Warum ist Therapie so anstrengend?

Die Beratung war für mich enorm hilfreich. Sie hat mir geholfen, meine Ängste, Emotionen und Gefühle zu erforschen, und obwohl ich gerade erst an der Oberfläche gekratzt habe, weiß ich schon jetzt, dass sie sich äußerst positiv auf mein Leben auswirken wird.

Nach jeder Sitzung fühle ich mich jedoch genau gleich. Ich fühle mich, als hätte ich einen emotionalen Marathonlauf hinter mir, bin völlig ausgelaugt und könnte den Rest des Tages schlafen. Warum ist eine Therapie also so anstrengend?

Das Abrufen von Erinnerungen kann anstrengend sein

"Die Erforschung vergangener Traumata und persönlicher Probleme kann sehr anstrengend sein, und es ist normal, dass sich Klienten während der Therapie manchmal emotional und geistig ausgelaugt fühlen", sagt Meera Mehat, eine Psychotherapeutin, die die Klinik Harley Street Consulting leitet.

Dies kann aus mehreren Gründen anstrengend sein, erklärt sie. "Die Klienten müssen sich Erinnerungen ins Gedächtnis rufen, um sie einem Therapeuten mitzuteilen. Diese Erinnerungen sind oft gefühlsbeladen und können den Klienten in Bedrängnis bringen. Es ist schon schwer genug, sich an sie zu erinnern, und sie danach zu artikulieren, kann eine noch größere Herausforderung sein", sagt Mehat.

"Es kann eine Quelle der Frustration oder des Stresses sein, wenn Klienten sich nicht in der Lage fühlen, sich auszudrücken, und Therapeuten werden Fragen stellen, um diese schwierigen Erfahrungen besser zu klären oder zu artikulieren", fügt sie hinzu.

"Diese Befragung kann für Patienten, die ohnehin schon mit ihren Emotionen zu kämpfen haben, schwierig sein. Die geistige Anstrengung, die Fassung zu bewahren und die richtigen Worte zu finden, um sich auszudrücken, ist natürlich anstrengend und kann dazu führen, dass sich die Patienten müde fühlen.

Die Verinnerlichung von Erfahrungen kann ihren Tribut fordern

Eine andere Erklärung ist der körperliche Tribut, den die Verinnerlichung unserer Gedanken und Gefühle fordert, sagt die Psychotherapeutin Maryam Meddin, Gründerin und Geschäftsführerin der Londoner Klinik für psychische Gesundheit The Soke.

"Stress, Traurigkeit, Wut, Angst, Trauma - diese Gefühle zu verbergen, vielleicht sogar eher aus Gewohnheit als aus bewusster Absicht, hat immense Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit und unseren Körper", erklärt sie.

"Die Therapie ist ein Prozess, in dem wir zulassen, dass Dinge verdrängt und hoffentlich ausgelöscht werden. Bei beiden Wegen gibt es zweifellos eine Nachwirkung - einen 'Kater', wenn man so will - da Ehrlichkeit und Offenheit im Therapieraum so viel Energie erfordern."

Die Kampf- oder Fluchtreaktion

Es gibt auch einen biologischen Grund, warum wir eine Therapie als so intensiv und anstrengend empfinden können. Schwierige Erinnerungen können emotionale Belastungen mit sich bringen, die Stress auslösen und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Noradrenalin und Cortisol bewirken. Diese Reaktion ist als "Kampf oder Flucht" bekannt, und es kann anstrengend sein, Zeit in diesem Zustand der hohen Alarmbereitschaft zu verbringen.

Je nach Art der Therapie werden die Klienten ermutigt, unter Anleitung ihres Therapeuten zu eigenen Lösungen oder Schlussfolgerungen zu gelangen, anstatt dass der Therapeut von außen Ratschläge erteilt.

"Diese Lösung zu finden, kann für den Klienten ein schwieriger Weg sein, da er seine Probleme lösen und herausfinden muss, was für ihn am besten funktioniert", fügt Mehat hinzu. "Selbst mit einem erfahrenen professionellen Therapeuten kann es ein anstrengender Prozess sein, Probleme zu lösen und sich selbst zu erforschen.

Obwohl sich eine Therapie vorübergehend anstrengend anfühlen kann, betont Marteka Swaby, Mitglied des Counselling Directory, dass das Gefühl der Erschöpfung ein Zeichen dafür sein kann, dass die Therapie eine positive Wirkung hat.

"Es ist nie leicht, über Probleme aus der Vergangenheit oder über schmerzhafte Dinge zu sprechen, aber wenn man erst einmal an die Wurzel geht und beginnt, sich mit einigen der Probleme auseinanderzusetzen, lässt der Schmerz schließlich nach und man hat eine gesündere Perspektive, um zukünftige Probleme anzugehen", sagt sie.

Wenn Sie nach einer Therapie mit Müdigkeit zu kämpfen haben, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Müdigkeit zu lindern.

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von Lydia Smith

Wie man mit der Müdigkeit nach der Therapie umgeht

Planen Sie Ihre Therapie an ruhigeren Tagen

"Versuchen Sie, die Therapie an Tagen oder zu Zeiten zu planen, an denen Sie danach etwas Freizeit haben, um sich zu entspannen", sagt Swaby.

"Überlegen Sie sich vor den Sitzungen Bewältigungsstrategien oder Ablenkungsaktivitäten, damit Sie danach etwas tun können, was Ihre Stimmung hebt. Gehen Sie zum Beispiel mit einem Freund einen Kaffee trinken, machen Sie Sport oder sehen Sie sich einen Film an.

Hören Sie sich selbst zu

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, wird oft als egoistisch oder selbstverliebt angesehen, was nicht hilfreich ist. Aber nach einer anstrengenden Therapiesitzung ist es enorm wichtig, nett zu sich selbst zu sein. Wenn Sie müssen - und das können Sie -, machen Sie ein Nickerchen oder ruhen Sie sich aus.

"Gönnen Sie sich etwas - Ihren Lieblingskuchen, lassen Sie sich die Haare oder Nägel machen, kaufen Sie das neue Spiel. Was auch immer Ihnen das Gefühl gibt, etwas Besonderes zu sein. Seien Sie ein bisschen nachsichtig mit sich selbst", sagt Swaby.

Mehat empfiehlt, etwas Wohlfühlmusik zu hören. "Suchen Sie sich etwas, das Sie gerne hören, das Ihnen Freude bereitet, gute Erinnerungen hervorruft oder ein Gefühl der Ruhe vermittelt", sagt sie. "Wenn Sie möchten, können Sie die Musik aufdrehen und sich auf die Gefühle von Freude und Spaß oder Ruhe und Entspannung konzentrieren, je nachdem, welche Art von Musik Sie wählen.

Schreiben Sie Ihre Gefühle auf

Nicht jeder hat die Möglichkeit, sich nach einer Therapie- oder Beratungssitzung zu entspannen oder ein Nickerchen zu machen, aber es kann hilfreich sein, sich zehn Minuten Zeit zu nehmen, um nachklingende Gedanken oder Gefühle in ein Tagebuch zu kritzeln.

"Schreiben Sie Ihre Gedanken unmittelbar nach der Therapie auf", sagt Mehat. "Das kann Ihnen helfen, Zusammenhänge herzustellen und die Dinge anders zu sehen. Wenn Sie Ihre Gefühle zu Papier bringen, können Sie sich von ihnen distanzieren, und das kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Übung

Körperliche Aktivität setzt Wohlfühlchemikalien, so genannte Endorphine, frei, die Ihre Stimmung heben und geistige Müdigkeit lindern können. Joggen, leichte Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang können helfen, den Kopf frei zu bekommen.

"Nach der Sitzung sollten Sie einen Spaziergang an der frischen Luft machen - schon fünf Minuten können ausreichen, um Sie zu beleben", sagt Mehat. "Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Umgebung wahrzunehmen, den Lärm, die Sehenswürdigkeiten, die Gerüche.

"Konzentrieren Sie sich auf Ihr Tempo, halten Sie den Kopf hoch und blicken Sie auf den Horizont - halten Sie es zügig, damit der Geist auf die Funktion des Gehens aufmerksam wird. Wenn Sie den Kopf hoch halten oder auf den Horizont schauen, werden Sie sich besser fühlen und Ihre Atemwege werden sich öffnen und besser atmen können.

Nicht aufgeben

Und denken Sie daran: Eine Therapie oder Beratung ist kein einfacher Prozess. Es ist oft schwierig, über unsere Gefühle und Gedanken sowie über frühere Erfahrungen oder Traumata zu sprechen, aber das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt.

"Geben Sie die Therapie nicht auf - wenn Sie sie als anstrengend empfinden, bedeutet das, dass Sie es richtig machen", sagt Meddin. "Sie arbeiten hart daran, das zu verbessern, weswegen Sie überhaupt hingegangen sind, also gut gemacht und bleiben Sie dran.