Orlistat gesunde Ernährung Leitfaden

Warum "Gewicht" für einen gesünderen Lebensstil?

Wer übergewichtig ist, hat ein höheres Risiko, Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, erhöhte Cholesterinwerte, erhöhten Blutdruck, koronare Herzkrankheiten, Arthrose, fettleibigkeitsbedingte Krebserkrankungen und Gelenkschmerzen zu entwickeln.

Kleine, aber positive Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko der Entwicklung dieser Gesundheitsprobleme zu verringern.

Warum nimmt man Xenical® und wie wirkt es?

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führt. Eine Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu unterstützen, besteht darin, die Fettmenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Xenical wirkt in Ihrem Verdauungssystem, indem es verhindert, dass etwa ein Drittel des Nahrungsfetts verdaut und absorbiert wird. Dies geschieht, indem es sich an Enzyme namens Lipasen (die sich in Ihrem Darm befinden) anlagert, die Nahrungsfett abbauen - was bedeutet, dass unverdautes Fett nicht absorbiert werden kann und mit dem Stuhl ausgeschieden wird.

Fett

Es wird empfohlen, während der Einnahme von Xenical die Fettaufnahme auf 30 % der gesamten Kalorienzufuhr zu reduzieren. Zu den berichteten Nebenwirkungen von zu viel Fett gehören: Blähungen, ölige Flecken auf der Unterwäsche, erhöhter Harndrang und lockerer Stuhlgang.

Tipps zur Reduzierung der Fettaufnahme

• Wechseln Sie von Butter oder normalen Brotaufstrichen zu fettarmen Aufstrichen wie Flora Light®, Bertolli Light® oder anderen Supermarktprodukten.

• Wählen Sie magere Fleischstücke und schneiden Sie sichtbares Fett ab. Vermeiden Sie Haut bei Hähnchen und Grieben bei Schweinefleisch.

• Vermeiden Sie beim Kochen den Zusatz von Fett/Öl (oder verwenden Sie ein Ölspray) - grillen, pochieren, backen oder kochen Sie stattdessen in der Mikrowelle.

• Wählen Sie fettarme Milchprodukte wie teilentrahmte oder entrahmte Milch, kalorienarme Joghurts, fettreduzierte Käsesorten und fettarme Brotaufstriche.

• Wählen Sie fettärmere Kochsaucen mit weniger als 5 g Fett pro 100 g Sauce.

Ballaststoffe, Obst und Gemüse

Ballaststoffe werden in der Ernährung benötigt, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, um satt zu werden und um einen erhöhten Cholesterinspiegel zu senken.

So erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

• Wählen Sie ballaststoffreiche Frühstückscerealien wie Weetabix®, Shreddies® oder Branflakes®.

• Wählen Sie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und braunen Reis.

• Dazu gehören Hülsenfrüchte, Erbsen, Bohnen und Linsen.

Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, frisch, gefroren oder aus der Dose. Sie sind beide kalorienarm und liefern wichtige Nährstoffe für eine gesunde Haut, das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden.

Ein Teil davon ist:

• 1 mittelgroße Frucht, z. B. Apfel, kleine Banane, Birne.

• 2 kleine Früchte, z. B. 2 Pflaumen, 2 Aprikosen, 2 Kiwis.

• Eine Handvoll Beeren/Trauben.

• 3 Esslöffel gekochtes Obst oder Gemüse.

• Ein kleiner gemischter Salat.

• Ein kleines Glas Fruchtsaft (beschränken Sie sich auf ein kleines Glas pro Tag, da Fruchtsäfte sehr zuckerhaltig sind).

Zucker und Snacks

Zucker liefert "leere Kalorien". 1 Teelöffel liefert etwa 20 Kalorien. Versuchen Sie, die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung so weit wie möglich zu reduzieren. Versuchen Sie es:

• Trinken Sie heiße Getränke ohne Zucker oder verwenden Sie einen Süßstoff.

• Entscheiden Sie sich für Kürbisse ohne Zuckerzusatz, Diät-/Slimline-/Null-Getränke mit Kohlensäure oder aromatisiertes Wasser.

• Wählen Sie Desserts wie zuckerfreies Gelee und kalorienarme Joghurts (weniger als 100 Kalorien pro 125-g-Becher).

• Wählen Sie Obstkonserven in natürlichem Saft und nicht in Sirup.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie Snacks zu sich nehmen, aber versuchen Sie, gesunde Sorten zu wählen. Denken Sie daran, sich einen Vorrat an diesen gesunden Produkten anzulegen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, andere Dinge zu essen. Probieren Sie Folgendes aus:

• Gehacktes Gemüse wie Karotten, Sellerie und Paprika. Probieren Sie einen fettarmen Dip wie Salsa (Tomate mit Zwiebel, Chili, Limette und Koriander) oder Tzatziki (Joghurt mit Gurke, Knoblauch und Minze).

• Frisches Obst (mit zuckerfreiem Gelee oder kalorienarmem Joghurt).

Es gibt viele nicht so gesunde Snacks, die weniger als 100 Kalorien pro Portion haben. Beispiele sind:

• 2 Jaffa®-Kuchen.

• 1 Beutel Ryvita® Minibites.

• 1 dünne Scheibe Malzbrot.

• 1 kleine (Mehrfachpackung) Quavers®.

• 1 funsize Twix®/Milkyway®.

• 1 Cadbury Highlight® Mousse.

Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf den Etiketten oder suchen Sie im Internet nach "100-Kalorien-Snacks", um weitere Ideen zu erhalten.

Beschränken Sie diese Art von Snacks auf maximal 1-2 pro Tag, weniger, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht abnehmen.

Einige zusätzliche praktische Tipps

• Versuchen Sie, drei regelmäßige Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen.

• Essen Sie zu jeder Mahlzeit etwas stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln. Diese sind fettarm und tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.

• Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Salat und essen Sie kleinere Portionen von Fleisch und stärkehaltigen Lebensmitteln. So haben Sie weniger Kalorien und bleiben trotzdem satt.

• Wenn Sie kleinere Portionen essen müssen, dann versuchen Sie, einen kleineren Teller zu verwenden. Essen Sie langsam!

• Versuchen Sie, keine verlockenden Lebensmittel zu kaufen - was nicht im Schrank ist, kann man nicht essen!

• Bleiben Sie motiviert. Es ist einfacher, Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie ein klares Ziel für die Gewichtsabnahme oder eine bestimmte Konfektionsgröße haben, auf die Sie hinarbeiten.

• Geben Sie nicht auf. Ihre Gewichtsabnahme kann immer wieder aufhören, aber machen Sie weiter, und das Ergebnis wird es wert sein!

Vorgeschlagener 4-Tage-Mahlzeitenplan

Inhalt mit Genehmigung der Website der Norfolk and Norwich University Hospitals verwendet: Ihr Leitfaden für eine gesunde Ernährung während der Einnahme von Orlistat (Xenical). Das Urheberrecht für dieses Merkblatt liegt bei den Norfolk and Norwich University Hospitals.