundheit verbessern. Vielleicht fällt es Ihnen zum Beispiel schwer, vom Stuhl ins Bett zu wechseln.

"Machen Sie daraus eine Übung", erklärt er. "Anstatt es nur als Mittel zum Zweck zu tun, machen Sie es jedes Mal fünfmal, und Sie werden besser."

Lassen Sie sich nicht abschrecken, wenn es schwierig ist. Mit regelmäßiger Übung wird es Ihnen leichter fallen und Ihre Kraft wird sich verbessern. Machen Sie sich Dinge im Haus zunutze, wie z. B. Ihren Rollstuhl oder Stützschienen - Sie können diese zum Schieben und Ziehen verwenden, was Ihren Oberkörper trainiert.

Wenn Sie körperlich behindert sind, werden Sie wahrscheinlich weniger tägliche Aktivitäten durchführen und dadurch weniger Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, dies auszugleichen, indem Sie strukturierte Übungen durchführen, die die Inaktivität ausgleichen können.

Fünf Tipps für Fitness für Menschen mit Behinderungen

Thorpe gibt seine fünf ultimativen Tipps für den Start eines Fitnessplans, wenn Sie eine körperliche Behinderung haben:

Es gelten dieselben Regeln

"Verstehen Sie, dass in den meisten Fällen die gleichen Gesundheits- und Fitnessregeln für alle gelten, Sie müssen sie nur vielleicht ein wenig anpassen."

Achten Sie auch auf Ihre Ernährung

"Übergewicht führt zu einer Verschlechterung des Leistungsspektrums, daher sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr an Ihr Aktivitätsniveau anpassen. Man sollte sich nicht wie ein Sportler ernähren, wenn man nicht wie ein Sportler trainiert."

Beginnen Sie mit den Grundlagen

"Manchmal kann man sich von Trainingskursen mit hoher Intensität oder Online-Workouts, die einfach nicht für den eigenen Körper geeignet sind, abschrecken lassen. Beginnen Sie mit grundlegenden Bewegungen, die Sie zu Hause durchführen können, wie z. B. grundlegendes Krafttraining oder funktionelle Bewegungen für den Alltag.

Hören Sie auf Ihren Körper

"Wenn Sie eine chronische Krankheit haben oder unter Müdigkeit leiden, versuchen Sie nicht, ein Superheld zu sein. Fangen Sie klein an und bauen Sie es auf, bis Sie wissen, wozu Sie in der Lage sind".

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun KÖNNEN, nicht auf das, was Sie NICHT tun KÖNNEN

"Es ist leicht, von der Flut der Instagram-Fitnessexperten überwältigt zu werden, deren Programme vielleicht nicht für Sie geeignet sind. Denken Sie daran, dass es unabhängig von Ihrem Zustand immer etwas gibt, was Sie tun KÖNNEN, wenn Sie vernünftige Richtlinien anwenden.

Da jede Behinderung anders ist, gibt es keinen festen Fitnessplan, der für alle geeignet ist, und es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Thorpe empfiehlt, das Richtige für sich zu finden und es regelmäßig zu wiederholen, idealerweise drei Sätze mit zehn Wiederholungen, mehrmals pro Woche. Sie könnten zum Beispiel mit Übungen aus dem Sitzen in den Stehen beginnen, oder mit Trizeps-Dips im Sitzen, Kniebeugen und Rückenstreckern. Weitere Ideen und Anregungen finden Sie auf seiner Website mit hilfreichen Anleitungsvideos.