Jenseits des Brennens: Entschlüsselung des HYROX-Hypes

Was ist HYROX?

Erstmals in Hamburg, Deutschland, eingeführt, hat HYROX seit 2017 Fitnessbegeisterte weltweit in seinen Bann gezogen. Gegründet von dem ehemaligen Olympiamedaillengewinner Moritz Fürste und dem Sportveranstaltungsmanager Christian Toetzke, hat es sich zu einem globalen Wettkampfereignis entwickelt, das typischerweise in groß angelegten Veranstaltungsorten stattfindet.

Dr. Ramit Singh Sambyal, Allgemeinmediziner bei ClinicSpots, erklärt, dass HYROX ein strukturiertes Fitnessrennen ist, das Laufen mit spezifischen funktionellen Übungen kombiniert.

Er fügt hinzu, dass die grundlegende Idee hinter HYROX darin besteht, eine umfassende Fitness aufzubauen, die sowohl konsistent als auch leicht nachzuverfolgen ist.

Wie unterscheidet sich HYROX von CrossFit?

HYROX und CrossFit legen beide Wert auf funktionale Bewegungen – Übungen, die in alltäglichen Handlungen verwurzelt sind. Diese Workouts beanspruchen mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig und spiegeln wider, wie sich Ihr Körper im täglichen Leben natürlich bewegt.

"Diese Vorhersehbarkeit steht im Gegensatz zu CrossFits ständig abwechslungsreiche Workouts," erklärt er. "HYROX legt einen bedeutenden und konstanten Schwerpunkt auf das kontinuierliche Laufen in Verbindung mit Kraftausdauer - während andere funktionelle Fitnessprogramme möglicherweise vielfältigere Cardio-Elemente haben.

"Es versucht wirklich, die Lücke zwischen traditionellen Ausdauersportarten und kraftorientiertem Training zu schließen."

Was ist ein HYROX-Rennen?

In einem typischen HYROX-Rennen bewältigen die Teilnehmer acht Workout-Stationen zwischen jedem 1-Kilometer-Lauf, obwohl die Distanzen der Übungsstationen variieren.

Die Regeln sind einfach - beende jeden Lauf, erledige die erforderliche Arbeit an jeder Station und halte dich an die Bewegungsstandards.

"Die typische Struktur eines HYROX-Rennens ist immer gleich", sagt Sambyal. "Ein 1-Kilometer-Lauf, dann eine funktionelle Fitnessstation, achtmal wiederholt. Die Reihenfolge der Übungen ist normalerweise bei allen Veranstaltungen gleich."

Laut Sambyal sind diese Stationen darauf ausgelegt, einen bestimmten Bereich Ihres Körpers anzusprechen.

Wie schwierig ist HYROX?

Obwohl HYROX als geeignet für alle Fitnesslevel beworben wird, empfehlen medizinische Fachleute, Vorsicht walten zu lassen, bevor man an einem Rennen teilnimmt.

Sambyal sagt, dass Sie eine solide Grundlage an kardiovaskulärer Fitness und etwas Erfahrung mit grundlegendem Krafttraining haben sollten, bevor Sie HYROX versuchen.

"HYROX bietet jedoch Modifikationen und Skalierungsoptionen an - wie leichtere Gewichte für den Schlitten und Sandsäcke", fügt er hinzu. "Ein Anfänger sollte mit einem schrittweisen Trainingsplan beginnen und nicht zögern, die Übungen entsprechend anzupassen.

Wie man für HYROX trainiert

HYROX ist körperlich anspruchsvoll und belastet sowohl Ihr Herz als auch Ihre Muskeln erheblich.

Sambyal warnt, dass die Teilnehmer wahrscheinlich erhebliche Müdigkeit und Muskelkater erleben werden. Sie könnten auch das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen - wie Zerrungen oder Verstauchungen - aufgrund von Ermüdung oder unzureichendem Training erhöhen.

"Überanstrengung und Dehydration sind ebenfalls Bedenken," fügt er hinzu.

Effektives HYROX-Training erfordert sowohl den Aufbau von Lauf- als auch Kraftausdauer, die auf die spezifischen Übungen abgestimmt sind.

Sambyal empfiehlt ein Programm, das regelmäßiges Laufen, das Üben von HYROX-Bewegungen mit angemessener Belastung sowie allgemeines Kraft- und Konditionstraining umfasst.

HYROX und Herzgesundheit

Angesichts der hohen Intensität von HYROX besteht die Möglichkeit, dass es Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährden könnte. Diese Wahrscheinlichkeit ist jedoch relativ gering, wenn Sie keine vorbestehende Herzkrankheit haben.

Sambyal erklärt, dass der schnelle und anhaltende Anstieg der Herzfrequenz während der HYROX-Übungen Personen mit unentdeckten Herzproblemen gefährden könnte.

"Sie sollten Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor Sie teilnehmen - insbesondere, wenn Sie anfällig für Herzkrankheiten sind", sagt er.

"Wenn jemand diese Symptome erlebt, sollte er sofort aufhören und medizinische Hilfe vom medizinischen Personal der Veranstaltung suchen," sagt Sambyal.