Erholung von einer Sportverletzung

Wenn Sie sich verletzen und für eine gewisse Zeit außer Gefecht gesetzt sind, gibt es viele Maßnahmen, die die Genesung beschleunigen können. In den frühen Phasen einer Verletzung ist es äußerst wichtig, gut darauf zu achten.

So for ankle and knee ligament injuries, a lot of Es ist notwendig, Eis zu verwenden, um die Schwellung zu reduzieren and compression is also often tried to aid this treatment. It's also helpful to keep the leg up (ideally above the level of your hip) and to try to keep off your feet as much as possible. Your physiotherapist (if you have one), will usually tell you what you need to do and when. Short-term recovery is all about PREIS - Schutz Ihres Gelenks, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern.

Ruhe und Entspannung sind äußerst wichtig, aber es ist verständlich, dass manche Menschen so schnell wie möglich wieder auf die Beine kommen möchten. Dies muss ein allmählicher Prozess sein, der viel Geduld erfordert. Hier sind einige der besten Wege, um wieder auf die Beine zu kommen.

Bleiben Sie fokussiert

Auch wenn Sie Ihre alte Trainingsroutine nach Ihrer Verletzung möglicherweise nicht sofort wieder aufnehmen können, bedeutet das nicht, dass Sie ganz aufhören müssen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen sicher sind, bevor Sie mit Ihrer neuen Routine beginnen. Gehen Sie es anfangs langsam an und überfordern Sie sich nicht – denken Sie daran, dass Sie sich noch in der Genesungsphase befinden.

Gegen die Langeweile

Erholungsphasen können frustrierend und langweilig sein, besonders wenn Ihre Verletzung Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt. Lassen Sie sich nicht unterkriegen. Beschäftigen Sie sich mit anderen Aktivitäten und entdecken Sie ein neues Hobby. Wer weiß, vielleicht entdecken Sie ein ganz neues Talent.

Berücksichtigen Sie die Ruhezeit

Obwohl es verlockend sein kann, mit Ihrer gewohnten Routine fortzufahren, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Das ist während der Erholungsphase noch wichtiger, da Sie viel schneller heilen, wenn Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören.

In Bewegung bleiben

While rest is important, sich beweglich zu halten is also an integral part of recovery. Keeping up with the exercises prescribed by your physiotherapist is vital - once you've established a routine, you should find it easier.

Folgen Sie einer gesunden Ernährung

So verlockend es auch sein mag, lass eine Verletzung nicht zur Ausrede für eine schlechte Ernährung werden. Wenn deine Mobilität beeinträchtigt ist, ist es leicht, in schlechte Essgewohnheiten zu verfallen und unerwünschtes Gewicht zuzunehmen. Beschäftige dich, notiere, was du isst, und erstelle einen Ernährungsplan. Dein Körper wird es dir danken.

Verhinderung des erneuten Auftretens der Verletzung

Typischerweise sind die Bereiche an Ihrem Körper, die anfälliger für Verletzungen sind als andere, Ihr Rücken, Ihre Schultern und Ihre Knie.

Der Rücken ist hauptsächlich gefährdet, weil er oft (fälschlicherweise) zum Heben von Gegenständen vom Boden verwendet wird, während Schultern und Knie aufgrund ihrer großen Bewegungsfreiheit häufig beansprucht werden.

The most common reason a person exercises is to build muscle in order to become leaner and stronger, but we often forget that the primary area we should focus on is health and prevention. A proper exercise routine is capable of Verletzungen vorbeugen that may pop up along the way because of various reasons such as age or everyday activities. Warming up and stretching help a lot but these top exercises may help you to avoid future injury.

Präventive Rückenübungen

The following Rückenübungen may be of help:

• Rückwärtsheben - this exercise is often performed to strengthen what is known as your erector spinae muscle group, which are muscles and tendons that run alongside of your spine. They support your torso with your abdominal muscles, so both should get equal attention. The stronger your erector spinae, the less likely you are to injure your back.

• Rumänisches Kreuzheben mit gestreckten Beinen - also known as 'stiffed-leg deadlifts'. The exercise is performed while your knees are slightly bent, and you bend at the hips while your legs are straight to lift the barbell or dumbbells from the ground. Targeted muscle groups are your back and hamstrings but you still get a full body workout because it is a compound lift - meaning it exercises multiple muscle groups.

Präventive Schulterübungen

The following Schulterübungen may be of help:

• Schulterdrücken - the other name you might have heard for this is the military press. The exercise is performed by pressing dumbbells or a barbell over your head, but resistance cables can be used as well. The intent is to help your shoulders strengthen through range of motion. Never lock out your elbows or extend your arms too high because serious injury can occur.

• Vordere und seitliche Schulterheben - both exercises together target your entire shoulder muscle. They allow your shoulders to strengthen while also creating enough range of motion to basically teach your body to be accustomed to that type of movement. Lateral means you are lifting the weight directly from your sides until parallel with the floor, while front raises start from the front of your body and are lifted to chest level.

Präventive Knieübungen

The following Knieübungen may be of help:

• Kniebeugen - another compound lift that is known to be the Holy Grail for leg training. Performing this exercise will strengthen your knees while also keeping the muscles around the joint strong as well. Remember, keep your back straight, chest out, and bend at the hips to lower the weight down. Then, as you lift the weight back up, you drive your hips forward and stop before your knees are locked. Locking your knees can cause serious injury over time.

• Beinstrecker - your quadriceps (the large upper leg muscles on the front side) are responsible for a lot of the motions your knees go through. Hence the reason for them needing to be strong and placed under their own range of motion. This exercise is great for those who have not experienced severe knee pains, but if you have faced this pain, keep the weights light in order to get used to this muscle-strengthening exercise.

Je stärker Ihr Rücken, Ihre Knie und Schultern sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Verletzungen an Ihre Tür klopfen.

Egal, ob Sie einige der oben genannten Übungen oder andere, die Ihnen gefallen, ausprobieren, bedenken Sie, dass bei Anfängern im Fitness-Training oder in der Genesung niedrigere Gewichtseinstellungen empfohlen werden. Und suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie in der Vergangenheit schwere Verletzungen hatten.