Video: Übungen zur Wiederherstellung des Kniegelenks

Die folgenden Übungen werden empfohlen, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, den Bewegungsumfang zu vergrößern, die Muskeln um das Kniegelenk zu stärken und zukünftigen Problemen vorzubeugen.

Wiedergabeliste: Übungen zur Genesung nach einer Kniegelenksprothese

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Kniegelenkersatz - Kräftigung der äußeren Gesäßmuskulatur

Lilly Sabri, MHPC

01:18

Kniegelenkersatz - Kräftigung der äußeren Gesäßmuskulatur

Lilly Sabri, MHPC

01:55

Kniegelenkersatz - Innenbereich Quads

Lilly Sabri, MHPC

01:49

Kniegelenkersatz - Stärkung der Oberschenkelinnenseite und der Gesäßmuskulatur

Lilly Sabri, MHPC

Übungen für den Bewegungsbereich

Kniebeugung/-streckung im Sitzen auf dem Boden

1. Sitzen Sie mit gestreckten Beinen vor sich und stützen Sie gegebenenfalls Ihren Rücken.

2. Legen Sie eine Plastiktüte unter die Ferse und schieben Sie sie in Richtung Po, gegebenenfalls mit den Händen oder einem Band um den Fuß .

3. Langsam und kontrolliert das Bein wieder in die Ausgangsposition strecken.

4. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal auf jedem betroffenen Knie, zweimal täglich.

Kniebeugung/-streckung im Sitzen

Eine Alternative zur vorherigen Übung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf den Boden auf- und abzusteigen.

1. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden.

2. Beginnen Sie damit, das operierte Knie so weit wie möglich zu strecken und beugen Sie es in einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder nach unten und so weit wie möglich unter den Stuhl.

3. Sie können das nicht operierte Bein zur weiteren Unterstützung verwenden, indem Sie die Knöchel einhaken und den Fuß weiter unter den Stuhl schieben.

4. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal auf jedem betroffenen Bein, zweimal täglich.

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Knochen, Gelenke und Muskeln

Video: Übungen für Knieschmerzen

Diese Übungen werden empfohlen, um Schmerzen zu lindern, den Bewegungsumfang zu vergrößern, die Kniegelenkmuskulatur zu stärken und künftigen Problemen vorzubeugen.

von Lilly Sabri, MHPC

Dehnungen für die Muskeln des Kniegelenks

Quad-Strecke

1. Stützen Sie sich mit den Händen auf der Rückenlehne eines Stuhls ab.

2. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie den Fuß zum Po.

3. Legen Sie Ihre Hand um den Knöchel und ziehen Sie den Knöchel näher zum Boden, um eine Dehnung des Oberschenkelmuskels an der Vorderseite des Beins zu spüren.

4. Achten Sie darauf, dass sich die Knie berühren.

5. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang; wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite, zweimal täglich.

6. Zur Vereinfachung halten Sie sich entweder an Ihren Hosenbeinen fest oder legen ein Handtuch oder ein Band um den Knöchel. Die Übung kann auch in der Seitenlage mit dem operierten Bein durchgeführt werden.

Dehnung der Kniesehne

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und beugen Sie beide Knie.

2. Bringen Sie Ihr Gesäß nach vorne auf den Stuhl.

3. Strecken Sie das operierte Bein so weit wie möglich und beugen Sie den Fuß - die Zehen zeigen nach oben.

4. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne.

Kräftigung der Kniemuskulatur

Isometrische Vierlinge

1. Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung für Menschen mit sehr schwachen Quads (insbesondere nach Operationen).

2. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Rücken ab und stellen Sie die Beine gerade vor sich auf.

3. Drücken Sie zunächst ein Knie in den Boden und spüren Sie, wie der Oberschenkelmuskel (Quad) aktiviert wird.

4. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jedem Bein, zweimal täglich.

Innerer Bereich Vierer

1. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie den Rücken ab und stellen Sie die Beine gerade vor sich auf.

2. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter ein Knie.

3. Zeigen Sie mit dem Fuß zur Decke, bevor Sie Ihr Knie in das Handtuch drücken. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Ferse vom Boden abhebt.

4. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jedem Bein, zweimal täglich.

Beinheben gerade

1. Eine Weiterentwicklung der obigen Übungen.

2. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Rücken ab und stellen Sie die Beine gerade vor sich auf.

3. Drehen Sie den Fuß nach außen; drücken Sie das Knie in den Boden, bevor Sie das Bein 4-6 cm vom Boden abheben.

4. Halten Sie die Bewegung fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 Mal pro Bein, zweimal täglich.

Vom Sitzen zum Stehen

1. Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl.

2. Stehen Sie, ohne sich mit den Händen abzustützen, vom Stuhl auf und setzen Sie sich dann langsam und kontrolliert wieder hin.

3. Führen Sie diese Übung 20 Mal durch.

4. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich bis auf 50; Sie können diese Übung auch von einem niedrigeren Stuhl aus versuchen.

Wandhocke

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand.

2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und von der Wand weg.

3. Lassen Sie Ihre Hände langsam an der Wand hinuntergleiten, während Sie Ihren Körper in die Hocke bringen.

4. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht einknicken, indem Sie die Knie direkt über den mittleren Zehen halten.

5. 10 Sekunden lang halten und 10 Mal wiederholen, zweimal täglich.

6. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Wand haben, können Sie eine stehende Hocke ausführen, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Knie in einer Linie mit den mittleren Zehen bleiben, Ihr Gewicht über die Fersen nach hinten verlagert wird und Ihre Brust stolz und offen bleibt. Wenn die Knieschmerzen zunehmen, sollten Sie die Übung abbrechen und einen Fachmann zu Rate ziehen.

Adduktoren (innerer Oberschenkelmuskel)

1. Sitzen auf einem Stuhl mit gestütztem Rücken.

2. Legen Sie einen kleinen weichen Ball oder ein Kissen zwischen die Knie.

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; drücken Sie den Ball zwischen die Innenseiten Ihrer Oberschenkel.

4. 10 Sekunden lang halten; 10 Mal wiederholen, zweimal täglich.

Statische Gesäßmuskulatur

1. Sitzen auf einem Stuhl mit gestütztem Rücken.

2. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie sie 10 Sekunden lang zusammen; wiederholen Sie dies 10 Mal, zweimal täglich.