Zum Hauptinhalt springen

Winter Italian Chopped Salad

This winter Italian chopped salad is a vibrant celebration of seasonal textures and bold Mediterranean flavours. By roasting the chickpeas, pepperoni, and artichokes, you create a warm, savoury base that contrasts beautifully with the crisp radicchio and chilled iceberg lettuce. The dressing, brightened with fresh orange juice and fragrant oregano, ties the plate together with a zesty citrus lift that balances the richness of the provolone cheese and salty black olives.

Designed as a high-protein main, this hearty salad is an excellent choice for those seeking a nutritious yet deeply satisfying meal during the colder months. It works wonderfully as a standalone lunch or as a sophisticated side dish for a weekend gathering. The combination of fibre-rich pulses and lean protein ensures it is as nourishing as it is colourful, bringing a fresh, homemade touch to your winter repertoire.

Videoauswahl

Lesen Sie unten weiter

Ingredients for Winter Italian Chopped Salad

  • 45ml fresh orange juice

  • 3 Esslöffel Rotweinessig

  • 1 große Knoblauchzehe, fein gerieben

  • 1 Esslöffel gehackter Oregano

  • 1 Teelöffel Dijon-Senf

  • 60ml plus 2 tablespoons extra-virgin olive oil, plus more for drizzling

  • 1 1/4 Teelöffel koscheres Salz, geteilt

  • 230g marinated artichoke hearts from a 350g jar (about 230g ), drained

  • 110g mini pepperoni rounds

  • 2 (450g) cans chickpeas, drained, rinsed, dried

  • 1/2 head of iceberg lettuce, cut into 1" pieces (about 1925ml )

  • 1/2 head of radicchio, cut into 1" pieces (about 300g )

  • 4 Stangen Sellerie, dünn geschnitten

  • 2 navel oranges, peel and pith removed, cut into 1/2" pieces

  • 230g provolone cheese, cut into 1/2" pieces

  • 150g pitted black olives, thinly sliced

Preheat oven to 232°C. Whisk orange juice, vinegar, garlic, oregano, mustard, 60ml oil, and 3/4 teaspoons salt in a large bowl.

Toss artichokes, pepperoni, chickpeas, and 2 tablespoons oil on a rimmed baking sheet; season with remaining 1/2 teaspoons salt. Roast, tossing halfway through, until chickpeas are deep golden brown and pepperoni is crisp, 18–20 minutes.

Add iceberg lettuce, radicchio, celery, oranges, cheese, and olives to bowl with dressing and toss to combine. Add chickpea mixture to salad and toss again to combine. Drizzle with more oil.

Haftungsausschluss

Obwohl alle Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass die Informationen korrekt und aktuell sind, können individuelle Bedürfnisse variieren und diätetische Anforderungen können sich je nach persönlichen Gesundheitszuständen unterscheiden. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten und Allergeninformationen, bevor Sie ein Rezept zubereiten oder konsumieren. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedenken, Allergien, Unverträglichkeiten haben oder einer medizinisch verordneten Diät folgen, holen Sie sich Rat von Ihrem Hausarzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.

Über den AutorVollständige Biografie anzeigen

Autorenbild

UK-Rezeptredakteure

Über den RezensentenVollständige Biografie anzeigen

Autorenbild

UK-Rezeptredakteure

Artikelverlauf

Die Informationen auf dieser Seite werden von qualifizierten Klinikern begutachtet.

  • 28. Jan. 2026 | Ursprünglich veröffentlicht

    Verfasst von:

    UK-Rezeptredakteure

    Begutachtet von

    UK-Rezeptredakteure
Grippe-Berechtigungsprüfer

Fragen, teilen, verbinden.

Durchsuchen Sie Diskussionen, stellen Sie Fragen und teilen Sie Erfahrungen zu Hunderten von Gesundheitsthemen.

Symptom-Checker für Patienten

Fühlen Sie sich unwohl?

Bewerten Sie Ihre Symptome online kostenlos

Abonnieren Sie den Patienten-Newsletter

Ihre wöchentliche Dosis klarer, vertrauenswürdiger Gesundheitsberatung - geschrieben, um Ihnen zu helfen, sich informiert, selbstbewusst und in Kontrolle zu fühlen.

Bitte geben Sie eine gültige E-Mail-Adresse ein

Durch das Abonnieren akzeptieren Sie unsere Datenschutzrichtlinie. Sie können sich jederzeit abmelden. Wir verkaufen Ihre Daten niemals.