Ist ASMR das Geheimnis der sensorischen Glückseligkeit?

Was ist ASMR?

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) ist eine sensorische Erfahrung, die seit 2007 zu einem weltweiten Phänomen geworden ist.

Viele Menschen beschreiben es als ein Kribbeln, das durch sensorische Reize ausgelöst wird und zu Gefühlen des emotionalen Wohlbefindens wie Entspannung, Zufriedenheit, Ruhe und sogar Heiterkeit führt.

Einige der beliebtesten ASMR-Videos erfolgreicher ASMR-Schöpfer - auch bekannt als ASMRtists - beinhalten Close-up-Aktionen wie das Rascheln von Papier, das Spielen mit Schleim oder Knete, das Zerdrücken von Seife, das Bürsten der Haare, das Anzünden von Kerzen, Flüstern und Essen.

Was bedeutet ASMR?

ASMR ist ein spontanes und angenehmes Gefühl, das durch bestimmte Klänge, Anblicke, Berührungen oder persönliche Interaktionen ausgelöst wird.

Dr. Sham Singh, Psychiater, WINIT Clinic, Santa Monica, USA, erklärt: "ASMR wird in der Regel durch Geräusche oder Videos aktiviert - etwa durch Flüstern, Klopfen oder langsame, gezielte Bewegungen. Aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung suchen die Menschen nach ASMR-Inhalten, um sich zu entspannen und Stress abzubauen."

Es gibt viele Videos, Social-Media-Kanäle und Podcasts, die eine Fülle von Online-ASMR-Erfahrungen bieten.

ASMR-Inhalte können die folgenden Arten von mentalen und visuellen Reizen umfassen, die sich oft überschneiden:

Was macht ASMR mit Ihrem Gehirn?

Manche Menschen reagieren nicht auf ASMR-Stimuli. Studien zeigen jedoch, dass ASMR bei denjenigen, die darauf reagieren, bestimmte Arten von Gehirnaktivitäten auslösen kann, die mit:

• Gefühle.

• Emotionen.

• Körperliche Empfindungen.

• Bewegung.

• Soziale Interaktionen.

Sandra Kushnir, Gründerin von Meridian Counseling, Kalifornien, USA, erklärt, dass ASMR die Regionen des Gehirns aktiviert, die mit Vergnügen und Entspannung verbunden sind.

"Diese Aktivierung kann zu einem Zustand der Ruhe und Freude führen - ähnlich dem Gefühl, getröstet oder umsorgt zu werden", sagt sie. "Die Reaktion des Gehirns auf ASMR kann mit den Empfindungen verglichen werden, die bei Meditation oder Achtsamkeitspraktiken auftreten - die ebenfalls Entspannung und Wohlbefinden fördern.

Wie fühlt sich ASMR an?

Die meisten Menschen verspüren ein Kribbeln, das an der Kopfhaut oder im Nacken beginnt und über die Wirbelsäule in andere Bereiche des Körpers wandert.

Singh sagt, dass manche dieses Gefühl als entspannend und sanft erregend beschreiben - wie das Gefühl einer leichten Kopfmassage oder das Frösteln, das man beim Hören eines kraftvollen Musikstücks bekommt.

Was sind die Wellness-Vorteile von ASMR?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ASMR in mehrfacher Hinsicht zum Wohlbefinden beitragen kann. Unter anderem hebt es die Stimmung und verbessert die Konzentration und Entspannung.

"ASMR ist dafür bekannt, Schmerzen zu lindern, die Schlaf- und Stimmungslage zu verbessern, die Entspannung zu fördern, die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen", sagt Singh. "Seine beruhigende Wirkung kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und die Ausschüttung von Endorphinen zu erhöhen, die der Körper zur Schmerzbekämpfung produziert. Viele berichten auch, dass sie nach einer ASMR-Sitzung konzentrierter und präsenter sind, was bei der Bewältigung alltäglicher Stresssituationen hilfreich ist."

Kann ASMR Ihre Stimmung verbessern?

Studien zeigen, dass das Ansehen von ASMR-Videos die Stimmung positiv beeinflussen kann.

In einer Studie mit 475 Teilnehmern berichteten 8 von 10 Personen von einer verbesserten Stimmung nach dem Erleben von ASMR-Stimuli - die Hälfte von ihnen spürte diese Effekte auch ohne das typische Kribbeln.

Kushnir beschreibt: "Viele Menschen berichten, dass sie sich glücklicher und entspannter fühlen, nachdem sie ASMR gesehen oder gehört haben. Es kann auch ein Gefühl der Zufriedenheit vermitteln."

Hilft ASMR beim Schlafen?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ASMR-Stimuli manchen Menschen helfen können, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

"Diese Effekte können für Menschen, die mit Schlaflosigkeit oder unruhigen Nächten zu kämpfen haben, von Vorteil sein", erklärt Kushnir. "ASMR kann helfen, Geist und Körper zu beruhigen, so dass es leichter ist, einzuschlafen und durchzuschlafen."

Singh fügt hinzu, dass ASMR-Videos zu einem beliebten Teil der nächtlichen Routine werden, um Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Kann sie Schmerzen lindern?

Es sind weitere Studien erforderlich, um zu bestätigen, dass ASMR bei der Schmerzbehandlung helfen kann. Kushnir erklärt jedoch, dass ASMR zwar nicht die Ursache behandelt, aber für manche Menschen die Auswirkungen von Schmerzen lindert, indem es sie ablenkt und zur Entspannung beiträgt.

Dies ist besonders wichtig für Kopfschmerzen, sagt Singh: "Entspannung und eine Verringerung des Stressniveaus können körperliche Spannungen reduzieren - eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen."

Hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren?

Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von ASMR auf die Konzentrationsfähigkeit zu bestätigen. Kushnir erklärt jedoch, dass einige Menschen das Gefühl haben, dass es ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert - was beim Lernen oder Arbeiten nützlich ist. Die entspannende Wirkung kann dazu beitragen, den Kopf frei zu bekommen und geistige Unordnung zu reduzieren, so dass man sich besser auf die Aufgaben konzentrieren kann.

Kann ASMR helfen, ADHS oder Autismus zu bewältigen?

Es sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, ob ASMR bei der Behandlung von Symptomen der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) helfen kann. Es gibt auch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ASMR zur Behandlung von Autismus eingesetzt werden kann.

Singh erklärt jedoch, dass es einige anekdotische Hinweise darauf gibt, dass die entspannende und fokussierende Wirkung von ASMR möglicherweise den Grad der Hyperaktivität, der mit ADHS-Symptomen einhergeht, verringern und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern könnte.

Er fügt hinzu, dass ASMR eine einzigartige sensorische Erfahrung schaffen kann, die Stress reduzieren und einigen Menschen mit Autismus helfen könnte, sich zu entspannen.

"Die Fähigkeit, ASMR-Reize zu kontrollieren und vorherzusagen, hat eine beruhigende Wirkung und kann sehr nützlich sein, um Überlastung und Ängste zu kontrollieren", sagt er. "Manche Menschen mit Autismus nutzen ASMR, um sich selbst zu regulieren und Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Sinneseindrücken zu bewältigen.

Gibt es negative Auswirkungen von ASMR?

Laut Kushnir gilt ASMR im Allgemeinen als sicher, auch wenn manche Menschen bestimmte akustische oder visuelle Auslöser als unangenehm empfinden oder eine Überstimulation verspüren könnten.

Singh rät, dass jeder seine Grenzen kennen sollte und weiß, wann er aufhören muss, wenn negative Empfindungen oder größere Angstzustände auftreten.

"Die wichtigsten Faktoren, die zur positiven Erfahrung von ASMR beitragen, sind Mäßigung und persönliche Vorlieben", sagt er.

Wirkt ASMR bei jedem?

Nicht jeder erlebt die beruhigende Wirkung von ASMR, obwohl es für andere ein therapeutisches Potenzial hat.

"Manche finden ASMR eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich zu entspannen oder Stress abzubauen", sagt Singh. "Andere spüren das Kribbeln einfach nicht oder mögen die Reize nicht."

Kushnir erklärt, dass die Sensibilität für ASMR-Auslöser von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Es ist wichtig zu erkennen, dass die sensorischen Erfahrungen eines jeden Menschen einzigartig sind - was für den einen funktioniert, funktioniert für den anderen vielleicht nicht.

"ASMR kann ein wertvolles Instrument zur Förderung der Entspannung, zum Abbau von Stress und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens sein", sagt sie abschließend. "Wenn Sie verschiedene Auslöser erforschen und ASMR in Ihre Selbstfürsorgeroutine einbauen, können Sie es als hilfreiche Ergänzung zu den traditionellen Praktiken der psychischen Gesundheit betrachten."