Jenseits der Verbrennung: Entschlüsselung des HYROX-Hypes

Was ist HYROX?

HYROX wurde erstmals in Hamburg eingeführt und zieht seit 2017 Fitnessbegeisterte auf der ganzen Welt in seinen Bann. Gegründet von dem ehemaligen Olympiasieger Moritz Fürste und dem Sporteventmanager Christian Toetzke, hat sich HYROX zu einem globalen Wettbewerb entwickelt, der in der Regel in großen Hallen ausgetragen wird.

Dr. Ramit Singh Sambyal, Allgemeinmediziner bei ClinicSpots, erklärt, dass HYROX ein strukturierter Fitness-Wettkampf ist, der Laufen mit spezifischen funktionellen Übungen kombiniert.

Er fügt hinzu, dass es bei HYROX darum geht, eine umfassende Fitness auf eine Art und Weise aufzubauen, die sowohl konsistent als auch einfach zu verfolgen ist.

Was ist der Unterschied zwischen HYROX und CrossFit?

Sowohl bei HYROX als auch bei CrossFit stehen funktionelle Bewegungen im Vordergrund - Übungen, die sich an alltäglichen Handlungen orientieren. Bei diesen Workouts werden mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig beansprucht, was die natürlichen Bewegungen des Körpers im Alltag widerspiegelt.

"Diese Vorhersehbarkeit steht im Gegensatz zu den ständig wechselnden Workouts von CrossFit", erklärt er. "HYROX legt einen deutlichen und konsequenten Schwerpunkt auf ausdauerndes Laufen neben der Kraftausdauer - während andere funktionelle Fitnessprogramme mehr abwechslungsreiche Cardio-Elemente haben.

"Es ist wirklich ein Versuch, die Lücke zwischen traditionellem Ausdauersport und kraftorientiertem Training zu schließen.

Was ist ein HYROX-Rennen?

Bei einem typischen HYROX-Lauf absolvieren die Teilnehmer zwischen jedem 1-Kilometer-Lauf acht Trainingsstationen, wobei die Entfernungen zwischen den einzelnen Stationen variieren.

Die Regeln sind einfach: Jeder Lauf muss beendet werden, an jeder Station muss die geforderte Arbeit erledigt werden, und die Bewegungsstandards müssen eingehalten werden.

"Der typische Aufbau eines HYROX-Laufs ist immer derselbe", sagt Sambyal. "Ein 1-Kilometer-Lauf, dann eine funktionelle Fitnessstation, die achtmal wiederholt wird. Die Reihenfolge der Übungen ist in der Regel bei allen Veranstaltungen gleich.

Laut Sambyal sind diese Stationen so konzipiert, dass sie einen bestimmten Bereich Ihres Körpers ansprechen.

Wie schwer ist HYROX?

Obwohl HYROX als für alle Fitnessstufen geeignet beworben wird, empfehlen Mediziner, vor der Teilnahme an einem Rennen Vorsicht walten zu lassen.

Sambyal sagt, dass Sie eine solide Basis an kardiovaskulärer Fitness und einige Erfahrung mit grundlegendem Krafttraining haben sollten, bevor Sie HYROX ausprobieren.

"HYROX bietet jedoch Modifizierungs- und Skalierungsmöglichkeiten an, z. B. leichtere Gewichte für den Schlitten und Sandsäcke", fügt er hinzu. "Ein Anfänger sollte mit einem stufenweisen Trainingsplan beginnen und nicht zögern, die Übungen entsprechend zu skalieren".

Wie man für HYROX trainiert

HYROX ist körperlich anstrengend und beansprucht Herz und Muskeln stark.

Sambyal warnt davor, dass die Teilnehmer wahrscheinlich erhebliche Müdigkeit und Muskelkater verspüren werden. Durch Ermüdung oder unzureichendes Training erhöht sich auch das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen - wie Zerrungen oder Verstauchungen -.

"Überanstrengung und Dehydrierung sind ebenfalls ein Problem", fügt er hinzu.

Ein effektives HYROX-Training setzt voraus, dass sowohl die Laufausdauer als auch die Kraftausdauer auf die jeweiligen Übungen abgestimmt sind.

Sambyal empfiehlt ein Programm, das regelmäßiges Laufen, das Üben von HYROX-Bewegungen mit angemessener Belastung sowie allgemeine Kraft- und Konditionsübungen umfasst.

HYROX und Herzgesundheit

Aufgrund der hohen Intensität von HYROX besteht die Möglichkeit, dass es Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährdet. Dieses Risiko ist jedoch relativ gering, wenn Sie keine Vorerkrankung haben.

Sambyal erklärt, dass der schnelle und anhaltende Anstieg der Herzfrequenz während der HYROX-Übungen Menschen mit nicht diagnostizierten Herzproblemen gefährden könnte.

"Sie sollten Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, bevor Sie daran teilnehmen - vor allem, wenn Sie anfällig für Herzkrankheiten sind", sagt er.

"Wenn jemand davon betroffen ist, sollte er sofort aufhören und sich an das medizinische Personal der Veranstaltung wenden", sagt Sambyal.