Einfache Methoden zur Linderung von Gelenkschmerzen

Ihre gewichttragenden Gelenke - Wirbelsäule, Hüfte und Knie - tragen die Last Ihres gesamten Körpergewichts. Sie können die Belastung für Ihre Gelenke verringern, indem Sie auf Gras statt auf Gehwegen gehen und Schuhe mit stützenden, stoßdämpfenden Einlagen tragen. Dadurch werden die Gelenke geschont und vor Abnutzung geschützt, bleiben aber dennoch beweglich.

Stretching bei Gelenkschmerzen

Vergessen Sie nie, dass Steifheit zu Steifheit führt. Der Schlüssel zur Verringerung von Steifheit und Gelenkschmerzen liegt darin, die Gelenke beweglich zu halten. Das ist leichter gesagt als getan, wenn jede Bewegung schmerzt. Beugen und Dehnen mit geringer Belastung - einschließlich Radfahren (für die Knie) und Dehnübungen zu Hause - halten die Beschwerden in Grenzen und verhindern ein Festfressen. Schwimmen ist vielleicht die beste Möglichkeit, die Gelenke zu mobilisieren und gleichzeitig die Belastung so gering wie möglich zu halten, denn das Wasser stützt die Gelenke.

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Knochen, Gelenke und Muskeln

Wie Sie Ihre Gelenke im Alter schützen können

Wenn Sie älter werden, können sich Teile Ihres Körpers von Zeit zu Zeit etwas steif anfühlen. Ihre Gelenke halten Sie mobil und aktiv. Deshalb ist es wichtig, sie zu pflegen und im Alter besonders vorsichtig zu sein, um Schäden zu vermeiden.

von Lawrence Higgins

Auch für das Gleichgewicht trainieren!

Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur bei Muskelkraft und Gelenkschmerzen. Es hilft auch, das Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko von Stürzen zu verringern, die zu weiteren Gelenkschmerzen führen können.

Stärkung der Muskeln, die Ihre Gelenke stützen

Arthrose ist zwar weit verbreitet, aber es gibt noch viele andere Ursachen für Gelenkschmerzen. Zähe, nicht dehnbare Bänder, die sogenannten Ligamente, halten die Gelenke in Position. Ihre Knie werden auch von Muskeln gestützt, die Ihre Gelenke vor Schäden schützen.

Sie können Ihre Bänder nicht stärken, aber Sie können Ihre Muskeln durch regelmäßiges aerobes Training unterstützen - die Art, die Sie leicht aus der Puste bringt. Das kann besonders hilfreich sein, um Knieschmerzen und -problemen vorzubeugen.

Das Knie trägt das gesamte Gewicht Ihres Körpers und ist bei jeder Bewegung Ihrer Beine einer Vielzahl von Belastungen ausgesetzt. Isometrische Übungen - das Anheben des Beins mit gestrecktem Knie, um eine Belastung des Gelenks zu vermeiden - können Ihnen helfen, die Muskeln zu trainieren und zu stärken, auch wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie sich unter Druck nicht zu stark beugen sollen.

Schwimmen gegen Gelenkschmerzen

Da das Wasser die Gelenke stützt und sie schwerelos hält, ist Schwimmen die perfekte Methode, um die Gelenke beweglich zu halten und Muskeln aufzubauen, die die Gelenke vor Überlastung schützen. Es senkt zwar nicht das Risiko von Osteoporose oder "dünner werdenden" Knochen (dafür braucht man gewichtstragende Übungen), aber für alle anderen Gesundheitsaspekte ist es die beste Wahl!

Ergänzungsmittel für Gelenkschmerzen - helfen sie?

Als ich ein Kind war, trank meine Mutter ein ekelhaftes Gebräu aus Apfelessig und Honig und erzählte mir, während sie Grimassen schnitt, dass es gut für ihre Gelenke sei. Zu ihrem Leidwesen gibt es keine Beweise dafür, dass sie Recht hatte - Apfelessig mag zwar beliebt sein, aber Studien legen nahe, dass er überhaupt nicht zur Linderung von Gelenkschmerzen beiträgt. Für Fischleberöle gibt es eine ganze Reihe wissenschaftlicher Studien, die zeigen, dass sie die Entzündung bei Steifheit und Empfindlichkeit der Gelenke bei der entzündlichen Gelenkerkrankung rheumatoide Arthritis verringern können, aber die Beweise für Osteoarthritis sind weniger überzeugend.

Ein weiteres beliebtes ergänzendes Mittel zur Linderung von Gelenkschmerzen ist Glucosamin, ein natürlich vorkommender "Baustein" des Knorpels. Studien haben gezeigt, dass es so sicher wie ein Placebo ist und eine leichte bis mäßige Linderung der Schmerzen bei Arthrose bewirken kann. Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) hat jedoch entschieden, dass die Beweise nicht überzeugend genug sind, um es im staatlichen Gesundheitsdienst anzubieten. Es ist rezeptfrei erhältlich.

In jüngerer Zeit wurden vielversprechende Ergebnisse in Studien mit GOPO, einer aus Hagebutten isolierten Verbindung, erzielt. Wir wissen nicht, ob alle Hagebuttenpräparate die gleichen Vorteile bieten. Es ist nicht im NHS erhältlich, kann aber Entzündungen und Gelenkschmerzen lindern und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern, unabhängig davon, ob Sie an Arthrose leiden oder nicht. Die bisherigen Studien sind klein, aber es scheint sicher zu sein, d. h. selbst wenn die Vorteile bescheiden sind, überwiegen sie wahrscheinlich die Risiken.

Gartenarbeit ist gut für die Linderung von Gelenkschmerzen - wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen

Ein Ausflug in den Garten bei Sonnenschein kann die Stimmung heben und den Vitamin-D-Spiegel erhöhen, was vor Osteoporose schützt. Außerdem ist es eine gute Übung, und Sie können die gesunden Früchte Ihrer Arbeit pflücken (und vielleicht auch essen)! Viele Schmerzen werden jedoch nicht durch ein einmaliges Trauma, sondern durch wiederholte kleine Belastungen verursacht. So schützen Sie Ihre Gelenke:

• Stehen Sie mehrmals pro Stunde auf und strecken Sie sich, wenn Sie Unkraut jäten.

• Verwenden Sie ein Kissen oder tragen Sie Knieschützer, wenn Sie auf den Knien jäten, um Hausmädchen- oder Pfarrerknie zu vermeiden.

• Heben Sie Gartenabfälle und andere Lasten mit gebeugten Knien und leicht gebeugtem Rücken, aber ohne sich zu verdrehen. Machen Sie mehr Fahrten mit kleinen Lasten, anstatt Ihren Rücken mit schweren Lasten zu belasten.

Ist Ihr Beruf schuld an Ihren Gelenkschmerzen?

Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Rücken bei der Arbeit schützen können. Bei einem großen Teil der Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, werden die Probleme durch arbeitsbedingte Probleme ausgelöst oder verschlimmert. Das gilt nicht nur für Arbeiter, die jeden Tag schwere Gegenstände heben - stundenlanges Sitzen vor dem Computer kann genauso schlimm sein.