Resilienz aufbauen: Wie man die Herausforderungen des Lebens meistert

Was ist Resilienz?

Resilienz wird oft als eine innere emotionale Stärke angesehen, die uns hilft, mit stressigen oder schwierigen Lebensereignissen umzugehen. Sie ist nicht einfach etwas, mit dem man geboren wird - es ist eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit durch Erfahrung, Übung und Unterstützung durch eine Fachkraft für psychische Gesundheit entwickelt werden kann.

Laura Greenwood, Psychotherapeutin, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Großbritannien, erklärt, dass persönliche Resilienz etwas ist, das wir alle mit der Zeit aufbauen können.

"Sie entsteht, wenn man sich den Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens stellt, die unvermeidlich sind", sagt sie. "Es bedeutet, dass wir solche Nöte erleben und uns erlauben, sie zu verarbeiten und daraus zu lernen. Dadurch können wir zu einer Person heranwachsen, die weiser ist, wenn sie sich weiteren Herausforderungen stellt.

Greenwood ist der Ansicht, dass der Aufbau von Resilienz damit beginnt, dass man lernt, Herausforderungen auf ausgewogene Weise zu bewältigen - indem man sich erlaubt, die Emotionen, die sie mit sich bringen, vollständig anzunehmen.

Warum ist Resilienz gut für die psychische Gesundheit?

Der Aufbau von Resilienz - insbesondere als Reaktion auf Stress - kann die Wahrscheinlichkeit verringern, an psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen zu erkranken. Wenn Sie lernen, mit den Schwierigkeiten des Lebens auf gesunde, konstruktive Weise umzugehen, können Sie Ihre emotionale Reaktion stärken und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich mit der Zeit ernstere psychische Probleme entwickeln.

Greenwood erklärt, dass man lernt, seine Emotionen während schwieriger Rückschläge zu regulieren, damit man das Selbstvertrauen aufbaut, um künftige Herausforderungen besser zu meistern. Dies wiederum trägt dazu bei, unsere psychische Widerstandsfähigkeit und unser Gefühl der Stabilität zu stärken.

"Das heißt nicht, dass wir nicht kämpfen", sagt sie. "Denn die Abwesenheit von Kampf ist nicht nur ungesund - sie ist unmöglich. Psychische Gesundheit und Stärke, wie auch Resilienz, entstehen, wenn man niedergeschlagen wird, wieder aufsteht und sagt: 'Hey, sieh mich an, ich habe es überstanden! Vielleicht bin ich doch stärker, als ich dachte.'"

Symptome von Stress und Trauma

Es ist völlig normal, dass sich Ihre Emotionen bei stressigen Ereignissen oder nach einem Trauma verstärken.

Laut Greenwood können Sie eine Reihe von Emotionen haben.

Sie fügt hinzu, dass die Dauer dieser Emotionen von der Intensität und Dauer des Erlebnisses abhängen kann und auch davon, ob es ein früheres Trauma auslöst.

"Es gibt keine richtige oder falsche Zeitspanne, um ein Trauma zu verarbeiten und daran zu wachsen", sagt sie. "Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie in einem bestimmten emotionalen Zustand 'feststecken' und sich nicht durch die verschiedenen emotionalen Phasen bewegen, können Sie von weiterer Unterstützung bei der Verarbeitung dieses Traumas profitieren.

Wie man emotionale Belastbarkeit aufbaut

Sie können Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit durch eine Mischung aus Achtsamkeitspraktiken, gesunden Lebensstilentscheidungen und unterstützenden Beziehungen stärken - und bei Bedarf auch durch die Beratung durch eine psychologische Fachkraft.

Frei fühlen

In der heutigen schnelllebigen Welt fühlt man sich leicht überfordert und hat das Gefühl, nie genug Zeit - oder genug Unterstützung - zu haben, um mit seinen Gefühlen richtig umzugehen. Einige Lerntechniken ermutigen uns jedoch, den Instinkt, unsere Gefühle als Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens zu unterdrücken oder zu vermeiden, zu überwinden.

Greenwood sagt, dass viele von uns in der Gesellschaft mit unverarbeiteten Traumata leben.

"Um Stressoren und Traumata zu bewältigen, müssen wir uns erlauben, unsere Gefühle zuzulassen", erklärt sie. "Erlauben Sie sich also, jede Emotion zu fühlen. Keine ist gut oder schlecht, richtig oder falsch - sie sind einfach da. Wenn Sie sie fühlen, haben Sie einen Grund dafür. Sie werden auch nicht verschwinden, wenn Sie versuchen, sie zu vermeiden.

Greenwood rät Ihnen, Ihre Emotionen auf eine Weise zu verarbeiten, die für Sie am zugänglichsten ist.

"Tun Sie, was Ihnen gut tut, und erlauben Sie sich, Ihre Gefühle zu fühlen, und nehmen Sie wahr, wie sie sich verändern und ohne Angst bewegen", fügt sie hinzu. "Die Unterstützung durch einen Fachmann - etwa einen Psychotherapeuten - kann dabei helfen, diese Fähigkeit zu erlernen, die wir alle nutzen können.

Innehalten und präsent sein

Eine Pause von der täglichen Routine, um in Ruhe mit sich selbst zu sein, kann ein wirksames Mittel sein, um Resilienz aufzubauen.

Greenwood beschreibt diese Praxis des emotionalen Bewusstseins als einen kraftvollen Katalysator für emotionale Regulierung, Selbstheilung und persönliches Wachstum.

"Vielen Menschen fällt es schwer, innezuhalten, sich mit sich selbst und ihren Gefühlen zu verbinden", sagt sie. "Aber das ist in Ordnung. Es ist normal, innezuhalten und sich diese Frage viele Male zu stellen, bevor die Antwort langsam zu einem kommt."

Sie beschreibt das emotionale Bewusstsein - und damit auch die emotionale Regulierung - als eine Fähigkeit. Es braucht Zeit, Hingabe und konsequente Übung, um sie zu entwickeln. Es ist jedoch eine Fähigkeit, die es wert ist, kultiviert zu werden, da sie die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördert und die Resilienz stärkt.

Führen Sie mit Ihrem Lebensstil

Oft ist der wichtigste Ratschlag auch der einfachste: Um Selbstwertgefühl, Wachstum und Widerstandsfähigkeit zu fördern, sollten Sie zunächst die Gesundheit Ihres Körpers in den Vordergrund stellen.

Greenwood warnt:"Wenn Sie unter Schlafmangel leiden und Ihren Körper nicht mit Nahrung oder Flüssigkeit versorgen, dauert die Erholung von jeder Herausforderung länger.

"Wir verarbeiten Traumata und Herausforderungen auf natürliche Weise im Schlaf, und Schlafmangel bedeutet, dass wir uns nicht auf die natürlichen Heilungsfähigkeiten unseres Körpers verlassen können.

Verstärkung der Unterstützung

Die Suche nach Unterstützung durch soziale Kontakte oder Gruppen kann eine wichtige Rolle bei der Heilung und Erholung von den Herausforderungen des Lebens spielen.

Greenwood empfiehlt, diese Verbindungen mit Bedacht zu wählen, da die richtige Unterstützung den Unterschied ausmachen kann.

"Der Schlüssel liegt darin, die richtigen Leute zu finden", sagt sie. "Das sind Menschen, denen Ihr Bestes am Herzen liegt. Menschen, die Unterstützung anbieten, ohne sich einzumischen und zu versuchen, das Problem für Sie zu lösen, denn auf diese Weise können Sie keine persönliche Resilienz aufbauen.

"Wir wollen, dass unsere Freunde und unsere Familie uns unterstützen, aber sie sollten nicht die harte Arbeit für uns erledigen. Man muss wieder erkennen, dass man selbst in der Lage ist, Herausforderungen zu bewältigen, dass wir unseren eigenen Wert und unsere Fähigkeiten zur Bewältigung von Schwierigkeiten anerkennen.

Einfache Ratschläge zum Aufbau von Resilienz

Es ist nie einfach, schwierige Zeiten und die damit verbundenen Emotionen zu bewältigen. Es braucht Stärke und Selbstbewusstsein, um Widerstandskraft aufzubauen und die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Greenwood ermutigt Sie, diese Erfahrungen anzuerkennen und zu validieren, anstatt Ihre Gefühle zu verdrängen.

"Es ist nichts Falsches daran, dass Sie sich abmühen - denken Sie daran, dass Sie nur ein Mensch sind", sagt sie. "Auch wenn sich dieser Kampf nicht angenehm anfühlt, lassen Sie Ihre Gefühle zu, denn so können Sie ihn überwinden."

Greenwood empfiehlt, dass Sie sich erlauben, Ihre Emotionen in dem Tempo zu durchleben, das sich für Sie richtig anfühlt - weder vermeiden Sie Ihren Schmerz noch halten Sie an ihm fest.

"Schmerz, Trauma, Kampf und Emotionen sollen fließen, und das werden sie auch, wenn Sie sie zulassen", erklärt sie. "Denken Sie immer daran: Wenn es Ihnen schwerfällt, einen dieser Tipps oder Hilfsmittel selbst anzuwenden, können Sie professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen, um sich auf dem Weg zu helfen."

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