Funktionieren 30-Tage-Fitness-Challenges wirklich?

Was sind 30-Tage-Fitness-Challenges?

30-Tage-Fitness-Challenges sind genau das, was sie versprechen – Trainingspläne, die 30 Tage dauern und den Einstieg in einen neuen, gesünderen Lebensstil erleichtern.

There are several types of Fitness-Herausforderungen that can seem appealing because they only last a month and promise major Gesundheits- und Fitnessvorteile. Sie können unterschiedliche Schwierigkeitsgrade haben – einige werden im Laufe der Zeit anspruchsvoller, während andere nur zum Spaß sind. Sie variieren auch darin, wie oft Sie die Übungen durchführen – einige erfordern tägliche Routinen, während andere nur ein- oder zweimal pro Woche mit Pausen dazwischen gemacht werden. Verschiedene Herausforderungen zielen außerdem auf unterschiedliche Muskelgruppen und Körperbereiche ab, wie Beine, Arme oder Bauchmuskeln.

Einige 30-Tage-Fitness-Challenges umfassen:

• 30-Tage-Flat-Abs-Challenge.

• 30-Tage-Yoga-Challenge für Anfänger.

• 30-Tage-Kniebeugen-Challenge.

• 30-Tage-Krafttraining.

Fiona Hawker is a certified personal trainer and manager at Curves Gym. Sie erklärt, dass ein begrenztes Ziel eine großartige Möglichkeit ist, sich zu fokussieren, gesunde Gewohnheiten zu erlernen und eine Fitnessreise zu beginnen.

Die Wahl der richtigen Art der 30-Tage-Fitness-Challenge ist entscheidend, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, was Sie in 30 Tagen erreichen möchten und wo Sie gerade stehen.

30-Tage-Burpee-Challenge

"Burpees sind eine großartige Übung, da sie den ganzen Körper trainieren und nicht nur die Beine oder die Körpermitte. Bei Burpees macht man eine Kniebeuge, einen Sprung und eine Liegestütze, sodass man Arme, Beine und Rumpf trainiert und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht," sagt Hawker.

So machst du einen Burpee:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.

2. Strecken Sie Ihre Arme gerade an den Seiten entlang.

3. Senken Sie sich in eine Kniebeuge, bevor Sie Ihre Hände auf den Boden legen.

4. Springe oder setze deine Beine zurück in eine Plank-Position, mit gestreckten Armen, Schultern direkt über den Händen und deinem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß

5. Springen oder setzen Sie Ihre Beine nach vorne, um in die Hocke zurückzukehren.

6. Gehen Sie in Ihre ursprüngliche Standposition zurück.

7. Wiederholen.

Ein Beispiel für eine 30-Tage-Burpee-Challenge finden Sie unten.

Abbildung 1

Gute Form ist entscheidend. Wenn es dir schwerfällt, deine Burpees auf einmal zu machen, solltest du sie über den Tag verteilt aufteilen.

Virtuelle Distanzherausforderungen

Hawker says virtual challenges are great because they allow for flexibility to move at your own pace. Often these challenges allow you to walk, läuft, schwimmt, or cycle a specific distance over the 30 days.

"Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, den Hadrianswall-Pfad (85 Meilen) virtuell in 30 Tagen zu wandern oder den Pennine Way (268 Meilen) virtuell zu radeln. Bei diesen Herausforderungen haben Sie eine bestimmte Strecke, die Sie in den 30 Tagen zurücklegen müssen. Wenn Sie also einen Tag verpassen, weil etwas dazwischenkommt, ist das in Ordnung; Sie können die Strecke an einem anderen Tag nachholen oder in den nächsten Tagen ein bisschen mehr hinzufügen."

Ob 30-Tage-Fitness-Challenges funktionieren oder nicht, ist eine Frage, die sich viele von uns stellen. Wie wird sich dein Körper anfühlen, wenn die Herausforderung vorbei ist, und wohin gehst du von dort aus?

Hawker says these challenges have potential to be effective if you stick with them and stay motivated. Undertaking a 30-day fitness challenge increases your activity levels at a gradual pace, elevates your heart rate and can provide gains in fitness and strength. Even if you do just 10 extra minutes of exercise per day, you are reaping the körperliche und Wohlbefinden Vorteile.

A 30-day challenge alone isn't enough to see changes that will last for the rest of your life. In fact, research suggests it takes durchschnittlich 66 Tage for a new behaviour to become eingefleischten Gewohnheit wird. However, it can provide a stepping stone to making healthier lifestyle choices and a foundation for verbesserte Fitness.

"Sie werden die Vorteile in der Regel nach 2-3 Wochen spüren. Das Abschließen einer 30-Tage-Herausforderung ist lohnend und kann die Motivation erhöhen, die nächste Herausforderung anzugehen."

Weitere Vorteile von 30-Tage-Fitness-Challenges können sein:

• Verbesserte Konzentration und Entschlossenheit.

• Erhöhtes Selbstwertgefühl.

• Reduzierter Stress und Angstzustände.

• Steigerung der Produktivität durch höhere Energielevels.

• Bessere Schlafqualität.

• Mehr Struktur in deinem Alltag.

• Gefühle von Stolz und Erfolg.

• Gesellschaft bei Herausforderungen mit Freunden.

• Reduziertes Risiko für einige Krankheiten auf lange Sicht.

"To keep a 30-day challenge safe, you first need to think about your current fitness and Aktivitätsniveaus," reminds Hawker.

"For example, if you are not a frequent runner already, trying to run 5k every day for 30-days is not sensible. Building up to it over the 30 days is more manageable. It is important to remember that the challenge should aim to push you a little but not cause injury. If you're starting from a low fitness base, apps such as the Couch to 5k (available from the App Store oder Google Play) könnte besser für Sie geeignet sein.

As you progress further in the challenge, it can be tempting to continue pushing yourself, but you must remember the Bedeutung der Ruhetage. Tage frei sollten nicht als Betrug oder Faulheit angesehen werden – sie sind entscheidend, da sie Ihrem Körper und Ihren Muskeln die Erholung ermöglichen.

"It is also important to ensure your workout routine is well balanced. Workouts, die sich auf eine Übung wie Kniebeugen, Gehen oder Laufen konzentrieren, können wichtige Muskeln auslassen

A lot of people embark on 30-day fitness challenges to lose weight, build muscle or otherwise change their physical appearance und ihre psychische Gesundheit verbessern. Aber du solltest geduldig sein und dich nicht unter Druck setzen, wenn du nicht sofort die erhofften Ergebnisse siehst.

Hawker sagt, es dauert einige Wochen, bis man die Vorteile des Trainings spürt, und etwa acht Wochen, bis man die sichtbaren Fortschritte bemerkt. Eine 30-Tage-Herausforderung kann den Prozess anstoßen, aber die Aufrechterhaltung deiner Aktivitätslevels danach wird dir helfen, weiter voranzukommen.

"30 days can be enough time to see initial weight loss or fitness gains, but you can't work miracles in 30 days. These challenges are laying the foundation for better health and fitness, which includes adopting good habits, getting your mind and body focused on committing to a regelmäßigen Trainingsplan, und sich auf den Erfolg vorbereiten."

30-Tage-Herausforderungen sind nicht für jeden geeignet. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, ohne sich auf eine bestimmte Herausforderung festzulegen.

Accountability, motivation, courage, and self-belief are erforderlich to succeed at either a 30-day fitness challenge or a longer-term fitness plan.

Nur weil du nicht an einer 30-Tage-Fitness-Challenge teilnimmst, bedeutet das nicht, dass du kein Ziel setzen kannst. Hawker schlägt vor, dass du, wenn du bereits Mitglied in einem Fitnessstudio bist, mit deinem Trainer sprichst und dein Ziel für die nächsten 30 Tage festlegst. Du solltest es aufschreiben und jeden Meilenstein, den du erreichst, abhaken. Ein Personal Trainer ist keine Voraussetzung. Du kannst das alleine machen oder dich mit einem Freund zusammentun, damit ihr euch gegenseitig zur Verantwortung ziehen könnt.

Weitere Möglichkeiten, mehr körperliche Aktivität in Ihr Leben zu integrieren, sind die Nutzung einer Fitness-App, mit der Sie ausgewogene Workouts erstellen und sogar hilfreiche Ernährungspläne abrufen können. Apps können besonders nützlich sein, wenn Sie neu im Training sind, da viele Ihnen die richtige Ausführung der Übungen beibringen und ein Protokoll führen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

"Das Erreichen der Bewegungsempfehlungen ist eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie die Mindestaktivitätslevels für die Gesundheit erreichen. Das bedeutet 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings," sagt Hawker.